Osteoporoza to choroba, która prowadzi do stopniowej utraty masy kostnej i zwiększonego ryzyka złamań. Jednym z zalecanych sposobów na poprawę wytrzymałości kośćca jest dbanie o aktywność fizyczną. Aby zminimalizować prawdopodobieństwo urazu i zapobiegać dalszemu osłabieniu kości, pewnych ćwiczeń należy unikać.

Aktywność fizyczna a osteoporoza

Ćwiczenia niewskazane przy osteoporozie to przede wszystkim te, które generują duże obciążenie kości. Przykładem takich aktywności są skoki, biegi, podnoszenie ciężarów czy sporty kontaktowe. Ćwiczenia te mogą prowadzić do nadmiernego nacisku na kości, co zwiększa ryzyko ich uszkodzeń. Osteoporoza wymaga też ograniczenia aktywności, w których wykonywane są nagłe ruchy lub zmiany kierunku. Do takich ćwiczeń należy taniec, tenis, siatkówka oraz inne sporty zespołowe. Wymagają one wykonywania wielu niekontrolowanych ruchów, co również podnosi ryzyko złamań kości. Należy również unikać ćwiczeń, które mogą prowadzić do bezpośrednich urazów kończyn dolnych. Niewskazana jest jazda na rolkach czy hulajnodze, a także uprawianie wszelkich sportów ekstremalnych. Takie ćwiczenia mogą prowadzić do wypadków oraz dalszego osłabienia kości.

Bezpieczne ćwiczenia przy osteoporozie

Bezpieczne ćwiczenia przy osteoporozie to takie, które nie obciążają nadmiernie kości i jednocześnie pozwalają na ich wzmocnienie. Do zalecanych aktywności można zaliczyć spacerowanie, jazdę na rowerze, pływanie, jogę oraz ćwiczenia aerobowe. Wskazany jest też trening siłowy, np. z hantlami czy wykorzystaniem gumy oporowej. Ćwiczenia te są bardzo skuteczne, ponieważ pozwalają na stopniowe i kontrolowane zwiększanie obciążenia na kości. Joga i pilates również są zalecane w przypadku osteoporozy. Takie aktywności prowadzą do poprawy elastyczności i równowagi ciała oraz usprawnienia koordynacji ruchów, co pozwala na zmniejszenie ryzyka upadków i złamań.

Dobór odpowiednich ćwiczeń

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który dostosuje indywidualny plan ćwiczeń do stanu zdrowia i potrzeb pacjenta. Osoby z osteoporozą mogą mieć również ograniczenia w zakresie ruchu, co wymaga specjalistycznego podejścia do planowania treningu. Warto zachować szczególną ostrożność, ponieważ choroba ta może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji zdrowotnych. Osteoporoza wymaga też długoterminowej profilaktyki. Regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń i przestrzeganie zaleceń lekarza są bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowia kości. Więcej o badaniach na osteoporozę przeczytasz w artykule: https://noraxmedical.pl/densytometria-kosci-jak-wyglada-badanie/.