Social media

Lifestyle

Warzywa i owoce podstawą nowej piramidy żywienia

Opublikowano

-

W 2016 roku Instytut Żywienia i Żywności opublikował nową Piramidę Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Jedną z najważniejszych zmian, jakie zostały wprowadzone była zmiana pozycji warzyw i owoców w naszej codziennej diecie, które obecnie powinny stanowić jej podstawę. Dlaczego warzywa i owoce są tak istotne? Jak dużo powinniśmy ich jeść? Jak zapewnić organizmowi właściwe ich źródło?

Dlaczego warzywa i owoce powinny stanowić podstawę naszej codziennej diety?

Przeprowadzone badania wykazały, że większe spożycie warzyw i owoców znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele chorób cywilizacyjnych, przede wszystkim na choroby układu krążenia, cukrzyce, nowotwory, a nawet depresje. Zmniejsza się również umieralność wywołana tymi chorobami.

Istotny jest również fakt zachowania właściwych proporcji,  ¾ dziennego zapotrzebowania powinny stanowić warzywa, a  ¼ owoce.  Owoce bowiem zawierają duże ilości cukrów prostych, których należy ograniczać. Dodatkowo doświadczenia wykazały, że to spożycie większych porcji warzyw zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór wątrobowokórkowy (jest najczęstszą formą raka tego narządu).

Korzystny wpływ na nasz organizm mają również wyciskane (oczywiście niedosładzane) soki oraz owoce suszone. Jednak spożywanie warzyw z puszek, już nie wpływa tak korzystanie na funkcje organizmu. Jest to istotne, ponieważ planując codzienne posiłki, warto opierać się świeżych warzywach i owocach sezonowych.

Warzywa i owoce w naszej codziennej diecie

Instytut Żywienia i Żywności zaleca by dzienna dawka warzyw i owoców, stanowiła połowę tego, co jesz. Powinny być elementem każdego naszego posiłku. Co więcej, słodycze, które tak chętnie podjadamy, warto zastąpić owocami i orzechami. Dobrym uzupełnieniem zdrowej diety opartej na warzywach i owocach są soki tłoczone na zimno. Mieszanki owocowe i owocowo-warzywne, również z dodatkiem przypraw wzmacniających takich jak imbir, czy kurkuma doskonale uzupełniają dzienną dawkę witamin oraz wzmacniają układ odpornościowy.

Prostym sposobom na warzywa w naszej diecie są sałatki i surówki, które można spożywać do obiadu, ale również samodzielnie w ramach kolacji, czy drugiego śniadania. Sałatki i surówki wielowarzywne z dotykiem ziaren lub kiełków to doskonały sposób na urozmaicenie i wzbogacenie diety.  Jakie witaminy i mikroelementy znajdziemy w warzywach i owocach, które najczęściej goszczą na naszych stołach?

Jakie witaminy i mikroelementy są zawarte w warzywach i owocach?

Owoce i warzywa są bogatym źródłem witaminy C, K, prowitaminy A (beta-karotenu) oraz flawonoidów. Zawierają również liczne antyoksydanty, chroniące organizm przed szkodliwymi reakcjami utleniania.

  • Jabłka – są jednym z najczęściej wybieranych przez nas owoców i są łatwo dostępne przez cały rok. Są cennym źródłem błonnika i flawonoidów, chroniących przed nowotworami.
  • Pomarańcze – zawierają duże ilości witaminy C, błonnika  oraz kwasu foliowego.
  • Banany –  to doskonałe źródło potasu.
  • Truskawki – to najchętniej kupowane owoce sezonowe w Polsce, zawierają więcej witaminy C niż pomarańcze, oraz witaminy z grupy B, oraz A, PP, a także kwas foliowy.
  • Marchewka – jest bogatym źródłem beta-karotenu, który ma działanie antyoksydacyjne i chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Zawiera również potas, kwas foliowy, witaminę K i B6. 200 ml pasteryzowanego soku z marchewki pokrywa dzienne zapotrzebowanie na beta-karoten.
  • Buraki – to niezwykle cenne warzywa, choć często niedoceniane na naszych stołach. Są doskonałym źródłem kwasu foliowego oraz antyoksydantów. Silne działanie prozdrowotne ma również sok z kiszonych buraków oraz same buraki kiszone.
  • Pomidory – to niezwykle cenne źródło potasu, witaminy C i przeciwutleniaczy. Co ciekawe 200 ml pasteryzowanego soku pomidorowego dostarcza znacznie więcej mikroelementów niż świeże warzywo. Warto więc pić soki i spożywać pomidorowe przetwory.
  • Papryka czerwona – to smaczne warzywo, które jest doskonałym dodatkiem do kanapek, sałatek i dań na ciepło. Zawiera duże ilości witaminy C, E, prowitaminę A, oraz witaminy z grupy B1, B2, i B3.

Prozdrowotne działanie warzyw i owoców

Zawarte w różnych grupach warzyw i owoców związki bioaktywne mają pozytywny wpływ na nasz organizm, powodują:

  • obniżenie cholesterolu LDL;
  • redukują ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe;
  • zmniejszają ryzyko zachorowania na Alzheimera;
  • przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia;
  • łagodzą takie zespoły chorobowe jak astma, czy reumatoidalne zapalenie stawów;
  • zmniejszają ryzyko zawału serca.

Jak widać warzywa i owoce mają istotny wpływ na nasze zdrowie, dlatego ich obecność w naszej codziennej diecie jest niezwykle istotna.

Sprawdź, szeroką ofertę soków tłoczonych na zimno, bogatych w witaminy i związki mineralne od https://fit-juice.pl/.

Dom i ogród

Jak zaprojektować dom przyjazny dzieciom?

Opublikowano

-

Projektowanie domu przyjaznego dzieciom to wyzwanie, które wymaga połączenia funkcjonalności, bezpieczeństwa i estetyki. Taki dom powinien być miejscem, gdzie dzieci mogą się bezpiecznie bawić, uczyć i rozwijać, a jednocześnie musi spełniać potrzeby całej rodziny. Kluczem do sukcesu jest przemyślane planowanie i zastosowanie kilku podstawowych zasad. (więcej…)

Czytaj dalej

Dom i ogród

Strukturalna farba – czym jest? Jakie ma zastosowania?

Opublikowano

-

Poznaj innowacyjne farby strukturalne – rewolucyjne opcje dla wnętrz i fasad. Te specjalistyczne produkty transformują wygląd ścian, oferując jednocześnie ochronę i ukrywanie defektów powierzchni. Są doskonałym wyborem dla osób kreatywnych, które szukają sposobu na łączenie piękna z praktycznością. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Ile kalorii ma ogórek kiszony?

Opublikowano

-

Dowiedz się, ile kalorii zawiera ogórek kiszony oraz jego wpływ na Twoje żywienie. Czy ten przysmak o niskiej zawartości kalorii może stać się sekretem zdrowej diety? Razem odkryjemy odpowiedzi i zrozumiemy, jak efektywnie wpleść ogórki kiszone w Twoją codzienną dietę. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Egzaminy maturalne 2024 – kalendarz dla uczniów kończących szkołę średnią

Opublikowano

-

Egzamin maturalny 2024 nadchodzi szybko, wprowadzając zmiany oraz nowe wyzwania dla uczniów kończących szkołę średnią. Odkryj daty, ważne informacje oraz wskazówki, które pomogą ci skutecznie przygotować się do testów i rozpocząć drogę do upragnionej przyszłości. (więcej…)

Czytaj dalej

Zwierzaki

Papuga kakadu – niezbędne informacje przed zakupem

Opublikowano

-

Poznaj wspaniały świat kakadu – od nabycia, przez pielęgnację, po zaspokajanie ich potrzeb. Ten poradnik to sekret tworzenia silnej więzi z tymi niezwykłymi ptakami. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Pierwsze kroki w artystycznej sztuce spawania: czym jest metaloplastyka i jakie artystyczne dzieła z metalu ofertuje?

Opublikowano

-

Spawanie to nie tylko umiejętność zarezerwowana dla placów budowy czy warsztatów samochodowych. To także forma sztuki, twórcze ujście, które pozwala artystom formować i kształtować metal w niezwykłe rzeźby i projekty. Dla początkującego artysty zajmującego się obróbką metali zrozumienie podstaw spawania może otworzyć nowy świat artystycznych możliwości. Jednak podczas spawania w celu stworzenia sztuki. Ważne jest, aby zrozumieć i szanować związane z tym narzędzia i procesy. Bezpieczeństwo jest najważniejsze podczas spawania, ponieważ niewłaściwe obchodzenie się ze sprzętem może prowadzić do poważnych obrażeń. Dlatego zanim zaczniesz tworzyć swoje metalowe arcydzieła, ważne jest, aby zapoznać się z niezbędnymi narzędziami, sprzętem ochronnym i odpowiednim strojem wymaganym do spawania. W tym artykule przeprowadzimy Cię przez podstawy rozpoczęcia pracy w spawalnictwie jako artysta zajmujący się obróbką metali. Od niezbędnych narzędzi i sprzętu po środki ostrożności i konfigurację miejsca pracy – zapewnimy Ci wiedzę potrzebną do rozpoczęcia swojej przygody ze spawaniem. (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Drogi i komunikacja12 godzin temu

Rolniczy protest wymierzony w Kielczan? Spowoduje wiele zamieszania [lista blokad]

Rolnicy zapowiedzieli, że w środę (20 marca) zablokują siedem dróg wjazdowych do Kielc. Zawiadomienia o planowanych akcjach protestacyjnych wpłynęły do Urzędu Miasta.

Wiadomości z Kielc1 dzień temu

Świąteczne potrawy na bazie Sosów od „Społem” i Majonezu Kieleckiego? Zobacz propozycje

Wytwórcza Spółdzielnia Pracy „Społem” przygotowała propozycje na urozmaicenie Świąt Wielkanocnych.

Wiadomości z Kielc1 dzień temu

Jaja ozdobione naturalnie… ćwikłą od producenta Majonezu Kieleckiego [przepis]

WSP „Społem”, producent słynnego Majonezu Kieleckiego, przedstawił jak w efektowany sposób naturalnie udekorować wielkanocne jaja. Wystarczy dodać do siebie naturalne barwniki bazujące...

Artykuł sponsorowany7 dni temu

SEO – Zrozumienie i Zastosowanie dla Twojej Strony

Jest nie tylko techniką, ale prawdziwą sztuką, która umożliwia markom wyróżnienie się w przepastnych głębinach Internetu. W tym dynamicznym świecie, gdzie codziennie powstają tysiące nowych stron,...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Wspinaczka na Szczyt Wyników Wyszukiwania: Strategie Pozycjonowania Stron

W dzisiejszej cyfrowej erze, gdzie większość interakcji z klientami rozpoczyna się w sieci, fundamentalną rolę odgrywa widoczność w internecie. To tutaj pozycjonowanie stron staje się...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Tajniki SEO: Skuteczna Strategia dla Twojej Strony

Każda strona internetowa rywalizuje dziś o uwagę użytkownika. To fakt, z którym nie można dyskutować. Dlatego priorytetem stało się wykorzystanie każdej dostępnej metody, aby wyróżnić się...

Artykuł sponsorowany1 tydzień temu

Krioterapia CO2: Nowy Wymiar Chłodzenia dla Zdrowia i Urody

W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresu i presji, troska o nasze ciało i umysł stała się niezmiernie istotna. W poszukiwaniu skutecznych metod regeneracji i poprawy wyglądu,...

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

Jak rozpocząć biznes – startup, spółka, JDG?

Własny biznes może być świetną decyzją życiową, ale zanim się go rozpocznie, należy zadbać o wiele kluczowych kwestii. Wybór odpowiedniej formy prawnej dla...

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

Jak stworzyć domowe spa?

W dzisiejszym zabieganym świecie, znalezienie czasu na relaks i regenerację jest kluczowe dla zachowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Domowe spa staje się...

Artykuł sponsorowany3 tygodnie temu

Jak wykończyć ścianę nad blatem? Funkcjonalna i pięknie ozdobiona strefa gotowania

Strefa gotowania to ważne miejsce w każdej kuchni, a więc warto je odpowiednio zaakcentować. Ścianę nad blatem można wyróżnić na wiele sposobów, jednak trzeba pamiętać nie tylko o estetyce, ale też...

Artykuł sponsorowany4 tygodnie temu

Spędź Dwa Dni w Bieszczadach. Poznaj Rejony Dukli

Planując weekendowy wypad, warto zwrócić uwagę na malownicze Bieszczady, a zwłaszcza na rejon Dukla. Ta część Polski kryje w sobie nie tylko niesamowite krajobrazy, ale również bogatą historię...

Policja4 tygodnie temu

Zniszczone elewacje w centrum Kielc. Młodzi wandale wyrządzili straty na 25 tys. złotych! [zdjęcia]

Na 25 tysięcy złotych oszacowano straty wyrządzone w weekend przez dwóch nastolatków. Wandale w centrum Kielc zniszczyli elewację sześciu budynków oraz jedno auto.

Na sygnale4 tygodnie temu

Prawie 80 lat mieszkali na bombie lotniczej. Znaleźli ją podczas remontu podłogi [zdjęcia]

Radziecką bombę lotniczą znaleziono podczas remontu domu jednorodzinnego w Suchedniowie. Ważące około 50 kilogramów niebezpieczne znalezisko przez prawie 80 lat leżało pod podłogą...

Artykuł sponsorowany4 tygodnie temu

Miód gryczany: Cudowny eliksir prosto z natury

Miód gryczany, ten wyjątkowy produkt pszczelarstwa, jest nie tylko wyrazisty w smaku, ale też niezwykle wartościowy dla naszego zdrowia. Jego ciemny kolor i intensywny, nieco...

Artykuł sponsorowany4 tygodnie temu

Top 5 akcesoriów marki Forcell, które ułatwią Ci życie

W dzisiejszym świecie technologia jest nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. Gadżety i akcesoria mobilne stały się tak samo ważne jak klucze czy portfel, gdy wychodzimy...

Artykuł sponsorowany4 tygodnie temu

Beton Heidleberg Materials na miarę XXI wieku. Wyzwania i możliwości branży budowlanej

W dzisiejszych czasach, kiedy świat stoi przed niezliczonymi wyzwaniami ekologicznymi, gospodarczymi i technologicznymi, branża budowlana znajduje się w centrum uwagi jako kluczowy sektor zdolny...

Artykuł sponsorowany4 tygodnie temu

Gry dla dziewczynki

Kategoria gier dla dziewczynki na stronie Gralandia.pl to prawdziwy skarb dla małych entuzjastek wirtualnej rozrywki. Znajdują się tam różnorodne gry, które nie tylko zapewniają...

Wiadomości z Kielc4 tygodnie temu

Tak zmienia się skwer między Plantami a ul. Paderewskiego w Kielcach [ZDJĘCIA]

W centrum Kielc postępują prace przy tzw. zielonej rewitalizacji. Prowadzone w czterech lokalizacjach: na Rynku, przy ulicy Bodzentyńskiej, pomiędzy jezdniami Al. IX Wieków Kielc...

Fakty z Chęcin4 tygodnie temu

Chęcińska synagoga odnowiona. Będzie tam Centrum Pamięci Kultury Żydowskiej

Dobiegły końca prace związane z odrestaurowaniem budynku XVII-wiecznej synagogi w Chęcinach. Już niebawem zostanie otwarte tam Centrum Pamięci Kultury Żydowskiej.

Drogi i komunikacja1 miesiąc temu

W powiecie kieleckim przybywa aut zabytkowych. Najstarsze sprzed II wojny światowej

Blisko 300 pojazdów zabytkowych jest obecnie zarejestrowanych w Starostwie Powiatowym w Kielcach. To przede wszystkim auta i motocykle. Najstarsze pochodzą sprzed II wojny światowej.

Turystyka1 miesiąc temu

Niezwykłe odkrycia archeologów w Jaskini Raj. Znaleziono tam m.in. poroża reniferów

Cenne odkrycia archeologów podczas prac w słynnej Jaskini Raj koło Kielc. Trafili oni na kości lwa jaskiniowego, mamuta oraz poroża reniferów. Znalezisko będzie...

Fakty z Masłowa1 miesiąc temu

Ta piekarnia słynie w całej okolicy. Przyjeżdżają do niej z Kielc i okolicznych miejscowości

Wypiekany według dawnej rodzinnej receptury, na zakwasie, bez chemicznych dodatków i polepszaczy. Taki jest chleb wypiekany w Mąchocicach Kapitulnych koło Kielc.

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Jak wzmocnić odporność? Podpowiada Mateusz Dróżdż z Powiatowego Centrum Usług Medycznych w Kielcach

Zima to okres, w którym nasza odporność jest szczególnie wystawiona na atak drobnoustrojów. O tym jak zadbać o naszą odporność mówi Mateusz Dróżdż lekarz z Powiatowego Centrum...

Policja1 miesiąc temu

Kielce: Groźny wypadek na tymczasowym rondzie na ul. Warszawskiej

Do groźnego wypadku doszło w sobotnie popołudnia na tymczasowym rondzie u zbiegu ulic Warszawskiej, Orkana i bp. Jaworskiego w Kielcach. W wyniku zderzenia dwóch osobówek do szpitala trafiły...

Wiadomości z Kielc1 miesiąc temu

Parking kieleckiego Starostwa przykryją panele fotowoltaiczne

Na parkingu przy budynku Starostwa Powiatowego w Kielcach staną wiaty fotowoltaiczne. Pozyskana w ten sposób energia ma wykorzystana na własne potrzeby urzędu.

Reklama

Z kraju i ze świata

Z kraju i ze świata4 tygodnie temu

Protestujący rolnicy nie przepuścili karetki jadącej do chorego! [wideo]

Wtorek upłynął w Polsce pod znakiem rolniczych protestów. W całym kraju odbyło kilkadziesiąt blokad. Manifestujący sprzeciwiali się w ten sposób napływowi produktów rolnych z Ukrainy...

Z kraju i ze świata4 tygodnie temu

Będzie obowiązek chipowania psów i kotów? Unia proponuje, trwają konsultacje

Komisja Europejska zdecydowała o nowelizacji unijnych przepisów w sprawie dobrostanu zwierząt. Nowe rozwiązania dotyczą m.in. obowiązku czipowania czworonogów, powstawania baz danych na ich temat...

Z kraju i ze świata4 tygodnie temu

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Eksperci: Kary są zbyt łagodne

Rośnie liczba skazanych za przestępstwa wobec zwierząt. Raport organizacji Otwarte Klatki wskazuje jednak, że niemal połowa podobnych spraw kończy się umorzeniem postępowania....

Lifestyle4 tygodnie temu

Randka na siłowni? „82 procent Polek by ją doceniło” – wynika z badań

Aż 8 na 10 Polek uważa, że wspólny trening na siłowni lub w klubie fitness jest dobrym pomysłem na walentynkową randkę – wynika ze specjalnej edycji badania...

Z kraju i ze świata4 tygodnie temu

Duży wzrost liczby turystów w Małopolsce

Małopolska zanotowała w ostatnie wakacje imponujące wzrosty ruchu turystycznego. Po dwóch problematycznych latach to dla regionu i branży turystycznej dobra wiadomość. Władze województwa podkreślają,...

Przeczytaj też

Lifestyle3 tygodnie temu

Serwitech: Twój Niezawodny Partner w Serwisie Wózków Widłowych w Kaliszu

SERWITECH – Serwis wózków widłowych / Wynajem / Sprzedaż / Części zamienne. Kiedy efektywność operacji magazynowych zależy od sprawności i niezawodności wózków...

Lifestyle3 tygodnie temu

Rower elektryczny trekkingowy – nowa era w podróżach górskich

Sklep internetowy z rowerami elektrycznymi trekkingowymi – IwoBike.pl – to miejsce, gdzie pasjonaci aktywnego wypoczynku mogą znaleźć sprzęt spełniający najwyższe standardy jakościowe...

Lifestyle4 tygodnie temu

Pożyczki online dla studentów – czy to dobry pomysł?

Studenckie życie nie należy do najłatwiejszych i często wiąże się z różnymi wyzwaniami finansowymi. Koszty związane z nauką, mieszkaniem, jedzeniem i innymi wydatkami mogą stanowić bardzo...

Dom i ogród4 tygodnie temu

Nowoczesne dywany do salonu – modne wzory i kolory

Decyzja o zakupie nowoczesnego dywanu do salonu to nie tylko kwestia estetyki, ale również funkcjonalności i komfortu użytkowania. Modne dywany, takie jak te z kolekcji Tulum, Kentucky, Monaco czy Lapiso,...

Lifestyle4 tygodnie temu

Kluczowe punkty przyjmowania Sustanon 250 w kulturystyce

Sustanon 250 to popularny preparat stosowany w kulturystyce, składający się z mieszanki różnych esterów testosteronu. Jest to jeden z najczęściej stosowanych środków zwiększających masę mięśniową...

Podróże1 miesiąc temu

Muzeum Wiednia w nowej odsłonie już otwarte

Po trzech latach renowacji i rozbudowy ponownie otwarto przy Karlsplatz w Wiedniu Muzeum Wiednia. To miejsce, które opowiada historię miasta w zupełnie nowy sposób i jednocześnie...

Wiadomości z regionu1 miesiąc temu

Budowlany boom w podkieleckich gminach. Gdzie powstaje najwięcej domów? [WYKRES]

Morawica, Daleszyce, Górno – w tych gminach w 2023 roku wydano najwięcej pozwoleń na budowę nowych budynków mieszkalnych. W sumie w całym ubiegłym roku Starostwo...

Wiadomości z regionu1 miesiąc temu

Chcesz mieć charta? Najpierw zezwolenie

Hodowanie lub utrzymywanie chartów rasowych lub ich mieszańców wymaga odpowiedniego zezwolenia starosty. Wniosek o jego wydanie składa się w Wydziale Rolnictwa, Leśnictwa...

Popularne artykuły