Lifestyle
Śpisz 6, a może 8 godzin? Ile potrzebujemy spać? Rozwiewamy wątpliwości!
Badania pokazują, że zwykle potrzebujemy od 6 do 8 godzin snu każdej nocy, aby poczuć się wypoczętymi i ożywionymi. Istnieją indywidualne powody zaburzeń snu, takie jak niższa temperatura ciała i krótsza faza REM, a także naturalne różnice w sposobie funkcjonowania na co dzień, które zaburzają dobowy rytm. Sen jest jedną z najważniejszych rzeczy w naszym życiu, ale wiele osób nie wie, ile spać, aby budzić się wypoczętymi.
Potrzebujesz regeneracji każdego dnia
Stres dotyka ludzi w różnym stopniu. Jedną osobę może doprowadzić do wyczerpania, mając jednocześnie minimalny wpływ na drugą. Poznajmy korzyści płynące ze snu oraz to, jak wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.
Mózg jest organem, który musi być regularnie odżywiany, aby zachować zdrowie. Komórki mózgowe potrzebują czasu na regenerację po trudach dnia, aby przygotować nas na kolejne wyzwania. Ponadto sen jest ważną częścią naszego życia, ponieważ pomaga nam zachować dobre zdrowie i szybciej wracać do sił.
Sen ma również wpływ na ogólne samopoczucie. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, brak snu może wpływać na nastrój. Może to prowadzić do zwiększonego odczuwania stresu, złości, smutku lub depresji. Sen pomaga nam również uczyć się nowych umiejętności, wspomnień i faktów. Pozwala również zregenerować nasze ciało i umysł. Jest istotną częścią naszego życia, i co tu dużo mówić, nie możemy bez tego żyć.
Nie lekceważ braku snu
Brak snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy, otyłości i depresji. National Sleep Foundation wykazało, że osoby, które śpią mniej niż sześć godzin na dobę, czterokrotnie częściej odczuwają senność w ciągu dnia niż osoby, które śpią siedem lub osiem godzin na dobę.
Jakie są korzyści z wystarczającej ilości snu? Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi poprzez regulację apetytu i metabolizmu. Może również poprawić Twoją pamięć i zdolność koncentracji – co ułatwi naukę nowych rzeczy lub przywołanie informacji z pamięci w późniejszym życiu!
Na co zwrócić uwagę nim spróbujesz zasnąć?
Sen ma kluczowe znaczenie, więc upewnij się, że Twoja sypialnia jest ustawiona tak, abyś mógł dobrze wypocząć każdej nocy. Zwróć uwagę:
- Czy Twoje łóżko jest wystarczająco wygodne, a materac spełnia Twoje oczekiwania? Pamiętaj, że materace nie są takie same. Posiadają różne cechy, które są dostosowane do potrzeb ich użytkowników. Odpowiedni materac może pomóc Ci lepiej spać, zapewniając wsparcie, którego potrzebujesz w nocy. Ważne jest, aby znaleźć materac, który jest wygodny, aby nie budzić się z bólami pleców lub szyi.
- Czy Twoja pościel jest oddychająca i zapewni Ci ciepło w czasie zimnych nocy i ochłodzi Cię w upale? Sprawdź zalety pościeli bambusowych, bawełnianych oraz innych, które poprawią Twój komfort w łóżku.
- Czy w Twojej sypialni panuje odpowiednie oświetlenie, które przygotuje cię do zaśnięcia? Warto postawić na ciepłe, delikatne światło.
- Czy zadbałeś o wyciszenie sypialni oraz elementy, które pomogą zasnąć: ciepły koc, książka, muzyka?
- Kładź się i wstawaj o regularnych porach. Dzięki temu Twój organizm złapie rutynę, która pozwoli mu prawidłowo regulować swój cykl funkcjonowania.
Czasem problemem braku snu może być bezdech
Bezdech to stan, który powoduje przerwy w oddychaniu podczas snu. Może być spowodowany przeszkodą w drogach oddechowych, taką jak język lub podniebienie miękkie zaburzeniami mięśni oddechowych etc.
Przyczyny są dość złożone i mają szeroki zakres, ale jednym z najczęstszych powodów jest nadwaga. Istnieje wiele różnych czynników ryzyka rozwoju bezdechu sennego, ale ogólnie można powiedzieć, że jest to problem, który dotyka więcej mężczyzn niż kobiet i że występuje częściej wśród osób z cukrzycą lub chorobami układu krążenia. Inne czynniki ryzyka to np. palenie.
Osoby z bezdechem wielokrotnie przestają oddychać podczas snu. Najczęstszą formą bezdechu jest obturacyjny bezdech senny (OBS). Dzieje się tak, gdy mięśnie gardła pacjenta rozluźniają się i częściowo lub całkowicie blokują drogi oddechowe. Mózg reaguje, wysyłając silne sygnały, aby ponownie zacząć oddychać. Epizody te mogą się zdarzać setki razy każdej nocy, poważnie obniżając jakość snu. Szacuje się, że 1 na 10 dorosłych cierpi na tę przypadłość.
Bezdech senny to stan, w którym drogi oddechowe osoby otwierają się podczas snu, blokując lub spowalniając oddychanie. Może się to zdarzyć setki razy w ciągu nocy, co oznacza, że chory może nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu.
Objawy i skutki
Osoby śpiące z bezdechem sennym mogą głośno chrapać, wielokrotnie przestać oddychać na okres 10 sekund lub dłużej, oddychać przez usta zamiast przez nos, łapać oddech w nocy (co prowadzi do moczenia nocnego) lub rozmawiać przez sen, ponieważ zapominają oddychać podczas snu.
 |
Artykuł przygotował sklep internetowy lavaro.pl, oferujący pościele, kołdry, prześcieradła, poduszki i inne tekstylia do domu |
Czytaj też: