Czy bezsenność może być związana z depresją? Szczegółowa analiza badań medycznych wykazuje, że bezsenność i depresja tworzą wzajemną zależność – jedno wywołuje drugie, a oba mogą być trudne do opanowania. Przyjrzyjmy się bliżej temu problemowi.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność, czyli zaburzenia snu, zostały zdefiniowane przez Organizację Zdrowia jako trudności w zasypianiu lub pozostawanie bezsennym, trudności w utrzymaniu snu lub poranne wczesne wybudzanie, a także zła jakość czy ilość snu. Do niedawna większość lekarzy i terapeutów skupiała się wyłącznie na identyfikacji przyczyn takich jak stres lub bezsenność wynikająca z nadmiernego spożycia kofeiny, zmian stylu życia lub diety, a także chorób fizjologicznych. Jednak w ostatnich latach nastąpił przełom w badaniu skutecznego leczenia bezsenności, ponieważ odkryto, że stany emocjonalne i poziom stresu mają ogromny wpływ na sen. W związku z tym, aby zidentyfikować i leczyć bezsenność, lekarze i terapeuci skupiają się teraz także na diagnozowaniu i rozwiązywaniu problemów emocjonalnych pacjentów.
Depresja a bezsenność
Depresja i bezsenność są często ze sobą powiązane. Bezsenność może być jednym z pierwszych objawów depresji, a także jednym z najbardziej uciążliwych. Zaburzenia snu mogą być wynikiem depresji, ale mogą również wywoływać ją lub nasilać. Z tego powodu ważne jest, aby zrozumieć, jak depresja i bezsenność wzajemnie się wpływają. Depresja może powodować bezsenność, ponieważ może ona wywoływać negatywne myśli i lęki, które utrudniają zasypianie. Osoby cierpiące na depresję mogą również mieć trudności z utrzymaniem snu, ponieważ ich ciała nie są w stanie wytworzyć wystarczającej ilości melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu. Bezsenność może również nasilać objawy depresji, ponieważ brak snu może powodować zmęczenie, złe samopoczucie i trudności w koncentracji. Dlatego ważne jest, aby osoby cierpiące na depresję znalazły skuteczne sposoby radzenia sobie z bezsennością.
Skuteczne metody radzenia sobie z bezsennością
Cierpienie z powodu braku snu jest czymś, z czym wiele osób boryka się na co dzień. Bezsenność może być wywołana przez różne czynniki, takie jak stres, nerwy, a nawet zmiany lub nasilenie naszej aktywności fizycznej i umysłowej. Na szczęście są skuteczne metody na radzenie sobie z bezsennością. Najprostszym sposobem w walce z tym zmartwieniem są zmiany w trybie życia. Dbanie o zdrowy sen i regularny plan zasypiania może zwykle radykalnie poprawić jakość snu i pomóc w utrzymaniu regularnych pór snu i snu. Przed snem ważne jest, aby wyeliminować zbyt silne światło i unikać aktywności, takich jak korzystanie z telefonu lub noszenie okularów z ekranem. Jeśli chodzi o sam sen, ważne jest, aby wsypać się przed przejściem od snu dziennego do nocy. Innym sposobem, w jaki można wrócić do zdrowia, jest włączenie odpoczynku. Dając sobie czas na odprężenie, takie jak czytanie, słuchanie muzyki lub wykonywanie ćwiczeń jogi, może pomóc zrelaksować się przed snem.
Informacje pochodzą z różnych dostępnych materiałów:
https://www.portel.pl/strefa-biznesu/bezsennosc-i-depresja-dwie-plagi-naszych-czasow/128731
https://radioszczecin.pl/422,439418,jak-pokonac-bezsennosc
