Social media

Lifestyle

Czy warto stosować suplementy przed treningiem?

Opublikowano

-

Osoby aktywne fizycznie, przede wszystkim sportowcy, doskonale wiedzą, jak ważna jest suplementacja. Nie wszystko można dostarczyć w odpowiednich ilościach do organizmu wraz z pokarmem. Ponadto żołądek ma ograniczoną pojemność, a ciągłe wrzucanie czegoś na ząb i nieustanne trawienie mija się z celem.

Mnogość suplementów sprawia, że każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego, ale należy najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie, jakie i kiedy stosować. Wyróżniamy suplementy przedtreningowe, w trakcie treningu i potreningowe. Dobiera się je w zależności od aktualnych potrzeb organizmu, które zmieniają się wraz trybem życia.

Innych składników potrzebujemy przed rozpoczęciem trenowania niż w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu.



Suplementy przed treningiem – czy to ma sens?

Mogłoby się wydawać, że branie suplementów przed treningiem nie ma większego sensu, ale w praktyce bywa zupełnie inaczej. Tym bardziej, jeśli mamy już długi staż i chcemy poprawić swoje wyniki, uzyskać jeszcze lepsze efekty. Treningi siłowe same w sobie są bardzo dużym obciążeniem dla całego organizmu, nie tylko mięśni. Dobrze zbilansowana dieta to jedno, ale warto wspomóc się odpowiednio dobraną suplementacją. Ciało wymaga właściwego przygotowania jeszcze przed treningiem i nie chodzi tutaj włącznie o rozgrzewkę.

Suplementy przed treningiem pozwolą zmaksymalizować efekty, wpłyną na siłę i wytrzymałość. Chodzi tutaj przede wszystkim o tak zwane przedtreningówki, czyli preparaty zawierające wielorakie składanki o zróżnicowanym działaniu. Ich zadaniem jest pobudzenie i stymulowanie, usprawnienie krążenia krwi. Wszystko to ma służyć ułatwieniu ćwiczącemu wykonywania trudniejszych treningów. Niektóre substancje rozszerzają naczynia krwionośne, inne mają wpływ na wydzielanie hormonów czy na redukowanie zmęczenia. Warto po nie sięgać przede wszystkim przed intensywnym wysiłkiem, treningiem siłowym lub szybkościowym.

Po co można sięgnąć?

Popularne są koktajle białkowe i BCAA, które wypite przed treningiem odżywiają i wzmacniają włókna mięśniowe, co przekłada się na bardziej efektywny trening. Potrzebują one szeregu aminokwasów, a to właśnie zawierają tego typu produkty. Okazuje się, że przyjęcie białka na kilkadziesiąt minut przed treningiem sprzyja szybszej utracie tkanki tłuszczowej i podnosi wydajność organizmu oraz zapobiega niszczeniu komórek mięśniowych po jego zakończeniu.

Z kolei suplementacja argininą wpływa korzystnie na wzrost masy mięśniowej i szybsze spalanie tłuszczu. Beta alanina odpowiada za redukcję zmęczenia i zwiększa wytrzymałość. Podobnie działa kofeina, która dodatkowo podnosi termogenezę, co przyspiesza proces spalania tłuszczu. Popularna jest także keratyna, która zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, przyspiesza rozrost masy mięśniowej.

Sklep sportowy
Sprawdzone suplementy diety zamówisz na stronie NowoczesnySport.pl.

 

Wiadomości z regionu

Świętokrzyskie: Wilk padł ofiarą kłusowników. Zwierzę miało na szyi pętle ze stalowej linki

Opublikowano

-

fot. facebook / Nadleśnictwo Daleszyce

Drastyczne odkrycie w lesie na terenie Nadleśnictwa Daleszyce. Jeden z leśniczych dostał informacje o znalezieniu martwego wilka. Na szyi zwierzęcia była pętla ze stalowej linki. (więcej…)

Czytaj dalej

Dom i ogród

Jak funkcjonalnie i tanio urządzić mieszkanie?

Opublikowano

-

Czy meble muszą być drogie? Akcesoria do dekoracji oraz stylowe meble wiele osób mogą przyprawić o zawrót głowy, ale ich ceny… Często również. Czy jednak naprawdę nie ma sposobów na to, aby urządzić tanio, stylowo oraz funkcjonalne mieszkanie? Oczywiście, że są. Zapraszamy do artykułu, w którym doradzamy jak ekonomicznie i bardzo elegancko budować stylizacje w salonie, kuchni czy sypialni. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Lubisz grać na PC? Płacisz za to 50 zł miesięcznie!

Opublikowano

-

Okazuje się, że granie na komputerze zostawia za sobą spory rachunek za prąd. Ciężko przyznać, że tak z pozoru niewielki i cichy sprzęt, może generować tak olbrzymie koszty. A jednak! Czy wiesz, że 4 godziny grania na średniej klasie sprzęcie będzie kosztować Cię po miesiącu ponad 50 złotych? To cena dobrej gry, nieprawdaż? Sprawdźmy, z czego wynika na kalkulacja. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Marketing szeptany – co warto wiedzieć?

Opublikowano

-

Marketing ma wiele form i rodzajów. Jedną z nich jest marketing szeptany, który istnieje już od wielu lat. Przez ten czas zmieniał się, ale nadal jest jednym z ważnych elementów szeroko pojętej działalności promocyjnej. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Jakie klocki hamulcowe, czy jakość ma znaczenie?

Opublikowano

-

Układ hamulcowy stanowi w naszych samochodach jeden z najważniejszych elementów. To właśnie od poprawności działania układu hamulcowego zależy nasze bezpieczeństwo na drogach. Tak ważny podzespół w naszych pojazdach powinien być często kontrolowany z bardzo prozaicznego powodu – pewne elementy układu hamulcowego jak na przykład klocki hamulcowe szybko się zużywają. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Jak oszczędzać na zakupach w Internecie?

Opublikowano

-

Zakupy przez Internet zyskują coraz większą popularność. Kupowanie produktów w sklepach internetowych czy na portalach aukcyjnych pozwala kupować ulubione produkty bez wychodzenia z domu. Nie można zapominać jednak o tym, że nie każdy sprzedawca jest uczciwy, a oferty, które z pozoru wydają się atrakcyjne, nie mają nic wspólnego z oszczędzaniem. (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Policja5 godzin temu

Świętokrzyskie: Tajemnicza śmierć na stacji paliw. Nie żyje 58-letni mężczyzna

Tragedia na jednej ze stacji paliw w Sobkowie w powiecie jędrzejowskim. W toalecie znalezione zostało ciało 58-letniego mężczyzny. Makabrycznego odkrycia...

Wiadomości z regionu5 godzin temu

Świętokrzyskie: Wilk padł ofiarą kłusowników. Zwierzę miało na szyi pętle ze stalowej linki

Drastyczne odkrycie w lesie na terenie Nadleśnictwa Daleszyce. Jeden z leśniczych dostał informacje o znalezieniu martwego wilka. Na szyi zwierzęcia...

Wiadomości z Kielc6 godzin temu

Kieleckie Bistro otworzyło się mimo rządowych obostrzeń. Klienci mogą zjeść przy stoliku

„Informujemy iż od dzisiaj jesteśmy już otwarciu” – ogłosiło w poniedziałek Bistro Family na kieleckim Czarnowie. Lokal poinformował, że wróciła...

Wiadomości z Kielc8 godzin temu

Kielecka Kadzielnia w śmieciach. Radni przedstawiają pomysły na uporządkowanie miasta

Zdjęcie zaśmieconego parkingu przed kielecką Kadzielnią zamieścił na swoim profilu na facebooku radny Marcin Chłodnicki. Zaznaczył, że w tej sprawie...

Wiadomości z regionu11 godzin temu

„Pomagamy jak umiemy kobietom”. Rossmann ruszył z kolejną edycją swojej akcji pomocowej

Sieć drogerii Rossmann rusza z kolejną edycją swojej sztandarowej akcji pomocowej „Pomagamy jak umiemy kobietom”.

Polityka1 dzień temu

Świętokrzyskie: Jarosław Kaczyński na mszy o… Amber Gold. Społecznicy piszą do sanepidu w sprawie dystansu społecznego w kościele

Prezes PiS Jarosław Kaczyński wziął udział we mszy świętej w w Starachowicach, w rocznicę śmierci jego matki Jadwigi Kaczyńskiej. Jego...

Polityka2 dni temu

„Kielce solidarne z Sędziami”. Przeciwnicy polityki PiS będą protestować przed Sądem Okręgowym

W poniedziałek (18 stycznia) przed Sądem Okręgowym w Kielcach odbędzie się kolejny protest w obronie wolnych sądów. Manifestację organizuje Komitet...

Wiadomości z Kielc2 dni temu

Trwa zbiórka darów dla pacjentów chorych na COVID-19 leczonych w szpitalu wojewódzkim

Wciąż potrzebna jest pomoc dla chorych na COVID-19, przebywających w Wojewódzkim Szpitalu Zespolonym w Kielcach. Do Domu Środowisk Twórczych przy...

Policja2 dni temu

Kielce: Policyjny pościg z finałem na ogrodzeniu posesji. Kierowca miał zakaz prowadzenia pojazdów

Policjanci z Komendy Miejskiej w Kielcach po pościgu zatrzymali 29-latka, który na ulicy Ściegiennego podjął próbę ucieczki przed kontrolą drogową....

Wiadomości z regionu2 dni temu

Lekarze ze szpitala na Czarnowie ostrzegają: wychłodzenie organizmu może być śmiertelnie niebezpieczne

Wychłodzenie organizmu może być śmiertelnie niebezpieczne. Każdego roku do Wojewódzkiego Szpitala Zespolonego w Kielcach trafiają pacjenci w stanie hipotermii. Nie...

Policja2 dni temu

Radiowozem w 20 minut ze Skarżyska do Kielc. Rodząca kobieta w porę trafiła do szpitala

Bardzo nietypową interwencję przeprowadzili policjanci skarżyskiej drogówki. Z użyciem sygnałów świetlnych i dźwiękowych wieźli do szpitala w Kielcach rodzącą bliźniaki...

Drogi i komunikacja3 dni temu

ZTM wprowadził istotne zmiany na trzech liniach. I już zapowiada następne

W sobotę (16 stycznia) wprowadzony został kolejny etap zmian w komunikacji miejskiej w Kielcach. Tym razem objął trzy linie autobusowe:...

Polityka3 dni temu

Świętokrzyskie: Radny PiS z zarzutami. Podczas domowej awantury zaatakował policjanta

Miejski radny Prawa i Sprawiedliwości w Ostrowcu Świętokrzyskim, jednocześnie pracownik Urzędu Marszałkowskiego w Kielcach, usłyszał zarzuty znieważenia i naruszenia nietykalności...

Polityka3 dni temu

Radny PO zawiesił członkostwo w partii. Media ujawniły, że zaszczepił się na covid-19, choć nie jest medykiem

Kielecki radny Karol Wilczyński z Koalicji Obywatelskiej zawiesił swoje członkostwo w partii. Zrobił to po tym jak media ujawniły, że...

Prokuratura3 dni temu

Świętokrzyskie: Zabójstwo w więzieniu. Jeden z osadzonych zaatakował kolegę

Dramatyczne sceny w Zakładzie Karnym w Pińczowskie. 72-letni osadzony zaatakował jednego ze swoich kolegów, z którym przebywał na oddziale szpitalnym.

Wiadomości z Kielc4 dni temu

Szpital na Czarnowie wykonuje odpłatne testy na przeciwciała. Wiemy ile kosztują

Wojewódzki Szpital Zespolony w Kielcach wykonuje testy, które wykażą czy w organizmie osoby, która mogła mieć kontakt z wirusem SARS...

Wiadomości z Kielc4 dni temu

Energetycy wyłączą prąd. Przerwy w dostawie energii w Kielcach i okolicach [HARMONOGRAM]

PGE Dystrybucja przedstawiło nowy harmonogram prac związanych z modernizacją swojej sieci. Mieszkańcy Kielc i okolic mogą się spodziewać okresowych wyłączeń...

Policja4 dni temu

Świętokrzyskie: 63-latek zagroził sąsiadce, że ją zabije. Potem padły strzały…

Policjanci z Komisariatu Policji w Radoszycach w powiecie koneckim zatrzymali 63-latka, który w miniony wtorek groził pozbawieniem życia jednej z...

Drogi i komunikacja4 dni temu

Akcja „Zima” w pełni. Kieleckie ulice odśnieżane są według trzech kategorii [WIDEO, WYKAZ ULIC]

Ponad 20 pługopiaskarek patroluje od kilkudziesięciu godzin kieleckie ulice odśnieżając oraz posypując jezdnie mieszanką piasku i soli – informuje Urząd...

Wiadomości z regionu4 dni temu

Świętokrzyskie: Zuchwała kradzież jedliny. Mnóstwo ogołoconych drzew w lesie [ZDJĘCIA]

Do dwóch zuchwałych kradzieży stroiszu jodłowego doszło na początku roku na terenie Nadleśnictwa Barycz w powiecie koneckim w województwie świętokrzyskim.

Turystyka5 dni temu

Świętokrzyski Park Narodowy wprowadził całoroczne opłaty za wstęp na szlaki. Dotychczas pobierane były tylko latem

Świętokrzyski Park Narodowy wprowadził całoroczne opłaty za wstęp na szlaki. Dotychczas bilety trzeba było kupować w okresie od kwietnia.

Drogi i komunikacja5 dni temu

Straż Miejska zabrała się za busiarzy blokujących zatoki autobusowe. Założyła im blokady [ZDJĘCIA]

Straż Miejska w Kielcach nakłada kary na kierowców busów, którzy blokują zatoki autobusowe. Prywatni przewoźnicy mogą zatrzymać na przystankach tylko...

Dzieje się5 dni temu

Rocznica śmierci prezydenta Gdańska. Na kieleckim Rynku zapłonie serce ze świec

W czwartek (14 stycznia) na kieleckim Rynku ułożone zostanie serce ze świec. Wydarzenie zostanie zorganizowane w związku z drugą rocznicę...

Wiadomości z Kielc5 dni temu

Kupują kolejny sprzęt do szpitala tymczasowego w Targach Kielce. Ale szpital wciąż jest zamknięty

Wojewódzki Szpital Zespolony w Kielcach zamawia kolejny sprzęt przeznaczony do zamkniętego wciąż tymczasowego szpitala, który powstał w halach Targów Kielce....

Drogi i komunikacja6 dni temu

Atak zimy sparaliżował komunikację miejską. Jeden z autobusów zjechał do rowu

Atak zimy doprowadził do paraliżu w komunikacji miejskiej.

Reklama

Z kraju i ze świata

Przeczytaj też

Polityka1 tydzień temu

Świętokrzyski poseł PiS wśród autorów ustawy znoszącej prawo do odmowy przyjęcia mandatu

Świętokrzyski poseł PiS Krzysztof Lipiec jest jednym z wnioskodawców projektu ustawy, która ma znieść prawo do odmowy przyjęcia mandatu. W...

Nauka i oświata1 tydzień temu

Kielce pominięte przez Ministerstwo Sportu. Nie będzie pieniędzy na inwestycję przy liceum Żeromskiego

Miasto Kielce nie otrzyma dofinansowania z Ministerstwa Sportu na budowę nowej hali sportowej przy liceum imienia Żeromskiego. Wniosek o wsparcie...

Policja1 tydzień temu

Świętokrzyskie: Nastolatki uciekły z ośrodka wychowawczego. Szukając autostopa trafiły na… policjanta

Niespodziewany finał miała ucieczka dwóch nastolatek z jednego z młodzieżowych ośrodków wychowawczych w województwie świętokrzyskim. Dziewczyny chciały udać się do...

Nauka i oświata1 tydzień temu

Boisko przy Szkole Podstawowej nr 27 ma nową nawierzchnię [ZDJĘCIA, WIDEO]

Boisko do piłki nożnej przy Szkole Podstawowej nr 27 w Kielcach ma nową nawierzchnię. O jej wymianie Urząd Miasta zdecydował...

Straż miejska1 tydzień temu

Straż Miejska w Kielcach rozpoczęła kontrole z użyciem drona antysmogowego [ZDJĘCIA, WIDEO]

Straż Miejska w Kielcach przeprowadziła już pierwsze kontrole z wykorzystaniem specjalistycznego drona antysmogowego. Urządzenie wyposażone jest w stację pomiarową do...

Policja1 tydzień temu

Policyjny pościg zakończony staranowaniem radiowozu i pożarem. Kierowca nie żyje!

Dramatyczne sceny rozegrały się w piątek (8 stycznia) późnym wieczorem na pograniczu województw świętokrzyskiego i podkarpackiego. Policjanci ścigali samochód osobowy,...

Wiadomości z Kielc1 tydzień temu

Kielecki supermarket stał się… punktem pocztowym. I jest otwarty w niehandlowe niedziele

Supermarket Bricomarche z produktami dla domu i ogrodu znalazł sposób na ominięcie zakazu handlu w niedziele. Podobnie jak sieć sklepów...

Sport1 tydzień temu

Nie żyje Marian Treliński, legenda świętokrzyskiego boksu, znany działacz sportowy

Nie żyje Marian Treliński, legenda świętokrzyskiego boksu, znany w regionie działacz sportowy. Wychowanek Błękitnych Kielce był przed laty jednym z...

Popularne artykuły