Social media

Zdrowie

Potas w diecie – co zamiast suplementów?

Opublikowano

-

Stoisz przed wyborem: sięgnąć po suplementy potasu czy może znaleźć go w naturalnych źródłach? Potas to kluczowy składnik dla naszego zdrowia, a jego odpowiednia ilość w diecie jest niezbędna. W tym artykule pokażemy Ci, jak łatwo zwiększyć spożycie potasu, wybierając odpowiednie produkty spożywcze. Znajdziesz tu praktyczne wskazówki, jak zbilansować dietę, aby czerpać potas z naturalnych źródeł, bez konieczności sięgania po suplementy.

Owoce bogate w potas

Owoce są naturalnym i pysznym sposobem na zwiększenie spożycia potasu w diecie. Banany, często wskazywane jako symbol bogactwa potasu, to tylko jedna z opcji. Możesz również sięgnąć po awokado, które, oprócz potasu, dostarcza zdrowych tłuszczów. Morele i kiwi są świetnym wyborem, jeśli szukasz czegoś słodkiego, a także są bogate w inne witaminy i minerały.



Nie zapominaj o pomarańczach, które, oprócz potasu, są doskonałym źródłem witaminy C. A suszone owoce, takie jak daktyle i śliwki, to prawdziwe koncentraty składników odżywczych, w tym potasu. Są idealne jako szybka przekąska lub dodatek do porannej owsianki czy musli.

Dodawanie tych owoców do diety to prosty i smaczny sposób, by zapewnić sobie odpowiednią ilość potasu. Jedz je jako przekąski, dodawaj do śniadań czy deserów. To nie tylko urozmaici Twoje posiłki, ale także pomoże w utrzymaniu właściwego poziomu potasu, co jest ważne dla zdrowia serca, mięśni i układu nerwowego.

Warzywa i rośliny strączkowe

Warzywa i rośliny strączkowe to równie ważne źródło potasu w diecie, co owoce. Ziemniaki, zarówno białe, jak i bataty, są nie tylko wszechstronne w kuchni, ale też pełne potasu. Włącz je do swoich posiłków jako pieczone, gotowane lub jako część zapiekanek. Szpinak, bogaty w potas, można dodawać do smoothie, sałatek, czy jako dodatek do ciepłych dań.

Brokuły to kolejne warzywo, które warto uwzględnić w swoim menu. Są świetne na parze, w stir-fry czy jako dodatek do zapiekanek. A rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i groch, są nie tylko doskonałym źródłem potasu, ale także białka i błonnika. Dodaj je do zup, sałatek czy jako główny składnik wegetariańskich burgerów.

Włączając te warzywa i rośliny strączkowe do swojej diety, nie tylko zwiększasz spożycie potasu, ale również korzystasz na wielu innych składnikach odżywczych, które wspierają ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. To proste, zdrowe i smaczne rozwiązanie, aby zadbać o swoje zapotrzebowanie na potas.

Napoje zwiększające spożycie potasu

Napoje to często pomijane, ale równie ważne źródło potasu w diecie. Naturalne soki owocowe, takie jak pomarańczowy czy pomidorowy, mogą dostarczać znaczących ilości tego minerału. Ważne jest, by wybierać wersje bez dodatku cukru – naturalne i niesłodzone, aby czerpać korzyści zdrowotne bez niepotrzebnych kalorii.

Mleko i jego przetwory, takie jak jogurt, są kolejnym łatwym sposobem na zwiększenie spożycia potasu. Szklanka mleka czy naturalnego jogurtu mogą być częścią śniadania lub przekąski. Są łatwe do włączenia w codzienny jadłospis, a przy tym dostarczają białka i wapnia.



Pamiętaj, że włączając różnorodne źródła potasu do swojej diety – zarówno stałe, jak i płynne – dbasz o zróżnicowany i zbilansowany sposób żywienia. Wybierając soki i produkty mleczne, pamiętaj o sprawdzaniu etykiet i wybieraniu tych najzdrowszych opcji. To proste zmiany, które mogą mieć duże znaczenie dla Twojego zdrowia.

Zbilansowana dieta zamiast suplementów

Chociaż suplementy potasu mogą być przydatne w specyficznych sytuacjach zdrowotnych, to jednak nic nie zastąpi zbilansowanej diety. Odpowiednie spożycie potasu można osiągnąć poprzez świadome komponowanie posiłków z bogatych w ten minerał składników. Włączając do diety owoce, warzywa, rośliny strączkowe, a także odpowiednie napoje, możesz naturalnie zaspokoić potrzeby swojego organizmu.

Pamiętaj, że kluczem do utrzymania zdrowia jest różnorodność i równowaga w diecie. Spożywanie różnych grup produktów żywnościowych nie tylko zapewni Ci potrzebną ilość potasu, ale również inne niezbędne składniki odżywcze. Zdrowa i zróżnicowana dieta to fundament dobrego stanu zdrowia i powinna być zawsze pierwszym wyborem przed sięganiem po suplementy.

Podsumowując, dostarczanie potasu organizmowi przez naturalne źródła ma wiele korzyści. Nie tylko wspiera kluczowe funkcje organizmu, ale także przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i zdrowia. Dbając o zróżnicowaną dietę, pełną produktów bogatych w potas, dajesz swojemu ciału to, co najlepsze.

Podsumowanie

Jak widzisz, dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości potasu nie musi być trudne ani wymagać stosowania suplementów. Kluczem jest zbilansowana i zróżnicowana dieta, bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe i odpowiednie napoje. Pamiętaj, że wybierając naturalne źródła potasu, nie tylko dbasz o ten ważny składnik, ale również wspierasz ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Zróżnicowana dieta to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym potasu.

Wpis powstał we współpracy z serwisem nadiecie.wroclaw.pl.

 

Wiadomości z Kielc

Jak wzmocnić odporność? Podpowiada Mateusz Dróżdż z Powiatowego Centrum Usług Medycznych w Kielcach

Opublikowano

-

fot. Starostwo Powiatowe w Kielcach / powiat.kielce.pl

Zima to okres, w którym nasza odporność jest szczególnie wystawiona na atak drobnoustrojów. O tym jak zadbać o naszą odporność mówi Mateusz Dróżdż lekarz z Powiatowego Centrum Usług Medycznych w Kielcach. (więcej…)

Czytaj dalej

Wiadomości z Kielc

Położna ze Świętokrzyskiego Centrum Matki i Noworodka nagrodzona

Opublikowano

-

fot. Starostwo Powiatowe w Kielcach

Monika Gołuchowska, położna ze Świętokrzyskiego Centrum Matki i Noworodka w Kielcach, została najlepszą położną w województwie świętokrzyskim w 10. edycji ogólnopolskiego konkursu ”Położna na medal”. Zajęła też wysokie, 4 miejsce w kraju. (więcej…)

Czytaj dalej

Zdrowie

W czym pomoże krioterapia? Kiedy warto z niej korzystać?

Opublikowano

-

Wśród metod rehabilitacyjnych znajduje się między innymi krioterapia, która polega na leczeniu zimnem. Okazuje się, że może mieć ono działanie terapeutyczne, oczywiście umiejętnie zastosowane. Krioterapia świetnie sprawdza się w przypadku wielu problemów zdrowotnych typu choroby zwyrodnieniowe, nerwobóle, stany zapalne w organizmie, trudności w poruszaniu się. (więcej…)

Czytaj dalej

Wiadomości z Kielc

Kielce: Lekarze pokazali jakie przedmioty wyciągnęli z przewodów pokarmowych dzieci

Opublikowano

-

fot. Wojewódzki Szpital Zespolony w Kielcach

Lekarze ze Świętokrzyskiego Centrum Pediatrii w Kielcach pokazali na zdjęciu jakie przedmioty wyciągnęli w ostatnim czasie z przewodów pokarmowych dzieci. Beata Gładysiewicz, kierująca pododdziałem gastroenterologicznym mówi, że połknięcia przedmiotów przez dzieci to plaga. (więcej…)

Czytaj dalej

Wiadomości z regionu

Kuchenne rewolucje w szpitalu w Czerwonej Górze. Jest nowy program żywienia pacjentów [zdjęcia]

Opublikowano

-

fot. Wojewódzki Szpital Specjalistyczny w Czerwonej Górze

W Wojewódzkim Szpitalu Specjalistycznym w Czerwonej Górze prowadzony jest pilotażowy program „Dobry posiłek w szpitalu”. Placówka nazywa to kuchennymi rewolucjami. Pacjenci dostają więcej warzyw i owoców, do obiadu miks sałat, do tego pełnoziarnisty makaron, kaszę lub ryż, a przed snem naturalny jogurt. (więcej…)

Czytaj dalej

Wiadomości z Kielc

Neurochirurdzy ze szpitala na Czarnowie dostali nowoczesny sprzęt. Będzie wykorzystywany w operacjach mózgu

Opublikowano

-

fot. Wojewódzki Szpital Zespolony w Kielcach

Neurochirurdzy z Wojewódzkiego Szpitala Zespolonego w Kielcach otrzymali wysokospecjalistyczny ultrasonograf, który będzie wykorzystywany w trakcie operacji onkologicznych mózgu i rdzenia. (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Artykuł sponsorowany10 godzin temu

Serwitech: Twój Niezawodny Partner w Serwisie Wózków Widłowych w Kaliszu

SERWITECH – Serwis wózków widłowych / Wynajem / Sprzedaż / Części zamienne. Kiedy efektywność operacji magazynowych zależy od sprawności i niezawodności wózków...

Artykuł sponsorowany10 godzin temu

Jak wykończyć ścianę nad blatem? Funkcjonalna i pięknie ozdobiona strefa gotowania

Strefa gotowania to ważne miejsce w każdej kuchni, a więc warto je odpowiednio zaakcentować. Ścianę nad blatem można wyróżnić na wiele sposobów, jednak trzeba pamiętać nie tylko o estetyce, ale też...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Spędź Dwa Dni w Bieszczadach. Poznaj Rejony Dukli

Planując weekendowy wypad, warto zwrócić uwagę na malownicze Bieszczady, a zwłaszcza na rejon Dukla. Ta część Polski kryje w sobie nie tylko niesamowite krajobrazy, ale również bogatą historię...

Policja1 tydzień temu

Zniszczone elewacje w centrum Kielc. Młodzi wandale wyrządzili straty na 25 tys. złotych! [zdjęcia]

Na 25 tysięcy złotych oszacowano straty wyrządzone w weekend przez dwóch nastolatków. Wandale w centrum Kielc zniszczyli elewację sześciu budynków oraz jedno auto.

Na sygnale1 tydzień temu

Prawie 80 lat mieszkali na bombie lotniczej. Znaleźli ją podczas remontu podłogi [zdjęcia]

Radziecką bombę lotniczą znaleziono podczas remontu domu jednorodzinnego w Suchedniowie. Ważące około 50 kilogramów niebezpieczne znalezisko przez prawie 80 lat leżało pod podłogą...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Miód gryczany: Cudowny eliksir prosto z natury

Miód gryczany, ten wyjątkowy produkt pszczelarstwa, jest nie tylko wyrazisty w smaku, ale też niezwykle wartościowy dla naszego zdrowia. Jego ciemny kolor i intensywny, nieco...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Top 5 akcesoriów marki Forcell, które ułatwią Ci życie

W dzisiejszym świecie technologia jest nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. Gadżety i akcesoria mobilne stały się tak samo ważne jak klucze czy portfel, gdy wychodzimy...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Beton Heidleberg Materials na miarę XXI wieku. Wyzwania i możliwości branży budowlanej

W dzisiejszych czasach, kiedy świat stoi przed niezliczonymi wyzwaniami ekologicznymi, gospodarczymi i technologicznymi, branża budowlana znajduje się w centrum uwagi jako kluczowy sektor zdolny...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Gry dla dziewczynki

Kategoria gier dla dziewczynki na stronie Gralandia.pl to prawdziwy skarb dla małych entuzjastek wirtualnej rozrywki. Znajdują się tam różnorodne gry, które nie tylko zapewniają...

Wiadomości z Kielc2 tygodnie temu

Tak zmienia się skwer między Plantami a ul. Paderewskiego w Kielcach [ZDJĘCIA]

W centrum Kielc postępują prace przy tzw. zielonej rewitalizacji. Prowadzone w czterech lokalizacjach: na Rynku, przy ulicy Bodzentyńskiej, pomiędzy jezdniami Al. IX Wieków Kielc...

Fakty z Chęcin2 tygodnie temu

Chęcińska synagoga odnowiona. Będzie tam Centrum Pamięci Kultury Żydowskiej

Dobiegły końca prace związane z odrestaurowaniem budynku XVII-wiecznej synagogi w Chęcinach. Już niebawem zostanie otwarte tam Centrum Pamięci Kultury Żydowskiej.

Drogi i komunikacja2 tygodnie temu

W powiecie kieleckim przybywa aut zabytkowych. Najstarsze sprzed II wojny światowej

Blisko 300 pojazdów zabytkowych jest obecnie zarejestrowanych w Starostwie Powiatowym w Kielcach. To przede wszystkim auta i motocykle. Najstarsze pochodzą sprzed II wojny światowej.

Turystyka2 tygodnie temu

Niezwykłe odkrycia archeologów w Jaskini Raj. Znaleziono tam m.in. poroża reniferów

Cenne odkrycia archeologów podczas prac w słynnej Jaskini Raj koło Kielc. Trafili oni na kości lwa jaskiniowego, mamuta oraz poroża reniferów. Znalezisko będzie...

Fakty z Masłowa2 tygodnie temu

Ta piekarnia słynie w całej okolicy. Przyjeżdżają do niej z Kielc i okolicznych miejscowości

Wypiekany według dawnej rodzinnej receptury, na zakwasie, bez chemicznych dodatków i polepszaczy. Taki jest chleb wypiekany w Mąchocicach Kapitulnych koło Kielc.

Wiadomości z Kielc2 tygodnie temu

Jak wzmocnić odporność? Podpowiada Mateusz Dróżdż z Powiatowego Centrum Usług Medycznych w Kielcach

Zima to okres, w którym nasza odporność jest szczególnie wystawiona na atak drobnoustrojów. O tym jak zadbać o naszą odporność mówi Mateusz Dróżdż lekarz z Powiatowego Centrum...

Policja2 tygodnie temu

Kielce: Groźny wypadek na tymczasowym rondzie na ul. Warszawskiej

Do groźnego wypadku doszło w sobotnie popołudnia na tymczasowym rondzie u zbiegu ulic Warszawskiej, Orkana i bp. Jaworskiego w Kielcach. W wyniku zderzenia dwóch osobówek do szpitala trafiły...

Wiadomości z Kielc2 tygodnie temu

Parking kieleckiego Starostwa przykryją panele fotowoltaiczne

Na parkingu przy budynku Starostwa Powiatowego w Kielcach staną wiaty fotowoltaiczne. Pozyskana w ten sposób energia ma wykorzystana na własne potrzeby urzędu.

Wiadomości z regionu2 tygodnie temu

Budowlany boom w podkieleckich gminach. Gdzie powstaje najwięcej domów? [WYKRES]

Morawica, Daleszyce, Górno – w tych gminach w 2023 roku wydano najwięcej pozwoleń na budowę nowych budynków mieszkalnych. W sumie w całym ubiegłym roku Starostwo...

Wiadomości z regionu2 tygodnie temu

Chcesz mieć charta? Najpierw zezwolenie

Hodowanie lub utrzymywanie chartów rasowych lub ich mieszańców wymaga odpowiedniego zezwolenia starosty. Wniosek o jego wydanie składa się w Wydziale Rolnictwa, Leśnictwa...

Fakty z Chęcin2 tygodnie temu

Zamek w Chęcinach wciąż w turystycznej czołówce. Mamy dane za 2023 rok

Wciąż nie brakuje chętnych do zwiedzania jednej z największych atrakcji turystycznych w regionie świętokrzyskim. W ubiegłym roku chęcińską warownię odwiedziło aż 225 tysięcy turystów.

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

GoPOS – najlepszy system dla rozwijąjącej się firmy!

Chcesz dowiedzieć się, dlaczego oprogramowanie GoPOS jest najlepszym wyborem dla przedsiębiorcy myślącego przyszłościowo?

Wiadomości z Kielc2 tygodnie temu

Społem szykuje się na Wielkanoc. To czas wzmożonej produkcji Majonezu Kieleckiego

WSP Społem przygotowuje się do okresu intensywnej produkcji majonezu. W kieleckich zakładach już niebawem zostaną zatrudnieni dodatkowi pracownicy sezonowi, zwiększy się też...

Dzieje się2 tygodnie temu

W Kielcach rozpoczął się Jarmark Walentynkowy. Atrakcje będą też w weekend

W centrum Kielc rozpoczął się Jarmark Walentynkowy. Na ulicy Sienkiewicza, między Placem Artystów a mostkiem na Silnicy, zaparkowały food trucki. Są też stoiska handlowe z rękodziełem, produktami...

Drogi i komunikacja2 tygodnie temu

FLIX-BUS szykuje nowe połączenia z kieleckiego dworca. Plany ma też ZTM

Przewoźnik FLIX BUS planuje uruchomienie nowych linii z dworca autobusowego w Kielcach. Będą to połączenia: Przemyśl – Haga (przez Kielce), Kraków – Augustów (przez Kielce),...

Wiadomości z Kielc2 tygodnie temu

Rossmann przedstawił swoją nową misję: „Pomagamy innym kochać siebie na co dzień” [WIDEO]

„Każdego dnia, kiedy patrzysz w lustro dostrzegasz wszystko – blizny z dzieciństwa, drobne zmarszczki od wzruszeń i te od szczęśliwych momentów. Warto traktować swoje ciało w czuły...

Reklama

Z kraju i ze świata

Z kraju i ze świata1 tydzień temu

Protestujący rolnicy nie przepuścili karetki jadącej do chorego! [wideo]

Wtorek upłynął w Polsce pod znakiem rolniczych protestów. W całym kraju odbyło kilkadziesiąt blokad. Manifestujący sprzeciwiali się w ten sposób napływowi produktów rolnych z Ukrainy...

Z kraju i ze świata1 tydzień temu

Będzie obowiązek chipowania psów i kotów? Unia proponuje, trwają konsultacje

Komisja Europejska zdecydowała o nowelizacji unijnych przepisów w sprawie dobrostanu zwierząt. Nowe rozwiązania dotyczą m.in. obowiązku czipowania czworonogów, powstawania baz danych na ich temat...

Z kraju i ze świata2 tygodnie temu

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Eksperci: Kary są zbyt łagodne

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Raport organizacji Otwarte Klatki wskazuje jednak, że niemal połowa podobnych spraw kończy się umorzeniem postępowania....

Lifestyle2 tygodnie temu

Randka na siłowni? „82 procent Polek by ją doceniło” – wynika z badań

Aż 8 na 10 Polek uważa, że wspólny trening na siłowni lub w klubie fitness jest dobrym pomysłem na walentynkową randkę – wynika ze specjalnej edycji badania...

Z kraju i ze świata2 tygodnie temu

Duży wzrost liczby turystów w Małopolsce

Małopolska zanotowała w ostatnie wakacje imponujące wzrosty ruchu turystycznego. Po dwóch problematycznych latach to dla regionu i branży turystycznej dobra wiadomość. Władze województwa podkreślają,...

Przeczytaj też

Artykuł sponsorowany3 tygodnie temu

Jakie krzesła ogrodowe będą najlepsze do Twojego ogrodu?

Chcesz stworzyć ogród marzeń? Zastanawiasz się, jak przekształcić przydomową przestrzeń w funkcjonalne miejsce, które zachwyci estetyką i zapewni komfort wypoczynku wszystkim domownikom?...

Lifestyle3 tygodnie temu

Ile kosztuje pozyskanie 1000 followersów na TikToku?

Jeśli zastanawiasz się ile kosztuje zdobycie 1000 followersów na tej platformie i czy warto inwestować w reklamy lub kupować obserwacje, to dobrze trafiłeś. W tym artykule przeanalizujemy...

Wiadomości z Kielc3 tygodnie temu

Pilne! Duża awaria magistrali wodociągowej w Kielcach [aktualizacja]

Do poważnej awarii magistrali wodociągowej zasilającej Kielce z ujęcia w Białogonie doszło w środę wieczorem. Wodociągi Kieleckie potwierdzają, że gwałtownie zaczęło spadać ciśnienie wody w budynkach w południowej...

Artykuł sponsorowany3 tygodnie temu

Świadectwo charakterystyki energetycznej

Świadectwo energetyczne to nieodzowny dokument w procesie sprzedaży lub wynajmu nieruchomości. Właściciele nieruchomości muszą go posiadać w celu określenia zużycia energii i efektywności energetycznej. W dokumencie...

Na sygnale3 tygodnie temu

Świętokrzyskie: Strażacy zatrzymani przez Policję. Podpalali domy, by potem je gasić

Strażacy ochotnicy z Gowarczowa koło Końskich zostali zatrzymani przez Policję. Ratownicy stoją za seryjnymi podpaleniami budynków. Z ustaleń kryminalnych wynika, że najpierw wzniecali ogień, następnie...

Podróże3 tygodnie temu

Gmina Świdnica: Na kajaki do Burkatowa, a na biwak do Bystrzycy Dolnej

Już niebawem turyści odwiedzający Burkatów będą mogli skorzystać z możliwości wypożyczenia kajaków, a do Bystrzycy Dolnej zawitają do stanicy rowerowej i na pole biwakowe. Prace przy...

Drogi i komunikacja3 tygodnie temu

Ruszą drogowe inwestycje na trzech osiedlach. Będą utrudnienia

Wiosną rozpoczną się kolejne drogowe inwestycje na terenie Kielc. Miejski Zarząd Dróg podpisał umowy z wykonawcami trzech zadań: – przebudowy ulicy Klonowej, –...

Wiadomości z Kielc3 tygodnie temu

Lubicie Przysmak Świętokrzyski? Poznajcie historię przekąski schyłku PRL, symbolu przetrwania kieleckiej fabryki

Początki tego znanego produktu mogą zadziwić, bowiem w pewnym sensie otworzyły one nowy rozdział w historii 100-letniego zakładu WSP Społem. Snack –...

Popularne artykuły