Social media

Lifestyle

Czy warto stosować suplementy przed treningiem?

Opublikowano

-

Osoby aktywne fizycznie, przede wszystkim sportowcy, doskonale wiedzą, jak ważna jest suplementacja. Nie wszystko można dostarczyć w odpowiednich ilościach do organizmu wraz z pokarmem. Ponadto żołądek ma ograniczoną pojemność, a ciągłe wrzucanie czegoś na ząb i nieustanne trawienie mija się z celem.

Mnogość suplementów sprawia, że każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego, ale należy najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie, jakie i kiedy stosować. Wyróżniamy suplementy przedtreningowe, w trakcie treningu i potreningowe. Dobiera się je w zależności od aktualnych potrzeb organizmu, które zmieniają się wraz trybem życia.

Innych składników potrzebujemy przed rozpoczęciem trenowania niż w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu.



Suplementy przed treningiem – czy to ma sens?

Mogłoby się wydawać, że branie suplementów przed treningiem nie ma większego sensu, ale w praktyce bywa zupełnie inaczej. Tym bardziej, jeśli mamy już długi staż i chcemy poprawić swoje wyniki, uzyskać jeszcze lepsze efekty. Treningi siłowe same w sobie są bardzo dużym obciążeniem dla całego organizmu, nie tylko mięśni. Dobrze zbilansowana dieta to jedno, ale warto wspomóc się odpowiednio dobraną suplementacją. Ciało wymaga właściwego przygotowania jeszcze przed treningiem i nie chodzi tutaj włącznie o rozgrzewkę.

Suplementy przed treningiem pozwolą zmaksymalizować efekty, wpłyną na siłę i wytrzymałość. Chodzi tutaj przede wszystkim o tak zwane przedtreningówki, czyli preparaty zawierające wielorakie składanki o zróżnicowanym działaniu. Ich zadaniem jest pobudzenie i stymulowanie, usprawnienie krążenia krwi. Wszystko to ma służyć ułatwieniu ćwiczącemu wykonywania trudniejszych treningów. Niektóre substancje rozszerzają naczynia krwionośne, inne mają wpływ na wydzielanie hormonów czy na redukowanie zmęczenia. Warto po nie sięgać przede wszystkim przed intensywnym wysiłkiem, treningiem siłowym lub szybkościowym.

Po co można sięgnąć?

Popularne są koktajle białkowe i BCAA, które wypite przed treningiem odżywiają i wzmacniają włókna mięśniowe, co przekłada się na bardziej efektywny trening. Potrzebują one szeregu aminokwasów, a to właśnie zawierają tego typu produkty. Okazuje się, że przyjęcie białka na kilkadziesiąt minut przed treningiem sprzyja szybszej utracie tkanki tłuszczowej i podnosi wydajność organizmu oraz zapobiega niszczeniu komórek mięśniowych po jego zakończeniu.

Z kolei suplementacja argininą wpływa korzystnie na wzrost masy mięśniowej i szybsze spalanie tłuszczu. Beta alanina odpowiada za redukcję zmęczenia i zwiększa wytrzymałość. Podobnie działa kofeina, która dodatkowo podnosi termogenezę, co przyspiesza proces spalania tłuszczu. Popularna jest także keratyna, która zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, przyspiesza rozrost masy mięśniowej.

Sklep sportowy
Sprawdzone suplementy diety zamówisz na stronie NowoczesnySport.pl.

 

Lifestyle

Kiedy zgłosić upadłość firmy?

Opublikowano

-

Czy zastanawiałeś się kiedyś, co zrobić, gdy Twoja firma zaczyna mieć poważne problemy finansowe? Czy istnieje moment, w którym najlepiej jest podjąć decyzję o ogłoszeniu upadłości? W tym artykule przyjrzymy się, kiedy i dlaczego warto rozważyć taki krok, jakie są sygnały ostrzegawcze oraz jakie korzyści może przynieść upadłość dla przyszłości Twojego biznesu. (więcej…)

Czytaj dalej

Dom i ogród

5 zalet teleskopowej myjki do szyb

Opublikowano

-

Czyszczenie okien zawsze było jednym z tych domowych obowiązków, które wielu z nas odkłada na później. Nie tylko ze względu na trudność zadania, ale i ryzyko związane z używaniem drabin czy wspinaniem się na parapety. Na szczęście, nowoczesne technologie przychodzą z pomocą, a jednym z takich rozwiązań, które ułatwiają życie, jest teleskopowa myjka do szyb. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, dlaczego warto zainwestować w to narzędzie. Narzędzie to nie tylko ułatwia pracę, ale także przyczynia się do podniesienia estetyki naszych domów i biur, zapewniając krystalicznie czyste szyby bez większego wysiłku. (więcej…)

Czytaj dalej

Dom i ogród

Jaki wpływ na wnętrze mają skórzane kanapy?

Opublikowano

-

Zastanawiasz się, jak skórzane kanapy mogą wpłynąć na wygląd Twojego salonu? Czy warto zainwestować w ten luksusowy mebel? Jakie są zalety i wady posiadania skórzanej kanapy? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w naszym artykule. Przygotuj się na dawkę inspiracji i praktycznych porad! (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Wybieramy skup książek!

Opublikowano

-

Źródło: pixabay.com Licencja: https://pixabay.com/pl/service/license

Sprzedaż książek do skupu może być korzystnym sposobem na zarobienie pieniędzy i jednoczesne uporządkowanie domowej biblioteki. Wybór odpowiedniego skupu książek jest kluczowy, aby uzyskać satysfakcjonującą cenę i mieć pewność, że cały proces przebiegnie sprawnie i bezproblemowo. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Wszystko co trzeba wiedzieć o kremacji zwłok

Opublikowano

-

Źródło: unsplash.com Licencja: https://unsplash.com/license

Kremacja zwłok staje się coraz popularniejszą formą pochówku, zarówno ze względów praktycznych, jak i ekologicznych. Proces ten, choć w Polsce zyskuje na popularności, wciąż budzi wiele pytań i wątpliwości. W artykule omówimy wszystkie najważniejsze aspekty związane z kremacją zwłok, aby dostarczyć pełnej i rzetelnej wiedzy na ten temat. (więcej…)

Czytaj dalej

Dom i ogród

Płytki granitowe. Jak dbać o płytki granitowe w domu, żeby cieszyć się ich pięknym jak najdłużej?

Opublikowano

-

Źródło: pexels.com Licencja: https://www.pexels.com/photo-license/ | Alt: płytki granitowe

Płytki granitowe to synonim trwałości i elegancji w naszych domach, ale aby zachowały swój niepowtarzalny blask przez lata, wymagają odpowiedniej pielęgnacji. Dowiedz się, jak profesjonalne polerowanie co kilka lat może przywrócić im pierwotny blask i jak ważna jest konsultacja z ekspertami przy wyborze najlepszych środków do pielęgnacji. Z nami nauczysz się dbać o swoje płytki granitowe, aby cieszyć się ich pięknem jak najdłużej. (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Lifestyle2 dni temu

Rossmann Run: rekordowy bieg w Łodzi i jeden z największych biegów z aplikacją na świecie!

Mamy rekord! W 21. Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run w Łodzi na 10 km wzięło udział aż 5.600 zawodników, a z aplikacją Rossmann PL pobiegło ponad188...

Wiadomości z Kielc2 dni temu

Kultowy bar z pyzami na kieleckich Plantach. Poznajcie 90-letniego Wiesława Szewczyka, właściciela lokalu [WIDEO]

Już od 55 lat przy kieleckich Plantach działa kultowy bar z pyzami. Od 1968 roku jego właścicielem jest nieustannie Wiesław Szewczyk. 90-latek był...

Wiadomości z Kielc2 dni temu

Położna ze Świętokrzyskiego Centrum Matki i Noworodka nagrodzona

Monika Gołuchowska, położna ze Świętokrzyskiego Centrum Matki i Noworodka w Kielcach, została najlepszą położną w województwie świętokrzyskim w 10. edycji ogólnopolskiego konkursu ”Położna na medal”. Zajęła...

Wiadomości z Kielc3 dni temu

Kielce: Lekarze pokazali jakie przedmioty wyciągnęli z przewodów pokarmowych dzieci

Lekarze ze Świętokrzyskiego Centrum Pediatrii w Kielcach pokazali na zdjęciu jakie przedmioty wyciągnęli w ostatnim czasie z przewodów pokarmowych dzieci. Beata Gładysiewicz, kierująca pododdziałem gastroenterologicznym...

Artykuł sponsorowany6 dni temu

Jak przygotować paczkę do więzienia?

Zamówienie na paczkę to jedne z najczęstszych próśb osadzonych w zakładach karnych. Odwiedzając zakład karny, areszt śledczy lub oddział zewnętrzny dla osadzonych, zapoznaj się wcześniej...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Przegląd damskich smartwatchy Huawei

Mówi się o tym, że smartwatche zastąpiły w ostatnich latach klasyczne zegarki. Choć na początku nie było to takie oczywiste, dziś już wiadomo, że inteligentne urządzenia pod wieloma...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Badanie wariografem w Kielcach: Procedura i kluczowe etapy

Wykrywacz kłamstw, znany również jako wariograf, to istotne narzędzie wykorzystywane w wielu dziedzinach, od wymiaru sprawiedliwości po prywatne dochodzenia. W Kielcach, podobnie jak w innych miejscach,...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Usługi hydrauliczne – kompleksowe rozwiązania dla Twojego domu

Kompleksowe usługi hydrauliczne stanowią podstawę wielu projektów remontowych i budowlanych. Profesjonalni hydraulicy oferują szeroki zakres usług, od napraw drobnych usterek po kompleksowe modernizacje...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Jakie systemy alarmowe i zabezpieczenia przed kradzieżą warto wdrożyć?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak skutecznie zabezpieczyć swój dom przed nieproszonymi gośćmi? Czy wiesz, jakie nowoczesne technologie mogą Ci w tym pomóc? W dzisiejszych czasach, kiedy...

Wiadomości z regionu2 tygodnie temu

Wielki powrót Pikników z Czyściochami

Pikniki z Czyściochami zapraszają małych odkrywców do niezwykłej przygody, pełnej kreatywnej zabawy, uśmiechu i radości. To wyjątkowa okazja, by wspólnie z bohaterami Czyściochowa odkrywać strefy tematyczne,...

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

Kreatywne gadżety reklamowe

Omawiając skuteczne i jednocześnie kreatywne gadżety reklamowe, które zwiększą rozpoznawalność Twojej marki, worki na sznurkach i bidony reklamowe trzeba uwzględnić jako doskonałe rozwiązania. Sprawdź...

Artykuł sponsorowany3 tygodnie temu

Dlaczego warto inwestować w wysokiej jakości usługi spawalnicze?

Precyzja w spawaniu jest kluczowa nie tylko ze względów estetycznych, ale przede wszystkim ze względu na bezpieczeństwo i trwałość konstrukcji. Wybór odpowiedniego specjalisty, który potrafi zapewnić najwyższą jakość wykonania,...

Wiadomości z Kielc4 tygodnie temu

Szpital wojewódzki zaprasza na bezpłatne badania dla ciężarnych

Na nieodpłatne badania i konsultacje zaprasza 11 maja kobiety ciężarne zespół Kliniki Położnictwa i Ginekologii Wojewódzkiego Szpitala Zespolonego w Kielcach oraz fizjoterapeuci. Biała Sobota odbędzie...

Wiadomości z regionu4 tygodnie temu

W Nadleśnictwie Pińczów utworzono nowe strefy ochrony bociana czarnego

W Nadleśnictwie Pińczów zostały ustanowione dwie nowe strefy ochrony ostoi bociana czarnego. – Świadczy to o dogodnym środowisku dla bytowania tego gatunku na tym...

Wiadomości z regionu4 tygodnie temu

Świętokrzyskie: Niecodzienny spacerowicz i akcja służb

Niecodzienną interwencję podjęli buscy policjanci. Do stanowiska kierowania miejscowej Komendy Powiatowej Policji wpłynęło zgłoszenie, że jedną z głównych ulic uzdrowiska spaceruje bóbr. Mundurowi...

Artykuł sponsorowany4 tygodnie temu

Tworzenie aplikacji na Androida: Jak zacząć?

Rozpoczęcie tworzenia aplikacji na Androida może wydawać się zniechęcającym zadaniem, zwłaszcza dla początkujących programistów. Jednak dzięki bogatemu ekosystemowi narzędzi, obszernym zasobom...

Dzieje się4 tygodnie temu

Majówka w Tokarni: W sobotę i niedzielę Świętokrzyski Festiwal Smaków

W sobotę i niedzielę (4 i 5 maja) na terenie Parku Etnograficznego w Tokarni odbędzie się Świętokrzyski Festiwal Smaków.

Wiadomości z regionu1 miesiąc temu

Rossmann: Weekend z darmową dostawą na produkty pielęgnacyjne

Okazjom nie ma końca! W weekend 27-28 kwietnia odbędzie się akcja darmowych dostaw na produkty pielęgnacyjne zakupione w drogerii internetowej www.rossmann.pl oraz poprzez aplikację Rossmann PL.

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Czy sriracha pasuje do burgera? Pomysły na nietypowe sosy!

Sos to jeden z najważniejszych składników w burgerze. Trudno byłoby wyobrazić sobie taką kanapkę bez łączącego wszystkie elementy, intensywnego w smaku sosu. Czy jednak tradycyjny sos...

Wiadomości z regionu1 miesiąc temu

Pobiegnij w Rossmann Run z aplikacją i zdobądź atrakcyjny rabat na zakupy

W tym roku po raz pierwszy każdy, będąc w dowolnym miejscu w Polsce, będzie mógł pobiec w Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run. Wystarczy zgłosić się...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Lubicie Przysmak Świętokrzyski? Poznajcie historię przekąski schyłku PRL, symbolu przetrwania kieleckiej fabryki

Początki tego znanego produktu mogą zadziwić, bowiem w pewnym sensie otworzyły one nowy rozdział w historii 100-letniego zakładu WSP Społem. Snack –...

Wiadomości z regionu1 miesiąc temu

Cztery dni darmowych dostaw na zakupy w drogerii internetowej i poprzez aplikację Rossmann PL

Łowcy okazji zacierają ręce. Klientom, którzy zrobią zakupy w drogerii internetowej na www.rossmann.pl lub przez aplikacją Rossmann PL dostarczymy zakupy za darmo. Wystarczy dodać do koszyka...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Jak wzmocnić odporność? Podpowiada Mateusz Dróżdż z Powiatowego Centrum Usług Medycznych w Kielcach

Zima to okres, w którym nasza odporność jest szczególnie wystawiona na atak drobnoustrojów. O tym jak zadbać o naszą odporność mówi Mateusz Dróżdż lekarz z Powiatowego Centrum...

Drogi i komunikacja1 miesiąc temu

W powiecie kieleckim przybywa aut zabytkowych. Najstarsze sprzed II wojny światowej

Blisko 300 pojazdów zabytkowych jest obecnie zarejestrowanych w Starostwie Powiatowym w Kielcach. To przede wszystkim auta i motocykle. Najstarsze pochodzą sprzed II wojny światowej.

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Kielce – Gdzie wymienić nabój syfonu SodaStream – Spinel Soda

Każdego ranka czekają na nas nowe obowiązki, które musimy godzić z wykonywaniem licznych czynności dnia codziennego. Przekonała się o tym Pani Dominika, która niedawno...

Reklama

Z kraju i ze świata

Z kraju i ze świata3 miesiące temu

Protestujący rolnicy nie przepuścili karetki jadącej do chorego! [wideo]

Wtorek upłynął w Polsce pod znakiem rolniczych protestów. W całym kraju odbyło kilkadziesiąt blokad. Manifestujący sprzeciwiali się w ten sposób napływowi produktów rolnych z Ukrainy...

Z kraju i ze świata3 miesiące temu

Będzie obowiązek chipowania psów i kotów? Unia proponuje, trwają konsultacje

Komisja Europejska zdecydowała o nowelizacji unijnych przepisów w sprawie dobrostanu zwierząt. Nowe rozwiązania dotyczą m.in. obowiązku czipowania czworonogów, powstawania baz danych na ich temat...

Z kraju i ze świata3 miesiące temu

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Eksperci: Kary są zbyt łagodne

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Raport organizacji Otwarte Klatki wskazuje jednak, że niemal połowa podobnych spraw kończy się umorzeniem postępowania....

Lifestyle3 miesiące temu

Randka na siłowni? „82 procent Polek by ją doceniło” – wynika z badań

Aż 8 na 10 Polek uważa, że wspólny trening na siłowni lub w klubie fitness jest dobrym pomysłem na walentynkową randkę – wynika ze specjalnej edycji badania...

Z kraju i ze świata3 miesiące temu

Duży wzrost liczby turystów w Małopolsce

Małopolska zanotowała w ostatnie wakacje imponujące wzrosty ruchu turystycznego. Po dwóch problematycznych latach to dla regionu i branży turystycznej dobra wiadomość. Władze województwa podkreślają,...

Przeczytaj też

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

Idealne zabawki dla dzieci

Zbliża się czerwiec, a wraz z nim święto wszystkich dzieci. Ten dzień warto uczcić w szczególny sposób, spędzić czas z maluchem, podarować mu ciekawy prezent....

Lifestyle2 tygodnie temu

Drzewko szczęścia – hodowla, dbałość, rozmnażanie

Drzewko szczęścia, inaczej zwane gruboszem jajowatym, zyskuje popularność wśród entuzjastów domowej zieleni. Dzięki swojemu unikatowemu wyglądowi, prostocie w hodowli oraz przypisywanym mu zdolnościom...

Lifestyle2 tygodnie temu

Ile lat liczy dekada? Ile dni, miesięcy i godzin zawiera?

Chociaż słowo „dekada” wywodzi się z greckiego i oznacza „dziesięć”, jego użycie w kontekście czasu może być nieco mylące. Jak długo trwa dekada?...

Lifestyle2 tygodnie temu

„Slay” – co to oznacza i kiedy używać tego zwrotu?

Zastanawiałeś się kiedyś nad znaczeniem słowa „slay”? To wyrażenie cieszy się dużą popularnością w młodzieżowym slangu. Pozwól, że wyjaśnię, co dokładnie oznacza i jak jest stosowane.

Podróże2 tygodnie temu

Antalya: przewodnik po pogodzie, atrakcjach i połączeniach lotniczych

Antalya to miejsce, gdzie natura, historia i kulinaria współgrają, tworząc idealne warunki do odpoczynku i zdobywania nowych doświadczeń.

Lifestyle2 tygodnie temu

Regulacja Poślizgu Przyśpieszenia (ASR) – na czym polega?

ASR, czyli Regulacja Poślizgu Przyśpieszenia, to zaawansowany system kontroli trakcji zaprojektowany, aby zwiększyć bezpieczeństwo podczas jazdy. Dowiedz się więcej o jego działaniu!

Lifestyle3 tygodnie temu

Ascendent – czym jest i jak go obliczyć?

Ascendent, znany również jako znak wschodzący, odgrywa kluczową rolę w astrologii, pozwalając zrozumieć naszą osobowość oraz to, jak jesteśmy odbierani przez otoczenie. Ten...

Lifestyle3 tygodnie temu

Bagażnik rowerowy na hak – klucz do komfortowego przewozu rowerów

Transport rowerów samochodem może być prosty i wygodny. Użycie bagażników rowerowych montowanych na haku zapewnia komfort i bezpieczeństwo w trakcie podróży.

Popularne artykuły