Czy warto stosować suplementy przed treningiem?

Osoby aktywne fizycznie, przede wszystkim sportowcy, doskonale wiedzą, jak ważna jest suplementacja. Nie wszystko można dostarczyć w odpowiednich ilościach do organizmu wraz z pokarmem. Ponadto żołądek ma ograniczoną pojemność, a ciągłe wrzucanie czegoś na ząb i nieustanne trawienie mija się z celem.

Mnogość suplementów sprawia, że każdy znajdzie dla siebie coś odpowiedniego, ale należy najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie, jakie i kiedy stosować. Wyróżniamy suplementy przedtreningowe, w trakcie treningu i potreningowe. Dobiera się je w zależności od aktualnych potrzeb organizmu, które zmieniają się wraz trybem życia.

Innych składników potrzebujemy przed rozpoczęciem trenowania niż w trakcie wysiłku lub po jego zakończeniu.

Suplementy przed treningiem – czy to ma sens?

Mogłoby się wydawać, że branie suplementów przed treningiem nie ma większego sensu, ale w praktyce bywa zupełnie inaczej. Tym bardziej, jeśli mamy już długi staż i chcemy poprawić swoje wyniki, uzyskać jeszcze lepsze efekty. Treningi siłowe same w sobie są bardzo dużym obciążeniem dla całego organizmu, nie tylko mięśni. Dobrze zbilansowana dieta to jedno, ale warto wspomóc się odpowiednio dobraną suplementacją. Ciało wymaga właściwego przygotowania jeszcze przed treningiem i nie chodzi tutaj włącznie o rozgrzewkę.

Suplementy przed treningiem pozwolą zmaksymalizować efekty, wpłyną na siłę i wytrzymałość. Chodzi tutaj przede wszystkim o tak zwane przedtreningówki, czyli preparaty zawierające wielorakie składanki o zróżnicowanym działaniu. Ich zadaniem jest pobudzenie i stymulowanie, usprawnienie krążenia krwi. Wszystko to ma służyć ułatwieniu ćwiczącemu wykonywania trudniejszych treningów. Niektóre substancje rozszerzają naczynia krwionośne, inne mają wpływ na wydzielanie hormonów czy na redukowanie zmęczenia. Warto po nie sięgać przede wszystkim przed intensywnym wysiłkiem, treningiem siłowym lub szybkościowym.

Po co można sięgnąć?

Popularne są koktajle białkowe i BCAA, które wypite przed treningiem odżywiają i wzmacniają włókna mięśniowe, co przekłada się na bardziej efektywny trening. Potrzebują one szeregu aminokwasów, a to właśnie zawierają tego typu produkty. Okazuje się, że przyjęcie białka na kilkadziesiąt minut przed treningiem sprzyja szybszej utracie tkanki tłuszczowej i podnosi wydajność organizmu oraz zapobiega niszczeniu komórek mięśniowych po jego zakończeniu.

Z kolei suplementacja argininą wpływa korzystnie na wzrost masy mięśniowej i szybsze spalanie tłuszczu. Beta alanina odpowiada za redukcję zmęczenia i zwiększa wytrzymałość. Podobnie działa kofeina, która dodatkowo podnosi termogenezę, co przyspiesza proces spalania tłuszczu. Popularna jest także keratyna, która zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, przyspiesza rozrost masy mięśniowej.