Social media

Lifestyle

Czy warto stosować suplementy przed treningiem?

Opublikowano

-

Osoby aktywne fizycznie, przede wszystkim sportowcy, doskonale wiedzą, jak ważna jest suplementacja. Nie wszystko można dostarczyć w odpowiednich ilościach do organizmu wraz z pokarmem. Ponadto żołądek ma ograniczoną pojemność, a ciągłe wrzucanie czegoś na ząb i nieustanne trawienie mija się z celem.

Mnogość suplementów sprawia, że każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego, ale należy najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie, jakie i kiedy stosować. Wyróżniamy suplementy przedtreningowe, w trakcie treningu i potreningowe. Dobiera się je w zależności od aktualnych potrzeb organizmu, które zmieniają się wraz trybem życia.

Innych składników potrzebujemy przed rozpoczęciem trenowania niż w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu.



Suplementy przed treningiem – czy to ma sens?

Mogłoby się wydawać, że branie suplementów przed treningiem nie ma większego sensu, ale w praktyce bywa zupełnie inaczej. Tym bardziej, jeśli mamy już długi staż i chcemy poprawić swoje wyniki, uzyskać jeszcze lepsze efekty. Treningi siłowe same w sobie są bardzo dużym obciążeniem dla całego organizmu, nie tylko mięśni. Dobrze zbilansowana dieta to jedno, ale warto wspomóc się odpowiednio dobraną suplementacją. Ciało wymaga właściwego przygotowania jeszcze przed treningiem i nie chodzi tutaj włącznie o rozgrzewkę.

Suplementy przed treningiem pozwolą zmaksymalizować efekty, wpłyną na siłę i wytrzymałość. Chodzi tutaj przede wszystkim o tak zwane przedtreningówki, czyli preparaty zawierające wielorakie składanki o zróżnicowanym działaniu. Ich zadaniem jest pobudzenie i stymulowanie, usprawnienie krążenia krwi. Wszystko to ma służyć ułatwieniu ćwiczącemu wykonywania trudniejszych treningów. Niektóre substancje rozszerzają naczynia krwionośne, inne mają wpływ na wydzielanie hormonów czy na redukowanie zmęczenia. Warto po nie sięgać przede wszystkim przed intensywnym wysiłkiem, treningiem siłowym lub szybkościowym.

Po co można sięgnąć?

Popularne są koktajle białkowe i BCAA, które wypite przed treningiem odżywiają i wzmacniają włókna mięśniowe, co przekłada się na bardziej efektywny trening. Potrzebują one szeregu aminokwasów, a to właśnie zawierają tego typu produkty. Okazuje się, że przyjęcie białka na kilkadziesiąt minut przed treningiem sprzyja szybszej utracie tkanki tłuszczowej i podnosi wydajność organizmu oraz zapobiega niszczeniu komórek mięśniowych po jego zakończeniu.

Z kolei suplementacja argininą wpływa korzystnie na wzrost masy mięśniowej i szybsze spalanie tłuszczu. Beta alanina odpowiada za redukcję zmęczenia i zwiększa wytrzymałość. Podobnie działa kofeina, która dodatkowo podnosi termogenezę, co przyspiesza proces spalania tłuszczu. Popularna jest także keratyna, która zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, przyspiesza rozrost masy mięśniowej.

Sklep sportowy
Sprawdzone suplementy diety zamówisz na stronie NowoczesnySport.pl.

 

Lifestyle

Sporty dla dziewczynek – które sprawdzają się najlepiej?

Opublikowano

-

Wybór odpowiedniego sportu dla dziewczynki to jedna z najważniejszych decyzji, które mogą wpłynąć na jej całe życie. Aktywność fizyczna nie tylko kształtuje zdrowe nawyki, ale także buduje charakter i pewność siebie. Warto poznać różne opcje sportowe, aby znaleźć tę idealną dla młodej sportsmenki. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Jak sprawdzić, czy ktoś zdalnie obserwuje Twój ekran w komputerze?

Opublikowano

-

W dobie powszechnych połączeń zdalnych, aplikacji do pracy online, zdalnej pomocy technicznej i komunikatorów, zdalny dostęp do ekranu komputera stał się czymś codziennym. Niestety, nie zawsze odbywa się to za zgodą użytkownika. Cyberprzestępcy coraz częściej wykorzystują legalne mechanizmy systemowe, by potajemnie obserwować Twój ekran, sterować myszką lub przechwytywać dane na żywo. Co gorsza – wiele takich działań nie pozostawia widocznych śladów. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Czy łóżko rehabilitacyjne elektryczne zużywa dużo prądu?

Opublikowano

-

Wielu opiekunów osób chorych, starszych lub z niepełnosprawnościami staje przed pytaniem: czy łóżko rehabilitacyjne elektryczne nie podniesie znacząco rachunków za prąd? W czasach rosnących cen energii każda nowa instalacja domowa budzi zrozumiały niepokój – zwłaszcza jeśli działa przez całą dobę. Obawy te są jednak najczęściej wynikiem niewiedzy lub przestarzałych informacji. W rzeczywistości nowoczesne łóżka rehabilitacyjne zużywają zaskakująco mało energii – i są znacznie bezpieczniejsze, niż się powszechnie sądzi. (więcej…)

Czytaj dalej

Dom i ogród

Jak dobrać rolety do aranżacji?

Opublikowano

-

Wybór odpowiednich rolet to już nie tylko kwestia ochrony przed światłem i zapewnienia prywatności. W 2025 roku osłony okienne stają się istotnym elementem wystroju wnętrza, integrują się z nim, dopełniają jego charakter lub stanowią kontrapunkt stylistyczny. Producenci rolet oferują coraz szerszy wybór materiałów, kolorów i mechanizmów, co pozwala idealnie dopasować rolety do stylu pomieszczenia – zarówno pod względem estetycznym, jak i funkcjonalnym. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Co to jest audyt SEO i kiedy warto go wykonać?

Opublikowano

-

W dobie cyfrowej transformacji, obecność firmy w wyszukiwarce Google to nie luksus, a konieczność. SEO, czyli optymalizacja stron internetowych pod kątem wyszukiwarek, pozwala osiągać lepszą widoczność w wynikach organicznych. Dzięki odpowiednim działaniom SEO użytkownicy łatwiej trafiają na Twoją stronę, co przekłada się na większy ruch i potencjalne zyski. Jak podkreśla ekspert levicki.pl, w świecie, gdzie konkurencja online rośnie z dnia na dzień, brak inwestycji w SEO to często równoznaczne z utratą klientów. Dobrze zaplanowana strategia SEO nie tylko zwiększa widoczność, ale także buduje wiarygodność marki. Warto podkreślić, że SEO to proces długofalowy, wymagający systematyczności i eksperckiego podejścia, a jednym z kluczowych jego elementów jest właśnie audyt. (więcej…)

Czytaj dalej

Lifestyle

Domowa apteczka seniora — co powinno się w niej znaleźć?

Opublikowano

-

Wraz z wiekiem zwiększa się ryzyko występowania różnych schorzeń, dlatego warto zadbać o to, aby domowa apteczka seniora była odpowiednio wyposażona. To nie tylko kwestia komfortu, ale przede wszystkim bezpieczeństwa — szybki dostęp do podstawowych leków może mieć kluczowe znaczenie w nagłych przypadkach. Starsze osoby często cierpią na choroby przewlekłe, dlatego ich zapasy farmaceutyczne powinny być regularnie kontrolowane i uzupełniane. Jak podkreślają eksperci z aptekacodzienna.pl warto także zadbać o prostą organizację leków — najlepiej posegregować je według kategorii lub godzin przyjmowania. Regularność stosowania i właściwe przechowywanie produktów to podstawa skutecznej terapii. (więcej…)

Czytaj dalej

Najnowsze informacje

Artykuł sponsorowany3 dni temu

Kiedy udać się do fizjoterapeuty? Objawy, których nie można ignorować

Masz ból pleców, ograniczoną ruchomość lub przewlekłe napięcie mięśni? Sprawdź, kiedy warto udać się do fizjoterapeuty i jakie objawy powinny Cię zaniepokoić.

Lifestyle2 tygodnie temu

Rossmann: Z Amo’ya bądź dla siebie codziennie

Już jest – nowa, wyjątkowa marka, dostępna tylko w drogeriach Rossmann. Zachęca do traktowania swojego ciała z uwagą i czułością, do „bycia dla siebie codziennie”.

Artykuł sponsorowany2 tygodnie temu

Jak działa ośrodek leczenia uzależnień w Kielcach? Przebieg terapii

Nosisz się z zamiarem podjęcia terapii uzależnień? A może członek Twojej najbliższej rodziny zmaga się z nałogiem i chcesz mu pomóc? Wybierz dobry ośrodek leczenia uzależnień,...

Nauka i oświata3 tygodnie temu

Nadzieje Kielc 2025 przyznane. Zobacz do kogo trafiły nagrody

Za nami jubileuszowa, 30. edycja gali „Nadzieje Kielc”. To wyróżnienie dla młodych ludzi z pasją, ambicją i imponującymi osiągnięciami – w nauce, kulturze, sporcie i działalności...

Wiadomości z Kielc3 tygodnie temu

Pacjent zaatakował pielęgniarza w kieleckim szpitalu. Poważne złamanie ręki

Agresywny incydent na SOR-ze

Wiadomości z regionu3 tygodnie temu

Świętokrzyska Brygada Obrony Terytorialnej świętowała 7. rocznicę powstania

10 Świętokrzyska Brygada Obrony Terytorialnej (10 ŚBOT) po raz siódmy obchodziła swoje święto. Główne uroczystości odbyły się 10 czerwca w Parku Etnograficznym...

Sport3 tygodnie temu

Industria Kielce z nowym partnerem. Od sezonu 2025/2026 w strojach adidas

Legenda polskiej piłki ręcznej łączy siły z adidas

Policja3 tygodnie temu

Policja zlikwidowała plantację marihuany – zabezpieczono 2 kg suszu i 28 krzewów

Nielegalna uprawa konopi odkryta przez policję

Turystyka3 tygodnie temu

Kazimierza Wielka z nową trasą rowerową! Są pieniądze na projekt „Rowerowe SPA VELO”

Świętokrzyskie inwestuje w turystykę rowerową – w latach 2025-2027 powstanie nowy odcinek ścieżki rowerowej w Kazimierzy Wielkiej, który połączy uzdrowiskowe atrakcje regionu.

Na sygnale3 tygodnie temu

Świętokrzyskie: 81-latek przygnieciony przez własny ciągnik [zdjęcia]

Do groźnego wypadku doszło w sobotę (7.06) na leśnym odcinku ul. Trójca w Zawichoście. 81-letni rolnik został przygnieciony przez wywrócony ciągnik Ursus, ale samodzielnie wydostał się spod...

Drogi i komunikacja3 tygodnie temu

Kielce szykują się do remontów ulic Piekoszowskiej i Kołłątaja

Miejski Zarząd Dróg wkrótce wybierze wykonawców prac, które mają poprawić stan nawierzchni dwóch ważnych arterii w mieście. Prace potrwają 120 dni...

Wiadomości z regionu3 tygodnie temu

Świętokrzyskie: Wycieczka zostawiła dziecko w toalecie restauracji… i odjechała

Szokujące zdarzenie w Sandomierzu: grupa wycieczkowa odjechała, zostawiając w toalecie pizzerii 7-letniego chłopca. Dzięki czujności właściciela lokalu dziecko zostało odnalezione, ale sytuacja budzi...

Fakty z Masłowa3 tygodnie temu

Radni Masłowa blokują utworzenie Centrum Historii Lotnictwa. „Jest wiele ważniejszych inwestycji…”

Po burzliwej sześciogodzinnej debacie radni gminy Masłów nie wyrazili zgody na zmianę wieloletniej prognozy finansowej, blokując budowę Centrum Historii Lotnictwa, nowej atrakcji regionu.

Policja3 tygodnie temu

Kierowca zignorował zakaz jazdy i wiózł dzieci autokarem z pękniętą szybą! Interwencja policji w Sandomierzu

Policjanci z Sandomierza udaremnili niebezpieczny wyjazd 20 uczniów na wycieczkę szkolną. Kierowca autokaru, mimo wcześniejszego zakazu, zdecydował się jechać niesprawnym pojazdem.

Na sygnale3 tygodnie temu

Świętokrzyskie: Niewybuch w… podporach szopy

Podczas prac porządkowych na prywatnej posesji w Ludwinowie (gm. Małogoszcz) 46-letni mężczyzna odkrył cztery rakiety kalibru 210 mm pochodzące z czasów II Wojny Światowej....

Policja3 tygodnie temu

Policja z Końskich ma swoją maskotkę. To Sierżant Kuc

Ponad 300 prac konkursowych, mnóstwo kreatywności i w końcu – zwycięzcy! Komenda Powiatowa Policji w Końskich ma już swoją oficjalną maskotkę, która będzie towarzyszyć funkcjonariuszom...

Wiadomości z regionu3 tygodnie temu

Urobus w Świętokrzyskiem: Bezpłatne badania urologiczne dla mężczyzn 45+

Mobilna pracownia urologiczna jeździ po regionie, oferując darmowe badania profilaktyczne. To szansa na wczesne wykrycie nowotworów i innych chorób układu moczowo-płciowego!

Wiadomości z Kielc3 tygodnie temu

Skąd bierze się paliwo na kieleckich stacjach? Zajrzyj za kulisy logistyki Orlenu, BP i Shell

Czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd pochodzi paliwo, które tankujesz na co dzień? Choć może się wydawać, że każda stacja dostaje paliwo prosto z rafinerii, rzeczywistość...

Turystyka4 tygodnie temu

Schroniska młodzieżowe w Górach Świętokrzyskich – idealna baza dla turystów

Planujesz aktywny wypoczynek w regionie świętokrzyskim? Sprawdź ofertę komfortowych i niedrogich schronisk w Mąchocicach i Chęcinach!

Drogi i komunikacja4 tygodnie temu

Remont ul. Warszawskiej w Kielcach rusza już wkrótce! Co się zmieni i jakich utrudnień się spodziewać?

Miejski Zarząd Dróg w Kielcach podpisał umowę na remont nakładkowy ul. Warszawskiej. Prace potrwają 120 dni i obejmą odcinek od ul. Turystycznej do ul. Jesionowej. Kierowcy zyskają nową,...

Wiadomości z Kielc4 tygodnie temu

Rewolucja na placach zabaw w Kielcach! Trzy lokalizacje czekają na modernizację

Miasto Kielce rozpoczyna modernizację placów zabaw na Skwerze Brzezinki, ul. Giserskiej i ul. Różyckiego w ramach programu „Przyjazne Place Zabaw”. Nowe przestrzenie będą kolorowe, bezpieczne...

Nauka i oświata4 tygodnie temu

Politechnika Świętokrzyska świętuje 60-lecie

60 lat innowacji i kształcenia przyszłych inżynierów

Wiadomości z Kielc4 tygodnie temu

Szkoła Rodzenia Vita w Świętokrzyskim Centrum Matki i Noworodka – przygotuj się do porodu i rodzicielstwa

Chcesz pewnie wejść w rolę rodzica? Szkoła Rodzenia Vita pomoże Ci przygotować się do porodu i opieki nad noworodkiem. Bez stresu, za to z profesjonalnym wsparciem położnych!

Turystyka4 tygodnie temu

JuraPark Bałtów z prestiżowym Godłem „Teraz Polska”! Turystyczna perła Świętokrzyskiego nagrodzona

Bałtowski Kompleks Turystyczny dołączył do elitarnego grona laureatów najbardziej prestiżowego wyróżnienia w Polsce. Uroczysta gala w Belwederze potwierdziła wyjątkowość tego miejsca!

Wiadomości z regionu4 tygodnie temu

Świętokrzyskie: Filip Chajzer po dramatycznym wypadku na S7: „To był cud, że przeżyłem”

Filip Chajzer, znany dziennikarz i prezenter trafił do szpitala w Skarżysku-Kamiennej po groźnym wypadku motocyklowym. Sytuację opisał na swoim profilu w mediach społecznościowych.

Reklama

Z kraju i ze świata

Z kraju i ze świata3 tygodnie temu

Samoleczenie w Polsce: 55% obywateli radzi sobie z drobnymi dolegliwościami bez wizyty u lekarza

Polska jest liderem w UE pod względem samoleczenia – aż 55% pacjentów samodzielnie radzi sobie z łagodnymi objawami. Eksperci podkreślają, że odpowiedzialne samoleczenie odciąża system...

Z kraju i ze świata4 tygodnie temu

Polsce zabrakło mocy! Awaryjna dostawa prądu zza granicy! Czy grożą nam blackouty?

Poniedziałkowy wieczór (2 czerwca) przyniósł niepokojące sygnały – polski system energetyczny był na skraju wydolności. Słońce zaszło, wiatr ucichł, a elektrownie nie nadążały...

Z kraju i ze świata1 miesiąc temu

Rekordowy spadek ograniczeń prędkości na polskich kolejach. Pociągi punktualniejsze niż kiedykolwiek

Liczba ograniczeń na polskiej sieci kolejowej drastycznie spadła w ostatnich latach. W 2024 r. Polskie Linie Kolejowe S.A. odnotowały historyczny, 27-procentowy spadek, a do maja 2025 r....

Z kraju i ze świata1 miesiąc temu

Kanada w ogniu. Największa ewakuacja w historii – prawie 100 pożarów wymknęło się spod kontroli

Ponad 17 tysięcy osób ewakuowanych, setki pożarów i dramatyczna walka z żywiołem – Kanada mierzy się z jednym z najpoważniejszych kryzysów w swojej historii. Władze ostrzegają...

Z kraju i ze świata1 miesiąc temu

Wakacyjne zmiany na kolei: nowe przystanki, krótsze czasy przejazdów

Od 15 czerwca podróżowanie pociągami stanie się szybsze i wygodniejsze. Wprowadzana korekta rozkładu jazdy przyniesie wiele zmian, w tym nowe przystanki, skrócone czasy...

Przeczytaj też

Policja4 tygodnie temu

Świętokrzyskie: Kibic z promilami wtargnął na mecz. Sąd wymierzył surową karę

32-latek z gminy Bodzechów w stanie upojenia alkoholowego przerwał mecz piłkarski. Teraz zapłaci wysoką grzywnę i nie wejdzie na stadion przez 2 lata.

Policja4 tygodnie temu

Ponad 2 promile na hulajnodze elektrycznej! 31-latek stracił 2500 zł

Policjanci z Połańca zatrzymali nietrzeźwego użytkownika hulajnogi elektrycznej. Mandat był wysoki, ale konsekwencje mogły być znacznie poważniejsze.

Lifestyle4 tygodnie temu

Edukacja i zatrudnienie: Jak kieleckie uczelnie przygotowują studentów do rynku pracy

Współczesny rynek pracy wymaga od absolwentów nie tylko wiedzy teoretycznej, ale przede wszystkim praktycznych umiejętności i gotowości do adaptacji w dynamicznie zmieniającym się środowisku zawodowym.

Drogi i komunikacja4 tygodnie temu

Egzaminacyjne Hyundaie i20 już na ulicach Kielc. Zastąpiły czerwone toyoty yaris

Od 2 czerwca kandydaci na kierowców w Wojewódzkim Ośrodku Ruchu Drogowego w Kielcach będą zdawać praktyczny egzamin na prawo jazdy w nowych Hyundaiach i20. To efekt zakupu 25 nowoczesnych pojazdów,...

Sport4 tygodnie temu

Orlęta Kielce świętowały 75-lecie istnienia [zdjęcia]

W miniony weekend na boisku piłkarskim na kieleckiej Dąbrowie odbyły się uroczyste obchody 75-lecia klubu sportowego Orlęta Kielce. Impreza zgromadziła zawodników, kibiców, trenerów i działaczy,...

Policja4 tygodnie temu

Policjanci z Ćmielowa uratowali dwie sowy. Niecodzienna interwencja

Niecodzienna sytuacja miała miejsce wczoraj wieczorem w Bałtowie, gdzie policjanci z Komisariatu Policji w Ćmielowie podczas rutynowego patrolu natknęli się na dwie małe sowy,...

Wiadomości z Kielc4 tygodnie temu

Eneris Surowce świętuje 10 lat działalności

Eneris Surowce obchodzi 10-lecie działalności. W ciągu tej dekady firma przekształciła się z lokalnego operatora odbierającego odpady komunalne w największą polską markę świadczącą kompleksowe usługi w obszarze...

Lifestyle4 tygodnie temu

Studio pilates w małym mieście – czy to ma sens?

Bo ból pleców nie wybiera kodu pocztowego. Nie trzeba metropolii, by zbudować dochodowe studio pilates. Wystarczy realna potrzeba – a ta występuje wszędzie tam, gdzie ludzie...

Popularne artykuły