Social media

Lifestyle

Warzywa i owoce podstawą nowej piramidy żywienia

Opublikowano

-

W 2016 roku Instytut Żywienia i Żywności opublikował nową Piramidę Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Jedną z najważniejszych zmian, jakie zostały wprowadzone była zmiana pozycji warzyw i owoców w naszej codziennej diecie, które obecnie powinny stanowić jej podstawę. Dlaczego warzywa i owoce są tak istotne? Jak dużo powinniśmy ich jeść? Jak zapewnić organizmowi właściwe ich źródło?

Dlaczego warzywa i owoce powinny stanowić podstawę naszej codziennej diety?

Przeprowadzone badania wykazały, że większe spożycie warzyw i owoców znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele chorób cywilizacyjnych, przede wszystkim na choroby układu krążenia, cukrzyce, nowotwory, a nawet depresje. Zmniejsza się również umieralność wywołana tymi chorobami.

Istotny jest również fakt zachowania właściwych proporcji,  ¾ dziennego zapotrzebowania powinny stanowić warzywa, a  ¼ owoce.  Owoce bowiem zawierają duże ilości cukrów prostych, których należy ograniczać. Dodatkowo doświadczenia wykazały, że to spożycie większych porcji warzyw zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór wątrobowokórkowy (jest najczęstszą formą raka tego narządu).

Korzystny wpływ na nasz organizm mają również wyciskane (oczywiście niedosładzane) soki oraz owoce suszone. Jednak spożywanie warzyw z puszek, już nie wpływa tak korzystanie na funkcje organizmu. Jest to istotne, ponieważ planując codzienne posiłki, warto opierać się świeżych warzywach i owocach sezonowych.

Warzywa i owoce w naszej codziennej diecie

Instytut Żywienia i Żywności zaleca by dzienna dawka warzyw i owoców, stanowiła połowę tego, co jesz. Powinny być elementem każdego naszego posiłku. Co więcej, słodycze, które tak chętnie podjadamy, warto zastąpić owocami i orzechami. Dobrym uzupełnieniem zdrowej diety opartej na warzywach i owocach są soki tłoczone na zimno. Mieszanki owocowe i owocowo-warzywne, również z dodatkiem przypraw wzmacniających takich jak imbir, czy kurkuma doskonale uzupełniają dzienną dawkę witamin oraz wzmacniają układ odpornościowy.

Prostym sposobom na warzywa w naszej diecie są sałatki i surówki, które można spożywać do obiadu, ale również samodzielnie w ramach kolacji, czy drugiego śniadania. Sałatki i surówki wielowarzywne z dotykiem ziaren lub kiełków to doskonały sposób na urozmaicenie i wzbogacenie diety.  Jakie witaminy i mikroelementy znajdziemy w warzywach i owocach, które najczęściej goszczą na naszych stołach?

Jakie witaminy i mikroelementy są zawarte w warzywach i owocach?

Owoce i warzywa są bogatym źródłem witaminy C, K, prowitaminy A (beta-karotenu) oraz flawonoidów. Zawierają również liczne antyoksydanty, chroniące organizm przed szkodliwymi reakcjami utleniania.

  • Jabłka – są jednym z najczęściej wybieranych przez nas owoców i są łatwo dostępne przez cały rok. Są cennym źródłem błonnika i flawonoidów, chroniących przed nowotworami.
  • Pomarańcze – zawierają duże ilości witaminy C, błonnika  oraz kwasu foliowego.
  • Banany –  to doskonałe źródło potasu.
  • Truskawki – to najchętniej kupowane owoce sezonowe w Polsce, zawierają więcej witaminy C niż pomarańcze, oraz witaminy z grupy B, oraz A, PP, a także kwas foliowy.
  • Marchewka – jest bogatym źródłem beta-karotenu, który ma działanie antyoksydacyjne i chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Zawiera również potas, kwas foliowy, witaminę K i B6. 200 ml pasteryzowanego soku z marchewki pokrywa dzienne zapotrzebowanie na beta-karoten.
  • Buraki – to niezwykle cenne warzywa, choć często niedoceniane na naszych stołach. Są doskonałym źródłem kwasu foliowego oraz antyoksydantów. Silne działanie prozdrowotne ma również sok z kiszonych buraków oraz same buraki kiszone.
  • Pomidory – to niezwykle cenne źródło potasu, witaminy C i przeciwutleniaczy. Co ciekawe 200 ml pasteryzowanego soku pomidorowego dostarcza znacznie więcej mikroelementów niż świeże warzywo. Warto więc pić soki i spożywać pomidorowe przetwory.
  • Papryka czerwona – to smaczne warzywo, które jest doskonałym dodatkiem do kanapek, sałatek i dań na ciepło. Zawiera duże ilości witaminy C, E, prowitaminę A, oraz witaminy z grupy B1, B2, i B3.

Prozdrowotne działanie warzyw i owoców

Zawarte w różnych grupach warzyw i owoców związki bioaktywne mają pozytywny wpływ na nasz organizm, powodują:

  • obniżenie cholesterolu LDL;
  • redukują ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe;
  • zmniejszają ryzyko zachorowania na Alzheimera;
  • przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia;
  • łagodzą takie zespoły chorobowe jak astma, czy reumatoidalne zapalenie stawów;
  • zmniejszają ryzyko zawału serca.

Jak widać warzywa i owoce mają istotny wpływ na nasze zdrowie, dlatego ich obecność w naszej codziennej diecie jest niezwykle istotna.

Sprawdź, szeroką ofertę soków tłoczonych na zimno, bogatych w witaminy i związki mineralne od https://fit-juice.pl/.

Artykuł sponsorowany

Jak przygotować paczkę do więzienia?

Opublikowano

-

Źródło: pixabay.com Licencja: https://pixabay.com/pl/service/license

Zamówienie na paczkę to jedne z najczęstszych próśb osadzonych w zakładach karnych. Odwiedzając zakład karny, areszt śledczy lub oddział zewnętrzny dla osadzonych, zapoznaj się wcześniej z przyjętym regulaminem. Dzięki temu produkty, które przygotowałeś, zostaną dopuszczone, a więzień będzie mógł cieszyć się z otrzymania paczki. Sprawdź najważniejsze informacje, jakie dla ciebie przygotowaliśmy.  (więcej…)

Czytaj dalej

Artykuł sponsorowany

Przegląd damskich smartwatchy Huawei

Opublikowano

-

Mówi się o tym, że smartwatche zastąpiły w ostatnich latach klasyczne zegarki. Choć na początku nie było to takie oczywiste, dziś już wiadomo, że inteligentne urządzenia pod wieloma względami przewyższają tradycyjne czasomierze. Co więcej, nowoczesne funkcje da się łączyć z eleganckim wzornictwem, znakomitą jakością materiałów i precyzyjnym wykonaniem. Topowy smartwatch to dyskretny asystent pomagający w monitorowaniu najważniejszych powiadomień, a przy tym ozdoba dłoni dopełniająca codzienną stylizację. Wśród producentów takiego sprzętu jednym ze światowych liderów jest marka Huawei. Poniżej zaprezentujemy kilka wybranych modeli tej firmy! (więcej…)

Czytaj dalej

Artykuł sponsorowany

Badanie wariografem w Kielcach: Procedura i kluczowe etapy

Opublikowano

-

Źródło: unsplash.com Licencja: https://unsplash.com/license

Wykrywacz kłamstw, znany również jako wariograf, to istotne narzędzie wykorzystywane w wielu dziedzinach, od wymiaru sprawiedliwości po prywatne dochodzenia. W Kielcach, podobnie jak w innych miejscach, badania te składają się z trzech kluczowych etapów: wstępnego wywiadu, głównego badania oraz analizy wyników. Każdy z tych etapów jest niezbędny, aby zapewnić wiarygodność i skuteczność badania. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Dlaczego kursy BHP Twoich pracowników zapewniają Ci bezpieczeństwo?

Opublikowano

-

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak wielki wpływ na bezpieczeństwo Twojej firmy mają regularnie przeprowadzane kursy BHP? Jakie ryzyko niesie za sobą zaniedbanie tych szkoleń? W dzisiejszym artykule przyjrzymy się, dlaczego inwestycja w edukację pracowników w zakresie bezpieczeństwa i higieny pracy jest kluczowa nie tylko dla ich zdrowia, ale także dla stabilności i reputacji Twojego biznesu. (więcej…)

Czytaj dalej

Podróże

Dlaczego Dubaj jest ulubionym miejscem podróżników premium?

Opublikowano

-

Dubaj – metropolia pełna luksusu, przyciągająca zamożnych podróżników z całego globu. To miejsce, gdzie można zanurzyć się w prawdziwym bogactwie i doświadczyć życia w najwyższym stylu. W artykule przedstawimy najpiękniejsze hotele, wyjątkowe atrakcje, ekskluzywne zakupy oraz wyśmienitą gastronomię Dubaju. Omówimy również sport i rekreację na światowym poziomie. Ponadto, odkryjemy bogactwo kultury i sztuki arabskiej tradycji. Przygotuj się na niezapomniane przeżycia! (więcej…)

Czytaj dalej

Podróże

Szlak edukacyjny „Jezioro Ostrowieckie” – Drawieński Park Narodowy

Opublikowano

-

Drawieński Park Narodowy, jeden z 23 parków narodowych w Polsce, ma unikalną cechę, ponieważ znajduje się na terenie trzech województw: lubuskiego, zachodniopomorskiego i wielkopolskiego. Jego bogaty ekosystem jest powiązany z dorzeczem rzeki Drawy, jej dopływem Płociczna oraz licznymi jeziorami. Park oferuje turystom pieszym atrakcyjną ścieżkę poznawczą „Jezioro Ostrowieckie”. Jak podaje strona internetowa Drawieńskiego Parku Narodowego, ścieżka ta zdobyła tytuł „Profesjonalnie przygotowana ścieżka dydaktyczna” w konkursie „Ścieżka dydaktyczna roku 2008”. Trasa ta jest rzeczywiście dobrze zaprojektowana i interesująca, a tablice informacyjne umożliwiają poszerzenie wiedzy i zaspokojenie ciekawości. Zapraszam do wirtualnego spaceru! (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Artykuł sponsorowany1 dzień temu

Jak przygotować paczkę do więzienia?

Zamówienie na paczkę to jedne z najczęstszych próśb osadzonych w zakładach karnych. Odwiedzając zakład karny, areszt śledczy lub oddział zewnętrzny dla osadzonych, zapoznaj się wcześniej...

Artykuł sponsorowany2 dni temu

Przegląd damskich smartwatchy Huawei

Mówi się o tym, że smartwatche zastąpiły w ostatnich latach klasyczne zegarki. Choć na początku nie było to takie oczywiste, dziś już wiadomo, że inteligentne urządzenia pod wieloma...

Artykuł sponsorowany3 dni temu

Badanie wariografem w Kielcach: Procedura i kluczowe etapy

Wykrywacz kłamstw, znany również jako wariograf, to istotne narzędzie wykorzystywane w wielu dziedzinach, od wymiaru sprawiedliwości po prywatne dochodzenia. W Kielcach, podobnie jak w innych miejscach,...

Artykuł sponsorowany5 dni temu

Usługi hydrauliczne – kompleksowe rozwiązania dla Twojego domu

Kompleksowe usługi hydrauliczne stanowią podstawę wielu projektów remontowych i budowlanych. Profesjonalni hydraulicy oferują szeroki zakres usług, od napraw drobnych usterek po kompleksowe modernizacje...

Artykuł sponsorowany5 dni temu

Jakie systemy alarmowe i zabezpieczenia przed kradzieżą warto wdrożyć?

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak skutecznie zabezpieczyć swój dom przed nieproszonymi gośćmi? Czy wiesz, jakie nowoczesne technologie mogą Ci w tym pomóc? W dzisiejszych czasach, kiedy...

Wiadomości z regionu1 tydzień temu

Wielki powrót Pikników z Czyściochami

Pikniki z Czyściochami zapraszają małych odkrywców do niezwykłej przygody, pełnej kreatywnej zabawy, uśmiechu i radości. To wyjątkowa okazja, by wspólnie z bohaterami Czyściochowa odkrywać strefy tematyczne,...

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

Kreatywne gadżety reklamowe

Omawiając skuteczne i jednocześnie kreatywne gadżety reklamowe, które zwiększą rozpoznawalność Twojej marki, worki na sznurkach i bidony reklamowe trzeba uwzględnić jako doskonałe rozwiązania. Sprawdź...

Artykuł sponsorowany3 tygodnie temu

Dlaczego warto inwestować w wysokiej jakości usługi spawalnicze?

Precyzja w spawaniu jest kluczowa nie tylko ze względów estetycznych, ale przede wszystkim ze względu na bezpieczeństwo i trwałość konstrukcji. Wybór odpowiedniego specjalisty, który potrafi zapewnić najwyższą jakość wykonania,...

Wiadomości z Kielc3 tygodnie temu

Szpital wojewódzki zaprasza na bezpłatne badania dla ciężarnych

Na nieodpłatne badania i konsultacje zaprasza 11 maja kobiety ciężarne zespół Kliniki Położnictwa i Ginekologii Wojewódzkiego Szpitala Zespolonego w Kielcach oraz fizjoterapeuci. Biała Sobota odbędzie...

Wiadomości z regionu3 tygodnie temu

W Nadleśnictwie Pińczów utworzono nowe strefy ochrony bociana czarnego

W Nadleśnictwie Pińczów zostały ustanowione dwie nowe strefy ochrony ostoi bociana czarnego. – Świadczy to o dogodnym środowisku dla bytowania tego gatunku na tym...

Wiadomości z regionu3 tygodnie temu

Świętokrzyskie: Niecodzienny spacerowicz i akcja służb

Niecodzienną interwencję podjęli buscy policjanci. Do stanowiska kierowania miejscowej Komendy Powiatowej Policji wpłynęło zgłoszenie, że jedną z głównych ulic uzdrowiska spaceruje bóbr. Mundurowi...

Artykuł sponsorowany4 tygodnie temu

Tworzenie aplikacji na Androida: Jak zacząć?

Rozpoczęcie tworzenia aplikacji na Androida może wydawać się zniechęcającym zadaniem, zwłaszcza dla początkujących programistów. Jednak dzięki bogatemu ekosystemowi narzędzi, obszernym zasobom...

Dzieje się4 tygodnie temu

Majówka w Tokarni: W sobotę i niedzielę Świętokrzyski Festiwal Smaków

W sobotę i niedzielę (4 i 5 maja) na terenie Parku Etnograficznego w Tokarni odbędzie się Świętokrzyski Festiwal Smaków.

Wiadomości z regionu4 tygodnie temu

Rossmann: Weekend z darmową dostawą na produkty pielęgnacyjne

Okazjom nie ma końca! W weekend 27-28 kwietnia odbędzie się akcja darmowych dostaw na produkty pielęgnacyjne zakupione w drogerii internetowej www.rossmann.pl oraz poprzez aplikację Rossmann PL.

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Czy sriracha pasuje do burgera? Pomysły na nietypowe sosy!

Sos to jeden z najważniejszych składników w burgerze. Trudno byłoby wyobrazić sobie taką kanapkę bez łączącego wszystkie elementy, intensywnego w smaku sosu. Czy jednak tradycyjny sos...

Wiadomości z regionu1 miesiąc temu

Pobiegnij w Rossmann Run z aplikacją i zdobądź atrakcyjny rabat na zakupy

W tym roku po raz pierwszy każdy, będąc w dowolnym miejscu w Polsce, będzie mógł pobiec w Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run. Wystarczy zgłosić się...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Lubicie Przysmak Świętokrzyski? Poznajcie historię przekąski schyłku PRL, symbolu przetrwania kieleckiej fabryki

Początki tego znanego produktu mogą zadziwić, bowiem w pewnym sensie otworzyły one nowy rozdział w historii 100-letniego zakładu WSP Społem. Snack –...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Kultowy bar z pyzami na kieleckich Plantach. Poznajcie 90-letniego Wiesława Szewczyka, właściciela lokalu [WIDEO]

Już od 55 lat przy kieleckich Plantach działa kultowy bar z pyzami. Od 1968 roku jego właścicielem jest nieustannie Wiesław Szewczyk. 90-latek był...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Kielce: Lekarze pokazali jakie przedmioty wyciągnęli z przewodów pokarmowych dzieci

Lekarze ze Świętokrzyskiego Centrum Pediatrii w Kielcach pokazali na zdjęciu jakie przedmioty wyciągnęli w ostatnim czasie z przewodów pokarmowych dzieci. Beata Gładysiewicz, kierująca pododdziałem gastroenterologicznym...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Położna ze Świętokrzyskiego Centrum Matki i Noworodka nagrodzona

Monika Gołuchowska, położna ze Świętokrzyskiego Centrum Matki i Noworodka w Kielcach, została najlepszą położną w województwie świętokrzyskim w 10. edycji ogólnopolskiego konkursu ”Położna na medal”. Zajęła...

Wiadomości z regionu1 miesiąc temu

Cztery dni darmowych dostaw na zakupy w drogerii internetowej i poprzez aplikację Rossmann PL

Łowcy okazji zacierają ręce. Klientom, którzy zrobią zakupy w drogerii internetowej na www.rossmann.pl lub przez aplikacją Rossmann PL dostarczymy zakupy za darmo. Wystarczy dodać do koszyka...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Jak wzmocnić odporność? Podpowiada Mateusz Dróżdż z Powiatowego Centrum Usług Medycznych w Kielcach

Zima to okres, w którym nasza odporność jest szczególnie wystawiona na atak drobnoustrojów. O tym jak zadbać o naszą odporność mówi Mateusz Dróżdż lekarz z Powiatowego Centrum...

Drogi i komunikacja1 miesiąc temu

W powiecie kieleckim przybywa aut zabytkowych. Najstarsze sprzed II wojny światowej

Blisko 300 pojazdów zabytkowych jest obecnie zarejestrowanych w Starostwie Powiatowym w Kielcach. To przede wszystkim auta i motocykle. Najstarsze pochodzą sprzed II wojny światowej.

Artykuł sponsorowany1 miesiąc temu

Kielce – Gdzie wymienić nabój syfonu SodaStream – Spinel Soda

Każdego ranka czekają na nas nowe obowiązki, które musimy godzić z wykonywaniem licznych czynności dnia codziennego. Przekonała się o tym Pani Dominika, która niedawno...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Tak zmienia się skwer między Plantami a ul. Paderewskiego w Kielcach [ZDJĘCIA]

W centrum Kielc postępują prace przy tzw. zielonej rewitalizacji. Prowadzone w czterech lokalizacjach: na Rynku, przy ulicy Bodzentyńskiej, pomiędzy jezdniami Al. IX Wieków Kielc...

Reklama

Z kraju i ze świata

Z kraju i ze świata3 miesiące temu

Protestujący rolnicy nie przepuścili karetki jadącej do chorego! [wideo]

Wtorek upłynął w Polsce pod znakiem rolniczych protestów. W całym kraju odbyło kilkadziesiąt blokad. Manifestujący sprzeciwiali się w ten sposób napływowi produktów rolnych z Ukrainy...

Z kraju i ze świata3 miesiące temu

Będzie obowiązek chipowania psów i kotów? Unia proponuje, trwają konsultacje

Komisja Europejska zdecydowała o nowelizacji unijnych przepisów w sprawie dobrostanu zwierząt. Nowe rozwiązania dotyczą m.in. obowiązku czipowania czworonogów, powstawania baz danych na ich temat...

Z kraju i ze świata3 miesiące temu

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Eksperci: Kary są zbyt łagodne

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Raport organizacji Otwarte Klatki wskazuje jednak, że niemal połowa podobnych spraw kończy się umorzeniem postępowania....

Lifestyle3 miesiące temu

Randka na siłowni? „82 procent Polek by ją doceniło” – wynika z badań

Aż 8 na 10 Polek uważa, że wspólny trening na siłowni lub w klubie fitness jest dobrym pomysłem na walentynkową randkę – wynika ze specjalnej edycji badania...

Z kraju i ze świata3 miesiące temu

Duży wzrost liczby turystów w Małopolsce

Małopolska zanotowała w ostatnie wakacje imponujące wzrosty ruchu turystycznego. Po dwóch problematycznych latach to dla regionu i branży turystycznej dobra wiadomość. Władze województwa podkreślają,...

Przeczytaj też

Lifestyle2 tygodnie temu

Bagażnik rowerowy na hak – klucz do komfortowego przewozu rowerów

Transport rowerów samochodem może być prosty i wygodny. Użycie bagażników rowerowych montowanych na haku zapewnia komfort i bezpieczeństwo w trakcie podróży.

Lifestyle2 tygodnie temu

Referent – opis stanowiska, kwalifikacje, poziom płac

Referent to pracownik odpowiedzialny za przygotowywanie i zarządzanie dokumentacją. To stanowisko cieszy się dużym zainteresowaniem wśród młodych osób. Często postrzegane jest jako lekka i przyjemna...

Lifestyle2 tygodnie temu

Inwentarz – co to takiego?

Inwentarz to kluczowe narzędzie dla każdego biznesu. Bez niego prowadzenie działalności gospodarczej byłoby niemożliwe. W najprostszych słowach, inwentarz to wykaz wszystkich zasobów firmy przeznaczonych...

Dom i ogród3 tygodnie temu

Oleander – opis, hodowla i dbanie o roślinę

Oleander to atrakcyjny, lecz trujący krzew, który od stuleci ozdabia ogrody na całym świecie. Jego atrakcyjność wynika zarówno z barwnych kwiatów, jak i z odporności na różnorodne warunki klimatyczne....

Dom i ogród3 tygodnie temu

Panele akustyczne – tworzenie harmonii w przestrzeniach

Dźwięki są nieodłączną częścią naszego codziennego życia, ale kiedy stają się nadmiernie hałaśliwe, mogą przeszkadzać w koncentracji, relaksie i pracy. Dlatego istotne jest, żeby w odpowiedni...

Lifestyle4 tygodnie temu

Czy skoki na bungee są bezpieczne? Jaki jest ich koszt?

Skok na bungee to jedna z najbardziej ekscytujących i popularnych form aktywności ekstremalnej. Ta dyscyplina sportowa polega na skakaniu z dużych wysokości przy użyciu specjalnie zaprojektowanego sprzętu,...

Lifestyle4 tygodnie temu

Jakie są zarobki strażaków w Polsce oraz innych krajach?

Zarobki strażaków stanowią interesujący temat zarówno dla osób rozważających tę ścieżkę zawodową, jak i dla szerszej publiczności. W naszym artykule przyjrzymy się, jak...

Lifestyle4 tygodnie temu

Apostazja – czym jest i jakie niesie konsekwencje?

Apostazja polega na świadomym zrezygnowaniu z przynależności do wyznania religijnego, co jest osobistą decyzją jednostki. Proces ten, choć formalny, wiąże się z różnorodnymi konsekwencjami zarówno...

Popularne artykuły