Social media

Lifestyle

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Opublikowano

-

W naszym kraju nie brakuje osób, które regularnie biegają w plenerze dla utrzymania optymalnej kondycji fizycznej. Niestety ten konkretny rodzaj dyscypliny sportowej wiąże się z ryzykiem wystąpienia poważnego urazu w obrębie układu kostno-stawowego. Aby zminimalizować zagrożenie, warto przede wszystkim przestrzegać kilku istotnych zasad — zostaną one wymienione poniżej.

Odpowiednia dieta i strój to absolutna podstawa

W przypadku amatorskiego lub profesjonalnego uprawiania joggingu kluczowe znaczenie ma właściwe odżywianie. Dostarczone organizmowi kalorie i składniki odżywcze umożliwiają bowiem podejmowanie intensywnego wysiłku. Najcenniejszym źródłem energii są oczywiście węglowodany, ponieważ sprzyjają one długotrwałej pracy mięśni i zapobiegają nadmiernemu zmęczeniu. Zaleca się zwłaszcza spożywanie kaszy gryczanej, makaronu, ryżu brązowego, warzyw, owoców, ciemnego pieczywa oraz ziemniaków (ewentualnie batatów). Dodatkowo w codziennej diecie należy koniecznie uwzględnić wysokojakościowe białko (drób, ryby morskie, jogurty naturalne, serki wiejskie itp.).



Drugi czynnik ograniczający ryzyko kontuzji to bieganie w odzieży wykonanej z oddychającego materiału — czyli niekrępującej ruchów ani niepowodującej bolesnych otarć skóry. Jeśli chodzi o buty, to ich podeszwa powinna być dostosowana do rodzaju podłoża, natomiast cholewka do budowy stopy. Pożądane właściwości to dobra amortyzacja wstrząsów, a także solidna ochrona przed kamieniami czy wilgocią.

Pamiętajmy o rozgrzewce i stopniowym zwiększaniu dystansu

Jednym z głównych błędów popełnianych przez biegaczy jest rezygnacja z rozgrzewki, która stanowi znakomite przygotowanie ciała do treningu. Jej optymalna długość wynosi od 5 do 10 minut. Warto postawić na ćwiczenia typowo rozciągające (przysiady, skłony w przód, wspięcia na palce, krążenie biodrami itp.), gdyż przyspieszają wypłukiwanie kwasu mlekowego z organizmu i jednocześnie hamują proces powstawania zakwasów. Poza tym poprawiają stabilność stawów i zakres koordynacji ruchowej. Bez choćby umiarkowanej rozgrzewki jesteśmy narażeni na liczne mikrourazy prowadzące bezpośrednio do stanów zapalnych. Ogromne znaczenie ma również rozsądne intensyfikowanie wysiłku, polegające na stopniowym zwiększaniu czasu trwania biegu — najlepiej o maksymalnie 10% tygodniowo.

Pozostałe użyteczne wskazówki

Na występowanie mniejszych lub większych urazów spory wpływ ma z pewnością brak systematyczności. Dobrym rozwiązaniem jest zatem uprawianie joggingu przynajmniej przez pół godziny 4 razy w tygodniu, tak aby utrzymać wydolność i siłę mięśni na odpowiednim poziomie. Z drugiej stronie nie można zapomnieć o regeneracji. Liczy się w szczególności długi, spokojny sen (7-8 godzin na dobę) oraz cykliczne masowanie newralgicznych partii ciała (w gabinecie doświadczonego fizjoterapeuty). Oprócz tego trzeba wypijać dużą ilość czystej wody przed treningiem, a w jego trakcie równomiernie oddychać, tak aby należycie dotlenić wszystkie komórki i tkanki. Na koniec zaleca się jeszcze niebagatelizowanie nawet najmniejszego bólu, ponieważ zazwyczaj świadczy on o nadmiernym przeciążeniu.

Artykuł został przygotowany we współpracy z rehab-gdansk.pl

Czytaj też:

> Szkoła windsurfingu FunSurf – odkryj w sobie nową pasję

Artykuł sponsorowany

Wywłaszczenie: co to jest i czy należy się odszkodowanie?

Opublikowano

-

Źródło: pixabay.com Licencja: https://pixabay.com/pl/service/license

Wywłaszczenie to ograniczenie lub pozbawienie prawa własności właściciela danej nieruchomości. Na ogół chodzi o sytuacje, w których wywłaszczenie nieruchomości umożliwi realizację jakiejś inwestycji zleconej przez rząd lub samorząd. Może tu chodzi o budowę nowej drogi lub jej poszerzenie. W artykule wyjaśniamy, jak sobie radzić w sprawach wywłaszczenia i czy za zajęcie nieruchomości należy się odszkodowanie. (więcej…)

Czytaj dalej

Artykuł sponsorowany

Anekke – stylowe torebki dla każdej modnej kobiety!

Opublikowano

-

Źródło: unsplash.com Licencja: https://unsplash.com/license

W dzisiejszym szybkim tempie życia, modna kobieta potrzebuje nie tylko eleganckiej garderoby, ale również odpowiednich akcesoriów, które podkreślą jej wyjątkowy styl i osobowość. Jednym z najważniejszych elementów każdej kobiecej kreacji są torebki, które nie tylko pomagają przechowywać niezbędne rzeczy, ale również stanowią wyraz osobistego gustu. W artykule tym zapoznamy się z fascynującym światem Anekke – marki, która doskonale rozumie potrzeby współczesnych kobiet i oferuje stylowe torebki, które są równocześnie funkcjonalne i pełne uroku. Dowiedz się, dlaczego Anekke to must-have dla każdej modnej kobiety! (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Piękne i zdrowe stopy bez problemów – poznaj zalety korzystania z usług podologa w Kielcach!

Opublikowano

-

Podologia to dziedzina medycyny, która w ostatnich latach zyskuje na popularności. Zajmuje się ona diagnozowaniem, leczeniem oraz profilaktyką schorzeń stóp. W Kielcach, podobnie jak w innych miastach Polski, coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z tego, jak ważna jest troska o stopy. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Rewolucja oprogramowania w sektorze motoryzacyjnym

Opublikowano

-

W 2025 roku nawet trzem z czterech samochodów, które znajdziemy na drogach, bliżej będzie do komputera na kółkach niż pojazdu mechanicznego w dawnym rozumieniu. Świat motoryzacji przechodzi fascynującą rewolucję, w której oprogramowanie staje się sercem projektowanych pojazdów. Koncepcja „software-defined cars” to trend, który przekształca tradycyjny model samochodu w rozbudowany system, zmieniając tym samym sposób, w jaki myślimy o przyszłości motoryzacji. (więcej…)

Czytaj dalej

Artykuł sponsorowany

Gdzie na wakacje w styczniu? Najlepsze kierunki na słoneczny urlop

Opublikowano

-

Gdzie na Wakacje w Styczniu? Najlepsze kierunki na słoneczny urlop

Styczeń może być miesiącem, kiedy wiele regionów na półkuli północnej doświadcza zimowej aury, ale to nie znaczy, że nie można znaleźć ciepłego i słonecznego miejsca na zimowy wypoczynek. Jeśli marzysz o ucieczce od mrozu i szarego nieba, to jesteś we właściwym miejscu! W tym artykule podpowiemy Ci najlepsze kierunki na słoneczny urlop w styczniu, abyś mógł rozpocząć rok odprężając się w ciepłym klimacie. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Psychometria w rekrutacji: Jak zmniejszyć rotację pracowników dzięki odpowiednim narzędziom

Opublikowano

-

Rotacja pracowników to kosztowna kwestia dla każdej firmy. Znalezienie odpowiedniego kandydata to połowa sukcesu, ale jak zatrzymać go na dłużej? Odpowiedź może tkwić w psychometrii. (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Artykuł sponsorowany3 dni temu

Wywłaszczenie: co to jest i czy należy się odszkodowanie?

Wywłaszczenie to ograniczenie lub pozbawienie prawa własności właściciela danej nieruchomości. Na ogół chodzi o sytuacje, w których wywłaszczenie nieruchomości umożliwi realizację jakiejś inwestycji zleconej przez rząd...

Artykuł sponsorowany6 dni temu

Anekke – stylowe torebki dla każdej modnej kobiety!

W dzisiejszym szybkim tempie życia, modna kobieta potrzebuje nie tylko eleganckiej garderoby, ale również odpowiednich akcesoriów, które podkreślą jej wyjątkowy styl i osobowość. Jednym z najważniejszych...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Gdzie na wakacje w styczniu? Najlepsze kierunki na słoneczny urlop

Styczeń może być miesiącem, kiedy wiele regionów na półkuli północnej doświadcza zimowej aury, ale to nie znaczy, że nie można znaleźć ciepłego i słonecznego miejsca na zimowy wypoczynek....

Na sygnale2 tygodnie temu

Pociąg staranował osobówkę! Widowiskowe ćwiczenia koło Kielc [zdjęcia]

W miejscowości Bławatków (gmina Piekoszów) odbyły się manewry służb ratowniczych. Zainscenizowano zdarzenie, w którym pociąg staranował samochód osobowy, który wjechał na tory. Celem akcji było...

Wiadomości z regionu2 tygodnie temu

Czerwona Góra: Robot pomoże w operacjach leczenia nowotworu jelita grubego

Wojewódzki Szpital Specjalistyczny w Czerwonej Górze jako jedna z pierwszych placówek w województwie świętokrzyskim wprowadza małoinwazyjną metodę operacyjnego leczenia nowotworu jelita grubego z wykorzystaniem...

Wiadomości z Kielc2 tygodnie temu

Miasto liczy na pieniądze od rządu. Chodzi o inwestycję wartą ponad 100 mln złotych

Miasto Kielce szykuje się do uzbrojenia terenów przemysłowych w rejonie ulic Olszewskiego, Łódzkiej, Hubalczyków i Morawieckiego. Inwestycję oszacowano na 102 miliony złotych. Urząd Miasta...

Kultura2 tygodnie temu

Co dzieje się na budowie nowej siedziby teatru Kubuś? Mamy zdjęcia

Budowa nowej siedziby dla Teatru Lalki i Aktora „Kubuś” przy ul. Zamkowej w Kielcach zmierza do końca. Wszystkie ściany zewnętrzne budynku mają już elewacje,...

Dzieje się2 tygodnie temu

Kolejna giełda kolekcjonerska już w sobotę. To gratka dla miłośników antyków

W sobotę (16 września) w Wojewódzkim Domu Kultury w Kielcach odbędzie się kolejna giełda kolekcjonerska.

Wiadomości z Kielc2 tygodnie temu

Bezprzewodowe aparaty KTG w szpitalu na Czarnowie. Duże ułatwienie dla rodzących kobiet

Sala Porodowa Kliniki Położnictwa i Ginekologii doposażona została w dodatkowe bezprzewodowe aparaty KTG. Urządzenie pozwala na monitorowanie akcji serca płodu oraz czynności skurczowej mięśnia...

Artykuł sponsorowany3 tygodnie temu

Męska bluza marki Bytom – materiał ma znaczenie dla stylu i komfortu

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie mody, mężczyźni coraz częściej kładą nacisk na jakość, trwałość i styl swoich ubrań. Marka Bytom wyróżnia się...

Artykuł sponsorowany3 tygodnie temu

Jak zbudować taras drewniany?

Rosnąca popularność tarasów drewnianych wynika zarówno z ich funkcjonalności, jak i pięknego wyglądu. Są świetnym przedłużeniem domów, w tym nawet charakteryzujących się nowoczesnym designem....

Artykuł sponsorowany4 tygodnie temu

Łożyska toroidalne CARB – jak są zbudowane?

Łożyska toroidalne CARB zostały pierwszy raz przedstawione na rynku przez firmę SKF w roku 1995. Jest tyo zupełnie nowy rodzaj łożyska, który zalicza się...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Mieszkańcy Kielc zamawiają Zbiorniki Betonowe

W obliczu wzrastającej świadomości ekologicznej, coraz większa liczba mieszkańców Kielc decyduje się za inwestycjami sprzyjającymi harmonijnemu współżyciu z naturą oraz zrównoważonemu wykorzystywaniu dostępnych zasobów....

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Wróżka Online – czy wirtualne wróżby są równie skuteczne jak osobiste?

W świecie cyfryzacji wiele usług przeniosło się do przestrzeni wirtualnej. Wróżby, dawniej kojarzone z jarmarkami czy specjalnymi gabinetami, dziś zdobywają serca wielu osób w formie...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Wysokie wieżowce obok dworca autobusowego? Znamy plany inwestycji przy ul. Czarnowskiej [wizualizacje]

Dwa 21-kondygnacyjne wieżowce mogą powstać w samym centrum Kielc, na przeciwko Dworca Autobusowego, w miejscu budynku po dawnym kinie Romantica. Plany przygotowuje pracownia „Kamiński...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Jak obstawiać zakłady bukmacherskie w żużlu? Poradnik

Żużel to ekscytujący sport motorowy, który cieszy się ogromną popularnością wśród fanów sportu na całym świecie, w tym także w Polsce. Ten widowiskowy sport, znany...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Do kieleckiej Katedry wprowadzono relikwie Jana Pawła II. W tle… temat aborcji [zdjęcia]

Do kieleckiej Katedry wprowadzono relikwie Jana Pawła II. Uroczystość odbyła się we wtorek, w dniu Święta Wniebowzięcia Najświętszej Maryi Panny. Do świątyni trafiła m.in. sutanna,...

Sport1 miesiąc temu

4,5 tys. pluszowych misiów na murawie stadionu Korony. Kibice pomogli domom dziecka

4528 maskotek z akcji „Dorzuć misie” trafi do dzieciaków z domów dziecka. To efekt akcji zorganizowanej na stadionie Korony Kielce podczas ostatniego meczu z Górnikiem Zabrze....

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Cenna inicjatywa. W kieleckim Parku stanęła lodówka społeczna

Kielczanie mogą podzielić się nadmiarem jedzenia, zostawiając je w lodówce społecznej znajdującej się za muszlą koncertową w Parku Miejskim. W stacji społecznej, oprócz lodówki, znalazł...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Kielczanie wskazali lokalizacje dla 100 nowych ławek w śródmieściu

Kielczanie wskazali lokalizacje dla 100 nowych ławek w śródmieściu. To projekt z budżetu obywatelskiego. Zgodnie z intencją wnioskodawców, to sami mieszkańcy w internetowym głosowaniu mieli wskazać...

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Dlaczego warto wybrać drewniane domki ogrodowe?

Własny ogród lub działka rekreacyjna to duży przywilej dla miłośników przyrody. Niestety, pogoda zwłaszcza latem potrafi dać w kość. Jak się przed nią ochronić?...

Biznes1 miesiąc temu

FedEx otworzył w Kielcach dużą sortownię i magazyn. Za ważenie, skanowanie i sortowanie odpowiada komputer

Międzynarodowa firma kurierska FedEx otworzyła w Kielcach nowoczesny obiekt magazynowo-biurowy. Inwestycję zrealizowano przy ul. Robotniczej. Budynek ma ponad 2 600 metrów kwadratowych powierzchni.

Artykuł sponsorowany2 miesiące temu

Jakie są rodzaje cementu?

Cement to spoiwo budowlane, które w branży budowlanej jest jednym z podstawowych. Z jego wykorzystaniem powstają różnego rodzaju budynki, ale także drogi i mosty. W markecie budowlanym...

Artykuł sponsorowany2 miesiące temu

Wybór nagrobka – co warto wiedzieć?

Wybór nagrobka dla bliskiej osoby yo często bardzo trudna i emocjonalna decyzja. Nagrobek to nie tylko miejsce upamiętnienia, ale również symboliczny sposób uczczenia pamięci o osobie...

Dzieje się2 miesiące temu

Ulicami Kielc przejdzie trzeci Marsz Równości. Znamy termin i trasę przemarszu

19 sierpnia ulicami Kielc przejdzie trzeci Marsz Równości. W tym roku wydarzenie odbędzie się pod hasłem „Równej Polski już czas”.

Reklama

Z kraju i ze świata

Z kraju i ze świata2 miesiące temu

Kolczak zbrojny widziany w kolejnych regionach Polski. Jego ukąszenie jest groźne dla człowieka

W kolejnych regionach Polski zauważono kolczaka zbrojnego, jednego z nielicznych pająków występujących w Polsce, których ukąszenie wywołuje objawy zatrucia.

Wiadomości z regionu3 miesiące temu

W wakacje codziennie ponad 100 dodatkowych połączeń Polregio

Polregio na okres turystyczny uruchomiło dodatkowe pociągi i zwiększyło częstotliwość na najpopularniejszych trasach. W tym roku będzie to 107 dodatkowych połączeń dziennie. 

Z kraju i ze świata5 miesięcy temu

Prawo.pl: Zbieranie „charytatywnych nakrętek” możliwe tylko do połowy 2024 r.

Akcje zbierania nakrętek na zakup np. sprzętu dla niepełnosprawnych, w które zaangażowane są lokalne społeczności wkrótce odejdą do lamusa – informuje Prawo.pl.

Dom i ogród5 miesięcy temu

Bez świadectwa nie sprzedasz ani nie wynajmiesz mieszkania

28 kwietnia weszła w życie nowelizacja ustawy o charakterystyce energetycznej budynków i prawa budowlanego. Zgodnie z nowymi przepisami sprzedaż i wynajem nieruchomości przeznaczonych na cele mieszkalne...

Z kraju i ze świata5 miesięcy temu

Na granicy polsko-rosyjskiej ruszyła budowa elektronicznej zapory

Na granicy polsko-rosyjskiej rozpoczęła się budowa zapory elektronicznej. Bariera będzie miała długość około 200 km i obejmie zasięgiem całą lądową granicę z obwodem...

Przeczytaj też

Lifestyle2 miesiące temu

Polerowanie Apple Watch oraz inne naprawy sprzętu Mac

Apple, jako jedna z najbardziej rozpoznawalnych marek na świecie, cieszy się ugruntowaną reputacją pod względem jakości i niezawodności swoich produktów. Wielu uważa, że produkty tej firmy...

Lifestyle2 miesiące temu

Turcja – nie tylko kebab! Tajemnice kraju, które musisz odkryć

Turcja to kraj pełen kontrastów, gdzie nowoczesność spotyka się z tradycją, a wschód z zachodem. Choć wielu kojarzy ją głównie z kebabem i pięknymi plażami, Turcja ma o wiele...

Lifestyle2 miesiące temu

Jak działają koktajle do mezoterapii?

Mezoterapia to uznany w świecie kosmetologii i popularny na całym świecie sposób na opóźnienie procesów starzenia i zredukowania widoczności ich rezultatów. Klientki gabinetów medycyny estetycznej chętnie...

Samorząd2 miesiące temu

Kolejne mieszkania w dawnym liceum. Sale lekcyjne zostaną przebudowane

21 kolejnych lokali mieszkalnych powstanie w budynku po byłej szkole przy ulicy Jeziorańskiego 53. Miejski Zarząd Budynków podpisał umowę z wykonawcą. Inwestycja kosztować...

Nauka i oświata2 miesiące temu

Retro-gry wróciły do Muzeum Zabawek. Można nie tylko zobaczyć, ale też zagrać [ZDJĘCIA, WIDEO]

Co to jest Pong? Jak wyglądało ładowanie gier? I czy stare gry są trudniejsze od tych nowych? Tego i wielu innych ciekawostek można dowiedzieć się w Muzeum Zabawek...

Wiadomości z Kielc2 miesiące temu

Słynna kielecka mini-skocznia narciarska… rozpada się. Kosztowała prawie 100 tys. złotych

Wybudowana za prawie 100 tys. złotych mini skocznia narciarska w Kielcach… rozleciała się – informuje facebookowy profil „Scyzoryk się otwiera”.

Turystyka2 miesiące temu

Wielki labirynt w Kurozwękach już otwarty! W tym roku ma kształt układu słonecznego [ZDJĘCIA]

Turyści mogą już odwiedzać labirynt w Kurozwękach. Ma 4,5 hektara powierzchni i w tym roku uformowano go na kształt układu słonecznego. To nawiązanie do 550. rocznicy urodzin Mikołaja...

Dzieje się2 miesiące temu

Przed nami kolejna giełda kolekcjonerska. To gratka dla miłośników staroci

W sobotę (12 sierpnia) w Wojewódzkim Domu Kultury odbędzie się kolejna giełda kolekcjonerska.

Popularne artykuły