Zakazany owoc kusi najbardziej. Coś w tym musi być! Ile razy obiecywałaś sobie, że od poniedziałku koniec ze słodyczami. A już kilka dni po tej obietnicy najchętniej dałabyś się pokroić za kawałek serniczka. Słodycze mogą stać się uzależnieniem szybciej niż Ci się wydaje! Poznaj 5 skutecznych metody walki ze słodyczami.
Dlaczego słodycze nas uzależniają?
Słodycze to najlepsza fuzja smaku. Tłuszcz i cukier to wyjątkowo atrakcyjne połączenie dla kubków smakowych i mózgu. Już kilka chwil po zjedzeniu czegoś pysznego wydziela się hormon szczęścia zwany serotoniną. To przyjemne uczucie od razu wyłapuje mózg, który doskonale wie, że taki posiłek poprawia nam nastrój i zmniejsza napięcie. Ulga, którą odczuwamy po zjedzeniu słodyczy staje się łatwym sposobem na odreagowanie ciężkiego dnia. Takie działanie przynosi nam ulgę na chwilę, jednak w dłuższej perspektywie prowadzi do uzależnienie.
Czy faktycznie słodycze są niezdrowe?
Stare przysłowie mówi, że to dawka czyni coś trucizną. Tak jest również w przypadku słodyczy! Jeśli twoja dieta jest źle zbilansowana, na co dzień jesz produkty wysoko przetworzone, w których znajduje się dodatkowy cukier. A po pracy raczej wybierasz Netflix niż spacer. To owszem dodatkowe kalorie i łyżeczki cukru mogą mieć ogromne konsekwencje dla Twojego zdrowia i sylwetki. Jednak jeśli dbasz o to co znajduje się na Twoim talerzu, spędzasz aktywnie czas, to kawałek ulubionego ciasta, czy mały batonik nie wpłynie na Twoją dietę.
Kieruj się zasadą 80/20. Jeśli 80% Twojej diety, to zdrowe i wartościowe produkty to masz 20% do wykorzystania na dietetyczne grzeszki. Pamiętaj, że to co zakazane kusi najbardziej. Dlatego cały sekret polega na tym, aby nie mówić sobie, że już NIGDY nie zjem słodyczy tylko nauczyć się jeść świadomie.
Jednak gdy słodycze występuje u Ciebie częściej niż od święta mogą stanowić poważny problem dla Twojego zdrowia.
Jak działa na nas cukier?
Skoro wiemy, że słodycze są niezdrowe, to dlaczego wciąż je jemy? To wynika z naszego trybu życia! Brak czasu na przygotowanie posiłków, jedzenie w biegu powoduje, że sięgamy po jedzenie w momencie kiedy już nasz poziom głodu jest na skraju wytrzymałości. Wtedy nasz organizm automatycznie szuka produktu na coś co szybko dostarczy energii i dodatkowo będzie wyjątkowo smaczne. To jest ten moment w którym sięgasz po swój ulubiony czekoladowy batonik. Po kilku chwilach podnosi się poziom cukru we krwi, następuje wyrzut insuliny. Odczuwasz to jako nagły zastrzyk energii. Niestety ten stan nie trwa zbyt długo, już po kilku minutach poziom cukru gwałtownie spada, a Ty masz ponowną ochotę na coś słodkiego. Schemat się powtarza. Już rozumiesz jak ciężko jest przerwać to błędne koło cukrowego uzależnienia?
Jak przestać jeść słodycze w 5 krokach
1. Poznaj prawdziwą przyczynę problemu
Dowiedz się, co jest co jest przyczyną sięgania po słodkie przekąski. Brak czasu? Zmęczenie? A może bardzo lubisz słodki smak i nie znasz zdrowych zamienników? Powodów może być naprawdę sporo. W poznaniu swojego stylu jedzenia pomoże Ci dokładne spisanie i monitorowanie swojego żywienia.
2. Czego oczy nie widzą…
Chcesz jeść mniej słodyczy? Przestań je kupować na zapas! Jeśli w Twojej torebce lub szafce w pracy jest baton to masz 100% pewność, że kiedyś go zjesz! Kupuj tego typu produkty, kiedy już naprawdę masz na jie mega ochotę. To będzie wymagało od Ciebie większego zaangażowania, bo jeśli będziesz chcieć je zjeść to musisz być ta tyle zdeterminowanym aby pójść specjalnie po to do sklepu. Nie zawsze będzie Ci się chciało i po prostu odpuścisz!
3. Wybieraj pojedynczą porcję słodyczy
Idziesz na lody, wybierz owocowy sorbet a nie nie 3 gałki lodów z bitą śmietaną i polewą czekoladową. Kupujesz słodycze, wybierz małego batona a nie tabliczkę czekolady. Nie rezygnuj w 100% z przyjemności, ale naucz się jeść tego typu produkty w mniejszej porcji.
4. Zaplanuj swoje posiłki
Najczęściej sięgamy po słodycze bo nie mamy nic zdrowego pod ręką. Przygotuj się na To! Zaplanuj posiłki pełne błonnika pokarmowego, które poskromią głód. Odpowiednia porcja owoców dostarczy naturalnej słodyczy i nie będzie potrzeby sięgania po dodatkowy batonik.
5. Uzupełnij niedobory
Wiesz, że niedobór chromu powoduje nadmierną ochotę na słodycze. Jeśli masz niedobory, to koniecznie je uzupełnij. Chrom reguluje poziom cukru i zapobiega napadom głodu. Odpowiednia suplementacja pozbędzie się problemu!
Czym zastąpić słodycze w diecie?
Istnieje wiele sposobów na zdrowsze słodycze! W pierwszej kolejności możesz zastąpić biały cukier odpowiednim słodzikiem. Ksylitol i erytrol to doskonały zamiennik. Polecana jest również stevia. Innym pomysłem na dodatek słodyczy w diecie jest wprowadzenie do codziennego menu suszonych owoców. Jeśli brakuje Ci słodkich posiłków możesz przygotować sobie śniadanie na słodko! Powyższe rady pomogą Ci zwalczyć słodyczowy problem bez konieczności rezygnacji ze słodkiego smaku. Koniecznie daj znać w komentarzu, która metoda się sprawdziła u Ciebie!
| Artykuł powstał przy współpracy z marką Twój Cel To, oferującą naturalne suplementy diety, które pomogą osiągać wyznaczone cele |
Czytaj też:
> Spalacze tłuszczu – jak działają i wspomagają pozbywanie się tkanki tłuszczowej?
> Zalety diety pudełkowej
