Social media

Lifestyle

Jak zwiększyć ilość błonnika w diecie? 5 pomysłów

Opublikowano

-

Zdrowa dieta powinna być zbilansowana oraz stale bazować na ważnych składnikach, którym jest między innymi błonnik. Jego obecność w codziennej diecie wprowadza organizm w zdrowy tryb oraz wspomaga obniżeniu ryzyka różnych chorób, takich jak np. rak jelita grubego, czy różne choroby serca. Co robić, aby utrzymywać w diecie poprawną ilość błonnika? Jak zwiększyć jego ilość w diecie? W artykule przedstawiamy 5 prostych sposobów na obecność błonnika w diecie.



Spis treści:

  1. Czym jest błonnik?
  2. Rodzaje błonnika
  3. Zalety diety bogatej w błonnik
  4. Jak zwiększyć ilość błonnika w diecie? 5 sprawdzonych sposobów
  5. Objawy niskiego spożywania błonnika

Czym jest błonnik?

Błonnik, nazywany również włóknem pokarmowym należy do grupy pokarmów pochodzenia roślinnego, jak również węglowodanów złożonych. Spożywany przez człowieka nie podlega trawieniu oraz wchłanianiu. Przechodzi przez organizm człowieka w takiej samej postaci, w jakiej został spożyty. Błonnik charakteryzuje się bardzo wysoką zdolnością do pęcznienia pod wpływem kontaktu z wodą. Ta cecha sprawia, że błonnik odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie – m.in. wpływa na przemianę materii oraz oczyszcza jelita z przetrawionych produktów, oraz toksyn. Wskazane, dzienne spożycie błonnika dla osoby dorosłej, to 20-40 gramów.

Rodzaje błonnika

Błonnik rozpuszczalny to jego płynna postać, która wiąże się z wodą i tworzy związaną substancję. Jest ona bardzo korzystna dla naszego organizmu z uwagi na to, że po jej spożyciu wydłuża się proces trawienia, co wpływa na to, że przez dłuższy czas czujemy się syci i najedzeni. Natomiast proces wchłaniania cukrów zdecydowanie zwalnia. Błonnik rozpuszczalny jest częstym wyborem osób, które są w trakcie diety, z uwagi na dużą zdolność do ułatwienia procesu odchudzania.

Błonnik rozpuszczalny znajduje się m.in. w niektórych owocach, kaszy jęczmiennej lub płatkach owsianych.

Błonnik nierozpuszczalny, analogicznie do rozpuszczalnego, nie wiąże się z wodą i nie ulega procesowi trawienia w naszym organizmie. Doskonale radzi sobie z oczyszczaniem jelit, co również wspomaga proces odchudzania.

Błonnik nierozpuszczalny znajduje się m.in. w otrębach, kaszach o grubych ziarnach, strączkach oraz w skórkach wielu owoców i warzyw.

Zalety diety bogatej w błonnik

Dieta, w której pojawia się odpowiednia zawartość błonnika, daje korzyści na wielu płaszczyznach, oto kilka z nich:

Błonnik w diecie odchudzającej

Spożywanie błonnika wpływa na proces trawienia, znacznie go wydłużając, co sprawia, że dłużej czujemy się syci i najedzeni. Błonnik zwiększa również objętość treści żołądkowej, co ponownie wpływa na uczucie głodu. Dieta bogata w błonnik zdecydowanie pozytywnie wpływa na proces odchudzania.

Błonnik wpływa na jelita

Błonnik pokarmowy stanowi pożywkę dla korzystnych bakterii, które znajdują się w naszych jelitach. Podczas ich fermentacji powstają kwasy, które mają pozytywny wpływ na tworzenie się i regenerację nabłonka jelitowego. Błonnik pozytywnie wpływa również na poziom pH.

Błonnik przy cukrzycy

Obecność błonnika w diecie, która ma pomóc cukrzykom, jest niezwykle ważna. Dieta bogata w błonnik wydłuża proces trawienia oraz hamuje proces wchłaniania się cukrów w organizmie. Ma to ogromny wpływ na wyrzut glukozy po spożyciu posiłku oraz wahania jej poziomu podczas reszty dnia.

Błonnik przy chorobach układu krążenia

Błonnik wpływa na poziom ciśnienia tętniczego we krwi, stężenie cholesterolu oraz stany zapalne. Dieta bogata w błonnik zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowych oraz naczyniowych nawet o 14%.

Jak zwiększyć ilość błonnika w diecie? 5 sprawdzonych sposobów

Dieta bogata w błonnik jest bardzo korzystna dla naszego organizmu. Co jednak zrobić, aby prawidłowo zaplanować swoją dietę i zadbać o odpowiednią ilość błonnika? Oto kilka sposobów, aby spożywać wystarczającą ilość błonnika na co dzień:

  1. Spożywanie owoców i warzyw: w owocach i warzywach znajduje się bardzo dużo błonnika. Są również podstawą zdrowej diety. Prawidłowe rozłożenie tych składników powinno stanowić 3:2 porcji, z czego warzyw powinniśmy spożywać zdecydowanie więcej.
  2. Jeśli masz problem ze spożywaniem dużej ilości warzyw i owoców, bo jeszcze nie masz tego w nawyku – możesz stałe owoce zastąpić sokami. Koktajle przygotowane z owoców i warzyw mogą stanowić zamiennik do stałego posiłku lub drugiego śniadania. Polecamy przygotowywać je blenderem, który w przeciwieństwie do sokowirówek, nie pozbawia napojów błonnika.
  3. Wprowadź na śniadanie owsiankę zamiast chleba. Taki posiłek może być bardzo dobrym wyborem, ponieważ w samych płatkach owsianych znajdziemy już sporą dawkę błonnika, a owsiankę możemy wzbogacić o różne dodatki, które również posiadają błonnik. Doskonałym dodatkiem do takiej owsianki mogą być suszone owoce lub orzechy.
  4. Zacznij wybierać zdrowe przekąski: zamiast zbędnych zapychaczy, takich jak słodycze, słone przekąski, wybierz zdrowe zamienniki. Zdrową przekąską, po którą nie trzeba codziennie wybierać się do sklepu, to suszone owoce, warzywa, orzechy.
  5. Jedz pieczywo pełnoziarniste: zamiast białego chleba zacznij przygotowywać posiłki z chleba razowego – możesz wybrać również graham.

Objawy niskiego spożywania błonnika

Trudno się nie zgodzić z tym, że rola błonnika w organizmie człowieka jest bardzo ważna, dlatego warto zadbać o jego obecność w codziennej diecie. Zalet jego spożywania jest bardzo wiele, dlatego też nietrudno do nich przekonywać. Jednak jego niskie spożycie może dawać znać poprzez następujące objawy:

  • częste zaparcia,
  • zwolnienie pracy jelit,
  • rozwój chorób układu pokarmowego, w tym jelita grubego,
  • nadwaga,
  • otyłość,
  • cukrzyca,
  • choroby układu krążenia, w tym miażdżyca.
Publikacja powstała we współpracy ze sklepem Promienie Słońca oferującym orzechy, bakalie, suszone owoce i produkty do domowej spiżarni.

 

Artykuł sponsorowany

Garaż ocynkowany – nowoczesne i trwałe rozwiązanie dla Twojego samochodu

Opublikowano

-

Źródło: pexels.com Licencja: https://www.pexels.com/photo-license/ | Alt: garaż ocynkowany

Posiadanie własnego, bezpiecznego miejsca do przechowywania samochodu to podstawowe potrzeby większości kierowców. Dla osób poszukujących ekonomicznych oraz trwałych rozwiązań, garaże ocynkowane stają się coraz popularniejszym wyborem. Dlaczego warto rozważyć ten typ konstrukcji i jakie korzyści płyną z wyboru garażu ocynkowanego? Przeanalizujmy to zagadnienie bliżej. (więcej…)

Czytaj dalej

Artykuł sponsorowany

Przepompownia melioracyjna – co to jest?

Opublikowano

-

Przepompownia melioracyjna to kluczowy element systemu melioracji wodnych, który ma za zadanie kontrolowanie poziomu wody w terenach rolniczych, leśnych oraz innych obszarach wymagających regulacji wodnej. Dzięki nim możliwa jest ochrona przed nadmiernym nawodnieniem lub suszą, co ma bezpośredni wpływ na jakość i ilość plonów, a także na ochronę środowiska naturalnego. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Odkryj Magię Domowych Wnętrz z Firankami i Zasłonami od StrefaFiran

Opublikowano

-

Firany mają znaczenie, dekoracje okienne odgrywają kluczową rolę w tworzeniu wyjątkowej atmosfery domu. Firanki i zasłony nie są już tylko zwykłym elementem praktycznym; to esencja stylu i komfortu, która wprowadza do naszych wnętrz niepowtarzalny klimat. Wśród liderów rynku, którzy z pasją podchodzą do sztuki dekorowania okien, StrefaFiran wyróżnia się jako marka, która łączy w sobie jakość, innowacyjność i estetykę, tworząc kolekcje, które inspirują i odmieniają. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Trening siłowy w sporcie

Opublikowano

-

Sport stałe ewoluuje, a sami zawodnicy posiadają coraz większe umiejętności techniczne, a ich organizmy są w stanie pokonywać coraz większe obciążenia. Wystarczy porównać jak wyglądała siatkówka czy piłka nożna 30 lat temu, a co możemy oglądać dzisiaj. Pójdźmy dalej tym tokiem myślenia i porównajmy sportowców z tamtego okresu w różnych dyscyplinach sportowych z dzisiejszymi sportowcami. Różnica jest diametralna i od razu możemy zauważyć, że sylwetki sportowców są bardziej atletyczne, a wynika to z udziału treningu siłowego w danej dyscyplinie. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Narcystyczne zaburzenie osobowości – jakie są objawy?

Opublikowano

-

Zaburzenie osobowości narcystycznej manifestuje się przez silną potrzebę adoracji, deficyt empatii oraz przesadne przekonanie o swojej wyższości. Indywidualności z narcyzmem zazwyczaj napotykają trudności w tworzeniu stabilnych, pozytywnych związków i mogą przejawiać zachowania manipulacyjne. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Jak wpisać symbol euro na klawiaturze?

Opublikowano

-

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak sprawnie i szybko wpisać znak euro (€) na swojej klawiaturze, niezależnie od tego, czy używasz systemu Windows, MacOS, czy nawet jeśli korzystasz z laptopa bez dedykowanej klawiatury numerycznej? Prezentujemy Ci wszechstronny poradnik, który nauczy Cię, jak efektywnie dodawać ten ważny symbol walutowy, oferując łatwe do zastosowania i praktyczne sposoby jego wprowadzania. (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Artykuł sponsorowany3 dni temu

Garaż ocynkowany – nowoczesne i trwałe rozwiązanie dla Twojego samochodu

Posiadanie własnego, bezpiecznego miejsca do przechowywania samochodu to podstawowe potrzeby większości kierowców. Dla osób poszukujących ekonomicznych oraz trwałych rozwiązań, garaże ocynkowane stają się...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Przepompownia melioracyjna – co to jest?

Przepompownia melioracyjna to kluczowy element systemu melioracji wodnych, który ma za zadanie kontrolowanie poziomu wody w terenach rolniczych, leśnych oraz innych obszarach wymagających regulacji wodnej. Dzięki...

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

Jak wypada województwo Świętokrzyskie pod względem wynagrodzeń?

Zastanawiasz się, jakie są zarobki w województwie świętokrzyskim? Poznaj średnie wynagrodzenie w tym regionie, zwłaszcza jeśli rozglądasz się za pracą w Kielcach czy Starachowicach. Dane zebrane...

Lifestyle2 tygodnie temu

Kreatywność – jak pobudzać innowacje i tworzyć inspirujące środowisko pracy?

Model pracy oparty wyłącznie na mechanicznym wykonywaniu obowiązków zlecanych przez przełożonych jest uważany za przestarzały. Obecnie wykorzystuje się szereg metod i technik, które mają...

Artykuł sponsorowany3 tygodnie temu

Czy tabletki do zmywarki wyczyszczą pralkę?

W dzisiejszych czasach poszukujemy skutecznych i ekonomicznych rozwiązań do codziennego utrzymania czystości w naszych domach. Jednym z pytań, które pojawia się coraz częściej, jest: „Czy tabletki...

Drogi i komunikacja4 tygodnie temu

Rolniczy protest wymierzony w Kielczan? Spowoduje wiele zamieszania [lista blokad]

Rolnicy zapowiedzieli, że w środę (20 marca) zablokują siedem dróg wjazdowych do Kielc. Zawiadomienia o planowanych akcjach protestacyjnych wpłynęły do Urzędu Miasta.

Wiadomości z Kielc4 tygodnie temu

Świąteczne potrawy na bazie Sosów od „Społem” i Majonezu Kieleckiego? Zobacz propozycje

Wytwórcza Spółdzielnia Pracy „Społem” przygotowała propozycje na urozmaicenie Świąt Wielkanocnych.

Wiadomości z Kielc4 tygodnie temu

Jaja ozdobione naturalnie… ćwikłą od producenta Majonezu Kieleckiego [przepis]

WSP „Społem”, producent słynnego Majonezu Kieleckiego, przedstawił jak w efektowany sposób naturalnie udekorować wielkanocne jaja. Wystarczy dodać do siebie naturalne barwniki bazujące...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

SEO – Zrozumienie i Zastosowanie dla Twojej Strony

Jest nie tylko techniką, ale prawdziwą sztuką, która umożliwia markom wyróżnienie się w przepastnych głębinach Internetu. W tym dynamicznym świecie, gdzie codziennie powstają tysiące nowych stron,...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Wspinaczka na Szczyt Wyników Wyszukiwania: Strategie Pozycjonowania Stron

W dzisiejszej cyfrowej erze, gdzie większość interakcji z klientami rozpoczyna się w sieci, fundamentalną rolę odgrywa widoczność w internecie. To tutaj pozycjonowanie stron staje się...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Tajniki SEO: Skuteczna Strategia dla Twojej Strony

Każda strona internetowa rywalizuje dziś o uwagę użytkownika. To fakt, z którym nie można dyskutować. Dlatego priorytetem stało się wykorzystanie każdej dostępnej metody, aby wyróżnić się...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Krioterapia CO2: Nowy Wymiar Chłodzenia dla Zdrowia i Urody

W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresu i presji, troska o nasze ciało i umysł stała się niezmiernie istotna. W poszukiwaniu skutecznych metod regeneracji i poprawy wyglądu,...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Jak rozpocząć biznes – startup, spółka, JDG?

Własny biznes może być świetną decyzją życiową, ale zanim się go rozpocznie, należy zadbać o wiele kluczowych kwestii. Wybór odpowiedniej formy prawnej dla...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Jak stworzyć domowe spa?

W dzisiejszym zabieganym świecie, znalezienie czasu na relaks i regenerację jest kluczowe dla zachowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Domowe spa staje się...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Jak wykończyć ścianę nad blatem? Funkcjonalna i pięknie ozdobiona strefa gotowania

Strefa gotowania to ważne miejsce w każdej kuchni, a więc warto je odpowiednio zaakcentować. Ścianę nad blatem można wyróżnić na wiele sposobów, jednak trzeba pamiętać nie tylko o estetyce, ale też...

Artykuł sponsorowany2 miesiące temu

Spędź Dwa Dni w Bieszczadach. Poznaj Rejony Dukli

Planując weekendowy wypad, warto zwrócić uwagę na malownicze Bieszczady, a zwłaszcza na rejon Dukla. Ta część Polski kryje w sobie nie tylko niesamowite krajobrazy, ale również bogatą historię...

Policja2 miesiące temu

Zniszczone elewacje w centrum Kielc. Młodzi wandale wyrządzili straty na 25 tys. złotych! [zdjęcia]

Na 25 tysięcy złotych oszacowano straty wyrządzone w weekend przez dwóch nastolatków. Wandale w centrum Kielc zniszczyli elewację sześciu budynków oraz jedno auto.

Na sygnale2 miesiące temu

Prawie 80 lat mieszkali na bombie lotniczej. Znaleźli ją podczas remontu podłogi [zdjęcia]

Radziecką bombę lotniczą znaleziono podczas remontu domu jednorodzinnego w Suchedniowie. Ważące około 50 kilogramów niebezpieczne znalezisko przez prawie 80 lat leżało pod podłogą...

Artykuł sponsorowany2 miesiące temu

Miód gryczany: Cudowny eliksir prosto z natury

Miód gryczany, ten wyjątkowy produkt pszczelarstwa, jest nie tylko wyrazisty w smaku, ale też niezwykle wartościowy dla naszego zdrowia. Jego ciemny kolor i intensywny, nieco...

Artykuł sponsorowany2 miesiące temu

Top 5 akcesoriów marki Forcell, które ułatwią Ci życie

W dzisiejszym świecie technologia jest nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. Gadżety i akcesoria mobilne stały się tak samo ważne jak klucze czy portfel, gdy wychodzimy...

Artykuł sponsorowany2 miesiące temu

Beton Heidleberg Materials na miarę XXI wieku. Wyzwania i możliwości branży budowlanej

W dzisiejszych czasach, kiedy świat stoi przed niezliczonymi wyzwaniami ekologicznymi, gospodarczymi i technologicznymi, branża budowlana znajduje się w centrum uwagi jako kluczowy sektor zdolny...

Artykuł sponsorowany2 miesiące temu

Gry dla dziewczynki

Kategoria gier dla dziewczynki na stronie Gralandia.pl to prawdziwy skarb dla małych entuzjastek wirtualnej rozrywki. Znajdują się tam różnorodne gry, które nie tylko zapewniają...

Wiadomości z Kielc2 miesiące temu

Tak zmienia się skwer między Plantami a ul. Paderewskiego w Kielcach [ZDJĘCIA]

W centrum Kielc postępują prace przy tzw. zielonej rewitalizacji. Prowadzone w czterech lokalizacjach: na Rynku, przy ulicy Bodzentyńskiej, pomiędzy jezdniami Al. IX Wieków Kielc...

Fakty z Chęcin2 miesiące temu

Chęcińska synagoga odnowiona. Będzie tam Centrum Pamięci Kultury Żydowskiej

Dobiegły końca prace związane z odrestaurowaniem budynku XVII-wiecznej synagogi w Chęcinach. Już niebawem zostanie otwarte tam Centrum Pamięci Kultury Żydowskiej.

Drogi i komunikacja2 miesiące temu

W powiecie kieleckim przybywa aut zabytkowych. Najstarsze sprzed II wojny światowej

Blisko 300 pojazdów zabytkowych jest obecnie zarejestrowanych w Starostwie Powiatowym w Kielcach. To przede wszystkim auta i motocykle. Najstarsze pochodzą sprzed II wojny światowej.

Reklama

Z kraju i ze świata

Z kraju i ze świata2 miesiące temu

Protestujący rolnicy nie przepuścili karetki jadącej do chorego! [wideo]

Wtorek upłynął w Polsce pod znakiem rolniczych protestów. W całym kraju odbyło kilkadziesiąt blokad. Manifestujący sprzeciwiali się w ten sposób napływowi produktów rolnych z Ukrainy...

Z kraju i ze świata2 miesiące temu

Będzie obowiązek chipowania psów i kotów? Unia proponuje, trwają konsultacje

Komisja Europejska zdecydowała o nowelizacji unijnych przepisów w sprawie dobrostanu zwierząt. Nowe rozwiązania dotyczą m.in. obowiązku czipowania czworonogów, powstawania baz danych na ich temat...

Z kraju i ze świata2 miesiące temu

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Eksperci: Kary są zbyt łagodne

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Raport organizacji Otwarte Klatki wskazuje jednak, że niemal połowa podobnych spraw kończy się umorzeniem postępowania....

Lifestyle2 miesiące temu

Randka na siłowni? „82 procent Polek by ją doceniło” – wynika z badań

Aż 8 na 10 Polek uważa, że wspólny trening na siłowni lub w klubie fitness jest dobrym pomysłem na walentynkową randkę – wynika ze specjalnej edycji badania...

Z kraju i ze świata2 miesiące temu

Duży wzrost liczby turystów w Małopolsce

Małopolska zanotowała w ostatnie wakacje imponujące wzrosty ruchu turystycznego. Po dwóch problematycznych latach to dla regionu i branży turystycznej dobra wiadomość. Władze województwa podkreślają,...

Przeczytaj też

Dom i ogród4 tygodnie temu

Jak zaprojektować dom przyjazny dzieciom?

Projektowanie domu przyjaznego dzieciom to wyzwanie, które wymaga połączenia funkcjonalności, bezpieczeństwa i estetyki. Taki dom powinien być miejscem, gdzie dzieci mogą się...

Dom i ogród4 tygodnie temu

Strukturalna farba – czym jest? Jakie ma zastosowania?

Poznaj innowacyjne farby strukturalne – rewolucyjne opcje dla wnętrz i fasad. Te specjalistyczne produkty transformują wygląd ścian, oferując jednocześnie ochronę i ukrywanie defektów...

Lifestyle4 tygodnie temu

Ile kalorii ma ogórek kiszony?

Dowiedz się, ile kalorii zawiera ogórek kiszony oraz jego wpływ na Twoje żywienie. Czy ten przysmak o niskiej zawartości kalorii może stać się sekretem zdrowej...

Lifestyle4 tygodnie temu

Egzaminy maturalne 2024 – kalendarz dla uczniów kończących szkołę średnią

Egzamin maturalny 2024 nadchodzi szybko, wprowadzając zmiany oraz nowe wyzwania dla uczniów kończących szkołę średnią. Odkryj daty, ważne informacje oraz wskazówki, które...

Zwierzaki4 tygodnie temu

Papuga kakadu – niezbędne informacje przed zakupem

Poznaj wspaniały świat kakadu – od nabycia, przez pielęgnację, po zaspokajanie ich potrzeb. Ten poradnik to sekret tworzenia silnej więzi z tymi niezwykłymi ptakami.

Lifestyle4 tygodnie temu

Pierwsze kroki w artystycznej sztuce spawania: czym jest metaloplastyka i jakie artystyczne dzieła z metalu ofertuje?

Spawanie to nie tylko umiejętność zarezerwowana dla placów budowy czy warsztatów samochodowych. To także forma sztuki, twórcze ujście, które pozwala artystom formować i kształtować metal w niezwykłe...

Lifestyle4 tygodnie temu

Sztuczna inteligencja w edukacji

Jednym z głównych obszarów, w którym AI może być z powodzeniem zastosowana, jest personalizacja procesu nauczania. Dzięki analizie danych o postępach uczniów algorytmy AI są w stanie...

Lifestyle4 tygodnie temu

Concolor Park – specjaliści przy odwodnieniu działki

Odwodnienie działki – na czym dokładnie polega?

Popularne artykuły