Po fazie chaosu i dezorganizacji, która towarzyszyła nam w pierwszych dniach epidemii, nastąpiła faza adaptacji, kiedy zaczęliśmy przyzwyczajać się do nowego rytmu życia.
– Większość z nas starała się wytrzymać do świąt, które stanowiły obietnicę normalności – podkreśla dr Beata Rajba, psycholożka. Teraz przed nami najtrudniejsza faza – wyczerpania i lęku. Wielu osobom może towarzyszyć zły nastrój, depresja, poczucie wypalenia, a także takie objawy fizyczne jak kołatanie serca. Najbardziej narażone na taki stan są osoby samotne i takie, które straciły w ostatnich tygodniach poczucie bezpieczeństwa.
– Reakcja na sytuację kryzysową zwykle zamyka się w trzech fazach. Pierwszą fazę dezorganizacji część z nas już ma za sobą, o ile dostaliśmy w pracy jasne instrukcje, wypracowaliśmy jakieś procedury, również te, które nas chronią przed zakażeniem, zorganizowaliśmy sobie życie domowe. To nam pozwoliło wejść w fazę adaptacji, mobilizacji sił i zdolności organizacyjnych, w której może nie funkcjonujemy optymalnie, ale jakoś sobie radzimy – mówi agencji Newseria Biznes dr Beata Rajba, psycholożka z Dolnośląskiej Szkoły Wyższej.
Istotną rolę w radzeniu sobie z nową, trudną sytuacją odgrywały Święta Wielkanocne. Mimo że wiele osób spędziło je inaczej niż co roku, zwykle w domach, to perspektywa świąt pozwoliła zająć się tradycyjnymi przygotowaniami i oderwać myśli od pandemii i związanych z nią problemów.
Będzie coraz gorzej?
– Większość z nas starała się wytrzymać do świąt, które stanowiły obietnice normalności. Po świętach trudniej będzie wrócić do dawnej aktywności i znowu się zmusić do wysiłku, więc dla wielu będzie to początek fazy trzeciej, czyli fazy wyczerpania. Wtedy spada nasza efektywność, obniża się nastrój, pojawiają się zaburzenia snu, wzmacniają lęki, może się pojawić depresja, wypalenie, drażliwość czy objawy nerwicowe jak kołatanie serca – przestrzega dr Beata Rajba.
Kolejne tygodnie w izolacji sprawiają, że dotychczasowe mechanizmy obronne znacznie się osłabiają. Stale towarzysząca nam niepewność i strach o zdrowie własne i najbliższych zaczyna powodować coraz większe zmęczenie organizmu.
Kto najbardziej odczuje skutki epidemii?
Według ekspertki najbardziej narażone na spadek nastroju są osoby, które wcześniej borykały się już z problemami psychicznymi. W grupie ryzyka jest również ta część społeczeństwa, która ze względu na obecną sytuację gospodarczą utraciła stałe źródło utrzymania. Są to także osoby samotne, chore i seniorzy. Z sytuacją kryzysową dużo lepiej poradzą sobie ci, których poczucie bezpieczeństwa nie zostało zburzone. Jak podkreśla dr Beata Rajba, obieramy różne strategie, ale nie wszystkie są pomocne. Wręcz przeciwnie, często mogą okazać się jeszcze bardziej destrukcyjne.
– Przykładowo, usiłujemy przewidzieć przyszłe niebezpieczeństwa, a tym samym snujemy katastroficzne wizje i nakręcamy się zupełnie niepotrzebnie. To niczemu nie pomaga. Niektórzy z nas będą się z kolei zastanawiać, co mogli zrobić, by uchronić siebie i bliskich, a tym samym wpadną w samoobwinianie. Jeszcze inni będą wyładowywać emocje na bliskich, będą uciekać w sen, w gry komputerowe, w alkohol, albo jeszcze zaprzeczać zagrożeniu i je bagatelizować – wymienia psycholożka.
Jak sobie radzić w czasie epidemii?
Dr Beata Rajba radzi, by na czas pandemii obniżyć wymagania stawiane sobie i innym. Warto przypominać sobie o sytuacjach, w których doskonale sobie poradziliśmy, by w ten sposób udowodnić sobie, że i tym razem damy radę. W utrzymaniu wewnętrznej równowagi pomaga również stały rytm dnia. Ważne jest zatem, aby organizować sobie czas w domu i planować poszczególne czynności, dzięki czemu zyskamy większe poczucie kontroli. W codziennym grafiku nie powinno zabraknąć czasu na przyjemności.
– Obejrzyjmy film, upieczmy ciasto. Warto również zadbać o codzienne ćwiczenia i dietę, dlatego że, jak mówi znane przysłowie: w zdrowym ciele zdrowy duch – aktywność wspomaga proces adaptacji – zaznacza ekspertka.
W trzeciej fazie psychicznego radzenia sobie z pandemią szczególnie ważne są kontakty społeczne. Aby poprawić sobie samopoczucie, dobrze jest porozmawiać przez telefon czy komunikatory z przyjaciółmi – wymienić się spostrzeżeniami dotyczącymi obecnej sytuacji i tym samym oswoić ją.
Ratunkiem pomoc psychologa
– Jeżeli sytuacja przekracza nasze możliwości radzenia sobie ze stresem, zachęcam do skorzystania z darmowej – telefonicznej lub internetowej – pomocy psychologicznej. Nikt z nas nie powinien przechodzić przez kryzys sam. Wsparcie, zarówno udzielane przez bliskich, jak i profesjonalistów, pozwala ograniczyć negatywne skutki – wyjaśnia dr Beata Rajba.
Pozytywny wpływ na nastrój może mieć także pomaganie innym.
– Moi zdolni studenci z pierwszego roku wykonali ostatnio badania, które wskazują, że osoby angażujące się we wspieranie innych mają znacznie lepszy nastrój. Mniej się boją, mniej cierpią, lepiej się adaptują do sytuacji izolacji – podkreśla psycholożka. – Doświadczenie pandemii sprawia, że wielu z nas bardziej dba o siebie nawzajem, ludzie się sobą opiekują, moi przyjaciele do mnie dzwonią, udzielamy sobie nawzajem wsparcia, a także społeczności organizują się w przepięknych, spontanicznych akcjach. To nie jest coś nowego, jak pokazuje choćby doświadczenie WOŚP, natomiast to utrwala pewną postawę odpowiedzialności społecznej, solidarności.
Dźwięki są nieodłączną częścią naszego codziennego życia, ale kiedy stają się nadmiernie hałaśliwe, mogą przeszkadzać w koncentracji, relaksie i pracy. Dlatego istotne jest, żeby w odpowiedni sposób zarządzać akustyką w pomieszczeniach, zwłaszcza tam, gdzie panuje intensywny hałas. W takich sytuacjach panele akustyczne odgrywają kluczową rolę, pomagając w tłumieniu dźwięków i tworzeniu bardziej przyjemnego otoczenia.
Estetyka i funkcjonalność, czyli lamele ścienne akustyczne
Lamele ścienne akustyczne na filcu to jedno z najnowszych rozwiązań w dziedzinie akustyki. Wykorzystując zaawansowane technologie panele nie tylko redukują hałas, ale również dodają estetyki do wnętrz. Doskonale wchłaniają dźwięki oraz tworzą przytulną atmosferę w pomieszczeniach.
Akustyczne lamele ścienne są dostępne w różnorodnych kształtach, rozmiarach i kolorach, co pozwala dostosować je do każdego wnętrza. Zobacz więcej na stronie: https://asound.pl/akustyka-pomieszczen/akustyczne-lamele-scienne-akuwall/. Można je łatwo zamontować na ścianach, dzięki czemu są idealnym rozwiązaniem zarówno w domach, jak i w biurach, czy przestrzeniach komercyjnych. Dodatkowo ich lekka konstrukcja pozwala na łatwe przenoszenie i zmianę aranżacji pomieszczeń.
Optymalizacja akustyki z dyfuzorem binarnym
Dyfuzor binarny to kolejne innowacyjne rozwiązanie w dziedzinie akustyki. W przeciwieństwie do paneli absorbujących dźwięki dyfuzor binarny rozprasza dźwięki, zapobiegając powstawaniu ech i pomagając w równomiernym rozprowadzaniu dźwięku w pomieszczeniu.
Dzięki swojej skomplikowanej strukturze dyfuzor binarny eliminuje problem zbyt dużego stężenia dźwięku w konkretnych obszarach pomieszczenia, co często prowadzi do niedoskonałości akustycznych. Może być używany w studiach nagraniowych, salach koncertowych, salach konferencyjnych i innych miejscach, gdzie równomierna dystrybucja dźwięku jest kluczowa. W ofercie dostępny jest zarówno grubszy dyfuzor https://asound.pl/panel-binarny-dyfuzor-wood-122×61-10-cm, jak i cieńszy https://asound.pl/dyfuzor-binarny-wood-122×61-5-cm.
Podsumowanie
Panele akustyczne odgrywają kluczową rolę w zarządzaniu akustyką w różnych rodzajach pomieszczeń. Lamele ścienne akustyczne na filcu oferują nie tylko funkcjonalność, ale także estetykę, podczas gdy dyfuzor binarny pomaga w optymalizacji rozprowadzania dźwięku. Dzięki temu można stworzyć harmonijną przestrzeń, która sprzyja koncentracji, relaksowi i efektywnej pracy. Sprawdź ofertę na stronie https://asound.pl/ i zobacz więcej szczegółów.
W Nadleśnictwie Pińczów zostały ustanowione dwie nowe strefy ochrony ostoi bociana czarnego. – Świadczy to o dogodnym środowisku dla bytowania tego gatunku na tym terenie oraz o tym, że możliwa jest w ramach działania nadleśnictwa realizacja zadań z zakresu ochrony przyrody i zrównoważonej gospodarki leśnej – informuje Regionalna Dyrekcja Lasów Państwowych.(więcej…)
Skok na bungee to jedna z najbardziej ekscytujących i popularnych form aktywności ekstremalnej. Ta dyscyplina sportowa polega na skakaniu z dużych wysokości przy użyciu specjalnie zaprojektowanego sprzętu, który obejmuje uprząż i elastyczną linę bungee. (więcej…)
Rozpoczęcie tworzenia aplikacji na Androida może wydawać się zniechęcającym zadaniem, zwłaszcza dla początkujących programistów. Jednak dzięki bogatemu ekosystemowi narzędzi, obszernym zasobom i społeczności deweloperów, każdy może podjąć to wyzwanie. Ten artykuł przeprowadzi Cię przez podstawowe kroki potrzebne do rozpoczęcia tworzenia aplikacji na najpopularniejszą platformę mobilną na świecie. (więcej…)
Zarobki strażaków stanowią interesujący temat zarówno dla osób rozważających tę ścieżkę zawodową, jak i dla szerszej publiczności. W naszym artykule przyjrzymy się, jak kształtują się wynagrodzenia strażaków w Polsce, biorąc pod uwagę różnorodne czynniki wpływające na ich pensje. (więcej…)
Apostazja polega na świadomym zrezygnowaniu z przynależności do wyznania religijnego, co jest osobistą decyzją jednostki. Proces ten, choć formalny, wiąże się z różnorodnymi konsekwencjami zarówno na poziomie prywatnym, jak i społecznym. W Polsce kwestia ta wywołuje liczne dyskusje i jest źródłem kontrowersji. Jakie dokładnie są skutki apostazji? Przyjrzyjmy się temu bliżej. (więcej…)