Sport stałe ewoluuje, a sami zawodnicy posiadają coraz większe umiejętności techniczne, a ich organizmy są w stanie pokonywać coraz większe obciążenia. Wystarczy porównać jak wyglądała siatkówka czy piłka nożna 30 lat temu, a co możemy oglądać dzisiaj. Pójdźmy dalej tym tokiem myślenia i porównajmy sportowców z tamtego okresu w różnych dyscyplinach sportowych z dzisiejszymi sportowcami. Różnica jest diametralna i od razu możemy zauważyć, że sylwetki sportowców są bardziej atletyczne, a wynika to z udziału treningu siłowego w danej dyscyplinie.

Trening siłowy w sporcie.

Trening siłowy jest niezbędny w niemal każdej dyscyplinie sportowej, aby rozwijać najważniejsze cechy motoryczne. Błędnym jest przekonanie, że siłownia spowalnia, ponieważ trening siłowy ma różne formy i nie wymaga wzrostu masy mięśniowej, a za tym idącego wzrostu masy ciała. Rozwijanie podstawowej cechy motorycznej, jaką jest siła, wpływa na szybkość i dynamikę pracy ciała. Odpowiednią siła mięśni szkieletowych zapewnia także prewencję przed kontuzjami. Prawidłowo przeprowadzony trening siłowy wspiera specyficzne ruchy, występujące w dyscyplinie kierunkowej. Teoria treningu siłowego pokazuje, że niesie za sobą szereg korzyści, których oczekujemy jako sportowcy. Teorie potwierdza fakt, że aktualnie większość sportowców wykonuje różne formy treningu siłowego, adekwatne do swoich potrzeb i możliwości. Należy pamiętać, że gdy do rywalizacji sportowej przystępują zawodnicy i podobnym poziomie technicznym, przewagę ma zawodnik lepiej przygotowany fizycznie. Pomijając aspekt szczęścia i kontuzji.

Jak powinien wyglądać trening siłowy dla sportowca?

Przede wszystkim musimy określić potrzeby naszego zawodnika. Już teraz mogę stwierdzić na podstawie własnego doświadczenia, że najczęściej problematyczna jest wytrzymałość tlenowa. Nie jest to co prawda element treningu siłowego, jednak jest to bardzo ważny aspekt. Nie będzie miała znaczenia nasza siła, dynamika, bogactwo technik czy szybkość reakcji, gdy szybko się zmęczymy, wówczas wszystkie nasze atuty znikną. Kolejnym ważnym elementem jest dostosowanie ilości jednostek treningu siłowego do treningów dyscypliny kierunkowej. Tu warto uwzględnić również w jakim momencie okresu startowego się znajdujemy. Jeżeli dodajemy siłownię jako stały element naszego cyklu treningowego, to dwa razy w tygodniu powinno wystarczyć. Trening siłowy powinien odbywać się w dzień wolny od treningu dyscypliny kierunkowej, a jeżeli nie ma takiej możliwości, to siłownia rano, a drugi trening po południu.

Jakie ćwiczenia na siłowni dla sportowca?

Przede wszystkim musimy być świadomi, że sportowcy mają inne potrzeby niż osoby trenujące amatorsko na siłowni. Nie jest to budowa masy mięśniowej ani redukcja tkanki tłuszczowej, tylko poprawa wyników w uprawianej dyscyplinie. Mając na uwadze złożoność wykonywanych ruchów, eliminujemy na starcie ćwiczenia izolowane oraz maszyny. Sportowiec musi generować siłę z całego ciała, aby wykonać czekającą go pracę.

Stawiamy na ćwiczenia wielostawowe, które globalnie angażują nasze ciało. Trenować powinniśmy wszystkie grupy mięśniowe, oczywiście uwzględniając indywidualne priorytety, ponieważ nasze mięśnie łączą się w łańcuchy mięśniowe, które ściśle ze sobą współpracują. Trzonem treningu siłowego powinny być zarzuty, rwania, podrzuty, wyciskopodrzuty, martwe ciągi, przysiady, wyciskania, podciągania czy wykroki. Wszystko warto podzielić na dwie różne jednostki treningowe, aby nie pojedynczy trening nie miał zbyt dużej objętości. Stawiamy na intensywność, a nie objętość.

Błędy w treningu siłowym sportowca.

Głównym błędem w treningu siłowym sportowca jest odtwarzanie ruchów z dyscypliny kierunkowej z użyciem obciążenia zewnętrznego. Taki zabieg może prowadzić do wypaczenia techniki. Kolejnym błędem jest skracanie ruchu w danych bojach z uwagi na fakt, że sportowiec danej dyscypliny nie wykonuje ruchu w pełnym zakresie. Prowadzi to do wykorzystywanie przesadnie dużych obciążeń, połączonych ze złą techniką ćwiczeń, w stosunku do pełnych i kontrolowanych ruchów. Unikanie ciężkich bojów wielostawowych z obawy o kontuzję – od tego jest trener, aby nauczyć prawidłowej techniki i dostosować odpowiednią intensywność ćwiczeń. Prawidłowo wykonane ćwiczenia nie powinny doprowadzić do żadnej kontuzji. Okresowość treningu siłowego w cyklu przygotowawczym. Trening siłowy powinien na stałe być wpleciony w cykl treningowy, aby jego okresowość nie była zaskoczeniem dla zawodnika w trakcie sezonu. Dość istotnym błędem jest danie zawodnikom wolnej ręki, jeżeli chodzi o trening na siłowni. Cześć z zawodników skorzysta z pomocy trenera, inni zainteresują się tematem i prawidłowo wykonają trening, ale pozostali nie znają się na tematyce treningu i będą wykonywali trening niezgodny z ich potrzebami.

Blogujmy24.pl Artykuł przygotowany przez Dominika Kopczyńskiego, trenera, zawodnika, autora i pedagoga dziecięcego. Blogujmy24.pl