Social media

Lifestyle

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Opublikowano

-

W naszym kraju nie brakuje osób, które regularnie biegają w plenerze dla utrzymania optymalnej kondycji fizycznej. Niestety ten konkretny rodzaj dyscypliny sportowej wiąże się z ryzykiem wystąpienia poważnego urazu w obrębie układu kostno-stawowego. Aby zminimalizować zagrożenie, warto przede wszystkim przestrzegać kilku istotnych zasad — zostaną one wymienione poniżej.

Odpowiednia dieta i strój to absolutna podstawa

W przypadku amatorskiego lub profesjonalnego uprawiania joggingu kluczowe znaczenie ma właściwe odżywianie. Dostarczone organizmowi kalorie i składniki odżywcze umożliwiają bowiem podejmowanie intensywnego wysiłku. Najcenniejszym źródłem energii są oczywiście węglowodany, ponieważ sprzyjają one długotrwałej pracy mięśni i zapobiegają nadmiernemu zmęczeniu. Zaleca się zwłaszcza spożywanie kaszy gryczanej, makaronu, ryżu brązowego, warzyw, owoców, ciemnego pieczywa oraz ziemniaków (ewentualnie batatów). Dodatkowo w codziennej diecie należy koniecznie uwzględnić wysokojakościowe białko (drób, ryby morskie, jogurty naturalne, serki wiejskie itp.).



Drugi czynnik ograniczający ryzyko kontuzji to bieganie w odzieży wykonanej z oddychającego materiału — czyli niekrępującej ruchów ani niepowodującej bolesnych otarć skóry. Jeśli chodzi o buty, to ich podeszwa powinna być dostosowana do rodzaju podłoża, natomiast cholewka do budowy stopy. Pożądane właściwości to dobra amortyzacja wstrząsów, a także solidna ochrona przed kamieniami czy wilgocią.

Pamiętajmy o rozgrzewce i stopniowym zwiększaniu dystansu

Jednym z głównych błędów popełnianych przez biegaczy jest rezygnacja z rozgrzewki, która stanowi znakomite przygotowanie ciała do treningu. Jej optymalna długość wynosi od 5 do 10 minut. Warto postawić na ćwiczenia typowo rozciągające (przysiady, skłony w przód, wspięcia na palce, krążenie biodrami itp.), gdyż przyspieszają wypłukiwanie kwasu mlekowego z organizmu i jednocześnie hamują proces powstawania zakwasów. Poza tym poprawiają stabilność stawów i zakres koordynacji ruchowej. Bez choćby umiarkowanej rozgrzewki jesteśmy narażeni na liczne mikrourazy prowadzące bezpośrednio do stanów zapalnych. Ogromne znaczenie ma również rozsądne intensyfikowanie wysiłku, polegające na stopniowym zwiększaniu czasu trwania biegu — najlepiej o maksymalnie 10% tygodniowo.

Pozostałe użyteczne wskazówki

Na występowanie mniejszych lub większych urazów spory wpływ ma z pewnością brak systematyczności. Dobrym rozwiązaniem jest zatem uprawianie joggingu przynajmniej przez pół godziny 4 razy w tygodniu, tak aby utrzymać wydolność i siłę mięśni na odpowiednim poziomie. Z drugiej stronie nie można zapomnieć o regeneracji. Liczy się w szczególności długi, spokojny sen (7-8 godzin na dobę) oraz cykliczne masowanie newralgicznych partii ciała (w gabinecie doświadczonego fizjoterapeuty). Oprócz tego trzeba wypijać dużą ilość czystej wody przed treningiem, a w jego trakcie równomiernie oddychać, tak aby należycie dotlenić wszystkie komórki i tkanki. Na koniec zaleca się jeszcze niebagatelizowanie nawet najmniejszego bólu, ponieważ zazwyczaj świadczy on o nadmiernym przeciążeniu.

Artykuł został przygotowany we współpracy z rehab-gdansk.pl

Czytaj też:

> Szkoła windsurfingu FunSurf – odkryj w sobie nową pasję

Artykuł sponsorowany

Gwoździarka pneumatyczna – kluczowe narzędzie w budownictwie i nie tylko

Opublikowano

-

Źródło: pixabay.com Licencja: https://pixabay.com/pl/service/license

Gwoździarka służy do wprowadzania gwoździ w różnego rodzaju materiały. Może to być drewno, metal, a nawet beton. Urządzenie to składa się z kilku elementów: korpusu, uchwytu, magazynka na gwoździe oraz mechanizmu napędowego. Gwoździarka do palet pozwala na optymalizację pracy – jest szczególnie doceniana przez pracowników przemysłowych. Optymalizacja obowiązków na budowie czy podczas remontów to priorytet, który wymaga odpowiedniego zarządzania. Bez odpowiednich akcesoriów nie byłoby to możliwe. Gwoździarka pneumatyczna to jedno z takich rozwiązań. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Za nami Mistrzostw Polski w Grillowaniu Steków. „Społem” Kielc było partnerem wydarzenia

Opublikowano

-

fot. organizator

Zakończyła się II edycja Mistrzostw Polski w Grillowaniu Steków 2023 w Ogrodzieńcu. Nie zabrakło zawodników z całej polski, rodzinnego popołudnia z atrakcjami, ale też przepisów autorstwa najlepszych kucharzy z całego kraju. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Escape Room – zabawa dla całej rodziny!

Opublikowano

-

Źródło: pexels.com Licencja: https://www.pexels.com/photo-license/

Aktywne spędzanie wolnego czasu jest lubianą formą rozrywki. Dobrze jest czasem gdzieś wyjść, spróbować czegoś nowego i po prostu dobrze się bawić. Ostatnimi czasy dużą popularność zyskują escape roomy, zwane inaczej pokojami zagadek. To świetna propozycja nie tylko dla grup znajomych, ale także dla całych rodzin. Na czym polega fenomen tych miejsc i dlaczego warto je odwiedzać? (więcej…)

Czytaj dalej

Artykuł sponsorowany

3 sposoby na relaks – wypróbuj w swoim domu

Opublikowano

-

Jesteś po ciężkim dniu w pracy? A może zmęczyły Cię obowiązki domowe? Zadbaj o siebie i zrelaksuj się. Nie musisz wcale wychodzić z domu, aby zapewnić sobie wymarzony odpoczynek. W tym artykule zebraliśmy dla Ciebie 3 sprawdzone sposoby na odprężenie się. Niektóre z nich są całkowicie za darmo, inne natomiast wymagają wcześniejszego zrobienia zakupów – i np. zainwestowania w poduszkę masującą. Sprawdź, co może pozytywnie wpłynąć na Twoje ciało i umysł, i wybierz dla siebie najdogodniejszą formę relaksu. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Czy wirtualne biuro jest odpowiednie dla każdej firmy?

Opublikowano

-

Źródło: pixabay.com Licencja: https://pixabay.com/pl/service/license

Czy da się prowadzić biznes bez stacjonarnego biura? Korzystać ze wszystkich zalety posiadania atrakcyjnego adresu firmy, bez wysokich inwestycji? Okazuje się, że to jak najbardziej możliwe. Rozwiązaniem może być wirtualne biuro. To innowacyjne podejście do zarządzania, które pozwala na utrzymanie profesjonalnego wizerunku firmy przy jednoczesnym ograniczeniu kosztów. Czy wirtualne biuro jest jednak odpowiednie dla każdego rodzaju działalności? Jakie są jego zalety? (więcej…)

Czytaj dalej

Artykuł sponsorowany

Łyk kawy jak namiętny pocałunek. Porcelana Goebel a twórczość Gustava Klimta

Opublikowano

-

Każde zetknięcie ust z filiżanką jest niczym czuły pocałunek. Podobnie jak podczas okazywania sobie uczuć, picie herbaty lub kawy pozostawia nas z miłym wrażeniem rozgrzania w trzewiach. Jesteśmy delikatni pobudzeni, nasze krążenie zwiększa obroty, a organizm odczuwa przypływ sił. Nie bez znaczenia jest rodzaj tworzywa, jakim jest porcelana. Goebel to producent zastawy, któremu udało się dosłownie wyrazić to subtelne porównanie. I nie ma w tym przypadku, że pomysł zrealizowano dzięki odwołaniu się do twórczości pewnego bardzo znanego malarza. (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Artykuł sponsorowany11 godzin temu

Gwoździarka pneumatyczna – kluczowe narzędzie w budownictwie i nie tylko

Gwoździarka służy do wprowadzania gwoździ w różnego rodzaju materiały. Może to być drewno, metal, a nawet beton. Urządzenie to składa się z kilku elementów: korpusu, uchwytu,...

Wiadomości z Kielc15 godzin temu

„Społem” ma propozycję dla fanów Majonezu Kieleckiego: zrób kreatywne zdjęcie

Producent słynnego Majonezu Kieleckiego wystartował z konkursem dla smakoszy. Zadaniem jest zrobienie kreatywnego zdjęcia przedstawiającego kanapkę smarowaną „Kieleckim”. Przygotowano wiele oryginalnych...

Wiadomości z Kielc1 dzień temu

Centrum Kielc wypełnią efektowne świetlne iluminacje? Zobacz jak może to wyglądać [zdjęcia]

Na trzy miliony złotych wstępnie oszacowano projekt udekorowania Kielc efektownymi świetlnymi iluminacjami. Propozycję w ramach budżetu obywatelskiego złożyła grupa mieszkańców miasta. Na razie...

Dzieje się1 dzień temu

Festiwal Smaku wraca do Kielc. Kieleckie restauracje szykują specjalne menu

Znamy termin letniej edycji Festiwalu Smaku w Kielcach. Jak poinformowali organizatorzy wydarzenia, odbędzie się ono w dniach od 19 do 23 czerwca. Na ten czas...

Artykuł sponsorowany1 dzień temu

3 sposoby na relaks – wypróbuj w swoim domu

Jesteś po ciężkim dniu w pracy? A może zmęczyły Cię obowiązki domowe? Zadbaj o siebie i zrelaksuj się. Nie musisz wcale wychodzić z domu, aby zapewnić sobie...

Artykuł sponsorowany1 dzień temu

Łyk kawy jak namiętny pocałunek. Porcelana Goebel a twórczość Gustava Klimta

Każde zetknięcie ust z filiżanką jest niczym czuły pocałunek. Podobnie jak podczas okazywania sobie uczuć, picie herbaty lub kawy pozostawia nas...

Drogi i komunikacja2 dni temu

Autobusy elektryczne dla Kielc zagrożone? „Docierają do nas niepokojące sygnały”

Miasto Kielce wciąż nie otrzymało informacji w sprawie złożonego wniosku o dotację na zakup 24 autobusów elektrycznych – poinformowała zastępczyni prezydenta Agata Wojda.

Wiadomości z Kielc2 dni temu

Położna z porodówki na kieleckim Czarnowie nagrodzona

Marzena Wrześniewska, położna z Bloku Porodowego Wojewódzkiego Szpitala Zespolonego w Kielcach zajęła pierwsze miejsce w regionie, pod względem największej liczby jałowych pobrań krwi pępowinowej...

Policja2 dni temu

Sprawca wypadku, w którym zginęło 5 osób, kierował po alkoholu i narkotykach! Usłyszał zarzuty

Sprawca niedzielnego wypadku w miejscowości Boksycka koło Ostrowca, w którym zginęło pięć osób, usłyszał prokuratorskie zarzuty. Śledczy zarzucają mu, że do tragedii doprowadził będąc w stanie...

Wiadomości z Kielc3 dni temu

Płuca od dawcy z Kielc uratowały życie choremu w niemieckim Hamburgu

Płuca pobrane od dawcy w Wojewódzkim Szpitalu Zespolonym w Kielcach otrzymał biorca w niemieckim Hamburgu. Było to historyczne pobranie, bo pierwsze z udziałem zagranicznego zespołu transplantacyjnego.

Wiadomości z Kielc3 dni temu

W Kielcach można już skremować psa lub kota. To nowa usługa miejskiej spółki

Mieszkańcy Kielc mogą już skremować swoje zmarłe zwierzęta domowe. Usługę „Wieczny Przyjaciel” uruchomiło Rejonowe Przedsiębiorstwo Zieleni i Usług Komunalnych. Miejska spółka...

Straż pożarna3 dni temu

Świętokrzyskie: Pożar w budynku straży pożarnej. Ktoś wrzucił papierosa do doniczki? [ZDJĘCIA]

Są duże straty po pożarze w budynku remizy Ochotniczej Straży Pożarnej i świetlicy w Rosochach koło Opatowa. Ogień wybuch w poniedziałek (29 maja) nad ranem. Gasiło go sześć...

Wiadomości z Kielc4 dni temu

Balony wzniosły się nad Kielcami. Widowisko przyciągnęło tłumy [ZDJĘCIA, WIDEO]

Dużym zainteresowaniem cieszył się zorganizowany w niedzielę Festiwal Balonów. To wydarzenie, które kielczanie zgłosili, a następnie wybrali w głosowaniu podczas ubiegłorocznej edycji budżetu obywatelskiego.

Policja4 dni temu

Mężczyzna ugodzony nożem, uszkodzone auta. Co wydarzyło się w centrum Kielc?

Policja wyjaśnia okoliczności awantury do której w piątek (26 maja) wieczorem doszło w jednym z mieszkań przy ul. Paderewskiego w centrum Kielc. Z ustaleń śledczych wynika, że 31-letni...

Lifestyle5 dni temu

„Społem” Kielce chce towarzyszyć Polakom przy grillu. Pomóc mają influencerzy

Słynące z produkcji majonezu „Społem” Kielce chce towarzyszyć Polakom także przy grillu. Wytwórcza Spółdzielnia Pracy promuje swoje musztardy i ketchupy, w tym sezonową...

Policja5 dni temu

Tragiczny finał wesela. Nowe informacje w sprawie wypadku koło Ostrowca [ZDJĘCIA]

Ofiary tragicznego wypadku w miejscowości Boksycka koło Ostrowca wracały z wesela – wynika z nieoficjalnych informacji. Jak informowaliśmy, w wyniku czołowego zderzenia dwóch samochodów...

Wiadomości z Kielc5 dni temu

Kielecki deptak, a na nim… samochody i ciężarówki. „Budzenie Sienkiewki” czy giełda samochodowa? [ZDJĘCIA]

Na kieleckim deptaku rozpoczęło się „Budzenie Sienkiewki”. Impreza ma zachęcać mieszkańców do odwiedzania głównej ulicy miasta, ale jak zwraca uwagę wielu internautów, to co można zobaczyć...

Policja5 dni temu

Świętokrzyskie: 5 osób zginęło w czołowym zderzeniu dwóch osobówek [ZDJĘCIA]

Dramatyczny wypadek w miejscowości Boksycka koło Ostrowca Świętokrzyskiego (droga krajowa nr 9). W niedzielę nad ranem w wyniku czołowego zderzenia dwóch osobówek zginęło 5...

Wiadomości z Kielc6 dni temu

Miasto Kielce postawi 100 nowych ławek. Prosi mieszkańców o wskazanie lokalizacji

Urząd Miasta Kielce przymierza się do ustawienia stu nowych ławek w centrum. To projekt zgłoszony i wybrany przez mieszkańców w ubiegłorocznej edycji budżetu obywatelskiego. Poparło go wówczas...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Najczęstsze problemy związane z planem treningowym – jak je rozwiązać?

Zacząć przygodę ze sportem i zdrowym stylem życia to wspaniała decyzja, która przynosi liczne korzyści dla naszego ciała i umysłu. Jednak, aby osiągnąć sukces w tej dziedzinie,...

Drogi i komunikacja1 tydzień temu

Sprzątanie Kielc z piachu przerwane! Drogowcom skończyły się pieniądze

Kieleccy drogowcy przerwali akcję pozimowego sprzątania ulic z piachu – podało w czwartek Radio RMF MAXX. Z ustaleń dziennikarzy wynika, że na dalsze prace w budżecie...

Dzieje się1 tydzień temu

Uwaga! Kielecki Festiwal Balonów przeniesiony na niedzielę. Powodem są prognozy pogody

Nie w sobotę, a dzień później – w niedzielę (28 maja) w Kielcach odbędzie się Festiwal Balonów. Zaplanowano loty swobodne z Rynku, a także loty na uwięzi na Rynku...

Wiadomości z Kielc1 tydzień temu

Pierwsza w Kielcach poradnia ginekologiczna dla nastolatek. Uruchamia ją szpital wojewódzki

W czerwcu w Kielcach rozpocznie działalność poradnia ginekologiczna dla dzieci i młodzieży do 18. roku życia. Uruchamia ją Wojewódzki Szpital Zespolony na Czarnowie.

Drogi i komunikacja1 tydzień temu

ZTM nakłada kary na MPK. Za spóźniony wyjazd na trasę, za samowolną zmianę trasy…

Nieuzasadniona zmiana trasy przejazdu, spóźniony wyjazd z zajezdni na pierwszy kurs, brak prawidłowej informacji pasażerskiej na wyświetlaczach, nie otworzenie pasażerom drzwi na przystanku czy palenie papierosów...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Jak przygotować się do wizyty u notariusza – porady z Kielc

Planujesz wizytę u notariusza? Bez względu na to, czy kupujesz nieruchomość, sporządzasz testament czy załatwiasz inne sprawy prawne, odpowiednie przygotowanie jest kluczem do efektywnej i sprawnie prowadzonej...

Reklama

Z kraju i ze świata

Z kraju i ze świata4 tygodnie temu

Prawo.pl: Zbieranie „charytatywnych nakrętek” możliwe tylko do połowy 2024 r.

Akcje zbierania nakrętek na zakup np. sprzętu dla niepełnosprawnych, w które zaangażowane są lokalne społeczności wkrótce odejdą do lamusa – informuje Prawo.pl.

Dom i ogród4 tygodnie temu

Bez świadectwa nie sprzedasz ani nie wynajmiesz mieszkania

28 kwietnia weszła w życie nowelizacja ustawy o charakterystyce energetycznej budynków i prawa budowlanego. Zgodnie z nowymi przepisami sprzedaż i wynajem nieruchomości przeznaczonych na cele mieszkalne...

Z kraju i ze świata1 miesiąc temu

Na granicy polsko-rosyjskiej ruszyła budowa elektronicznej zapory

Na granicy polsko-rosyjskiej rozpoczęła się budowa zapory elektronicznej. Bariera będzie miała długość około 200 km i obejmie zasięgiem całą lądową granicę z obwodem...

Z kraju i ze świata2 miesiące temu

„TAK dla sportu, NIE dla agresji i przestępczości”

Systematyczna aktywność fizyczna od najmłodszych lat to właściwa droga, aby lepiej poradzić sobie w dorosłym życiu. Najlepszym przykładem potwierdzającym tę tezę, także w toku kampanii...

Drogi i komunikacja4 miesiące temu

W woj. świętokrzyskim otwarto pierwszą w Polsce stację węgierskiej sieci MOL

Przy drodze ekspresowej S7 w województwie świętokrzyskim otwarto pierwszą w Polsce stację węgierskiego koncernu paliwowego MOL. To efekt fuzji PKN Orlen z Grupą Lotos...

Przeczytaj też

Lifestyle6 dni temu

Jak wybrać taxi Poznań?

Może wydawać się, że nie ma nic skomplikowanego w wyborze taxi. Poznań jednak to miasto, w którym działa wiele firm przewozowych i taksówkarskich, dlatego warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę,...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Naprawa uszkodzonych kabli zasilających – poradnik dla DIY-owców

Usterek w kablach zasilających nie można lekceważyć, gdyż mogą one prowadzić do szeregów problemów, takich jak nieprawidłowe działanie urządzeń czy nawet pożar. Naprawa takich kabli...

Lifestyle1 tydzień temu

Kim jest wróżbita na telefon?

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, kim jest wróżbita na telefon? To pytanie może brzmieć tajemniczo, ale w dzisiejszych czasach jest to termin coraz częściej spotykany. Aby zrozumieć...

Wiadomości z Kielc1 tydzień temu

Wielki napis „I love Kielce” już stoi w centrum Kielc. Oficjalne odsłonięcie w piątek [ZDJĘCIA]

W piątek (26 maja) o godz. 20.30 odsłonięty zostanie 12-metrowy napis „I love Kielce”, którym literę „L” zastępuje scyzoryk. Instalacja, która będzie podświetlona i grająca, powstała dzięki...

Policja1 tydzień temu

Pijana matka więziła córkę w… wersalce. Co dokładnie wydarzyło się na Czarnowie?

Zarzut narażenia 7-letniego dziecka na niebezpieczeństwo usłyszała 32-letnia kobieta, która uwięziła swoją córkę w… wersalce. Do zdarzenia doszło podczas alkoholowej libacji w jednym z mieszkań...

Dzieje się2 tygodnie temu

Aleksander Kwaśniewski spotka się z kielczanami. Na dworcu autobusowym będzie promował swoją książkę

W filii Miejskiej Biblioteki Publicznej na dworcu autobusowym w Kielcach odbędzie się ogólnopolska premiera biblioteczna książki „Prezydent. Aleksander Kwaśniewski w rozmowie z Aleksandrem Kaczorowskim”.

Dzieje się2 tygodnie temu

Dużo atrakcji przed dworcem autobusowym. Miasto zaprasza na sobotni festyn

„Kielce dla Ciebie” – to hasło pikniku organizowanego w sobotę (27 maja) na placu przed dworcem autobusowym w Kielcach. Okazją będzie Dzień Samorządu Terytorialnego. Urząd...

Wiadomości z regionu2 tygodnie temu

To będzie najbardziej nietypowy rynek w woj. świętokrzyskim [zdjęcia]

W połowie roku zakończy się przebudowa Rynku w Ćmielowie (powiat ostrowiecki, woj. świętokrzyskie). Pojawią się na nim elementy nawiązujące do historii i tradycji miasta związanych z produkcją...

Dzieje się2 tygodnie temu

Balony wzniosą się nad Kielcami. Widowiskowy festiwal już w niedzielę

W niedzielę (28 maja) w Kielcach odbędzie się Festiwal Balonów. Zaplanowano loty swobodne z Rynku, a także loty na uwięzi na Rynku i na Placu Wolności. Będzie można...

Wiadomości z Kielc2 tygodnie temu

Kielecki Rower Miejski za symboliczną złotówkę na cały dzień! Ale tylko w wybrane dni

Kielecki Rower Miejski będzie można wypożyczyć za symboliczną złotówkę na cały dzień! Taka możliwość będzie tylko we wskazane dni: 20 maja oraz 3 czerwca. To nie jedyna...

Dzieje się2 tygodnie temu

Siłacze rywalizować będą na kieleckim Rynku. Przed nami zawody Tour LOGinLAB

W najbliższą sobotę (20 maja) na kieleckim Rynku rywalizować będą atleci w ramach TOUR LOGinLAB. Na arenie swoje poty wylewać będzie 30 atletów z kraju...

Policja2 tygodnie temu

Kielce: Mały chłopiec spacerował po parapecie. Sytuacja mrożąca krew w żyłach [WIDEO]

Mrożącą krew w żyłach sytuację obserwowali w czwartek o poranku mieszkańcy ulicy Sabinówek w Kielcach. Na zewnętrzny parapet wszedł mały chłopiec. Dziecko spacerowało po nim, przykucało...

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

Życie z osobą uzależnioną od alkoholu po odwyku

Życie w relacjach z innymi ludźmi wymaga wzajemnego zrozumienia, tolerancji i równowagi. Każdy człowiek ma inne zachowania, oczekiwania i styl życia, a w celu stworzenia bezpiecznej i nietoksycznej...

Popularne artykuły