Dlaczego kobiety powinny uprawiać sport? Systematycznie, a nie tylko od czasu do czasu? Okazuje się, że dzięki regularności na tej płaszczyźnie możesz bardzo mocno zyskać. Nie tylko pod kątem zdrowia, ale także urody. Jaki sport dla kobiet będzie odpowiedni? Czy można trenować w ciąży?
Dlaczego kobiety powinny uprawiać sport regularnie?
Dlaczego kobiety powinny uprawiać sport w sposób systematyczny? Lista zalet jest bardzo długa. Od razu trzeba podkreślić, że możesz swobodnie wybrać określony sport dla kobiet w wydaniu amatorskim. Nie musisz być koniecznie zawodowcem, by np. skutecznie zadbać o własne zdrowie. Dlaczego kobiety powinny uprawiać sport? To np. szansa, by zatroszczyć się o lepszą ogólną kondycję organizmu. Masz kłopot, by bez zadyszki wejść na trzecie piętro? Przez kiepską wydolność nie możesz swobodnie wykonywać rozmaitych czynności w życiu prywatnym i zawodowym? Warto zatem zdecydować się na odpowiedni sport dla kobiet i regularnie go uprawiać. Na skutek tego Twoja kondycja będzie systematycznie się poprawiała. Po pewnym czasie zauważysz, że czujesz się o wiele lepiej. W końcu Twoje ciało będzie bardziej dotlenione, tętno spoczynkowe spadnie, a pojemność płuc się zwiększy. Systematyczne uprawianie sportu bardzo dobrze wpływa na układ krążenia. Mocno zmniejsza się ryzyko wystąpienia nadciśnienia, czy zawału serca… Warto pamiętać o pewnej kwestii. Im większa dawka aktywności fizycznej, tym większa pojemność wyrzutowa serca. Dlaczego jeszcze panie powinny uprawiać sport? W czasie ćwiczeń – przez układ krwionośny – przepływa znacznie więcej krwi. Dzięki temu wszystkie narządy są o wiele lepiej ukrwione. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza poziom cholesterolu. Ponadto zapobiega rozwojowi osteoporozy. Systematyczne treningi sprawiają, że mięśnie są bardziej rozwinięte i mocniejsze (możesz zdecydować, jaka partia Cię najbardziej interesuje i w zależności od tego wybrać rodzaj ćwiczeń). To z kolei przekłada się m.in. na łatwiejsze utrzymywanie odpowiedniej postawy ciała. Według ekspertów, regularne uprawianie sportów dla kobiet zmniejsza ryzyko występowania nowotworów (np. chodzi o raka piersi).
Jaki sport powinny uprawiać kobiety, aby schudnąć? Bardzo dużo pań zadaje sobie to pytanie. Też chciałabyś pozbyć się kilku zbędnych kilogramów? W takim razie masz duże pole do manewru. Systematyczne uprawianie tak naprawdę każdego sportu prowadzi do uzyskania smukłej sylwetki. Oczywiście, warto uzbroić się w cierpliwość, ponieważ czasami trzeba trochę poczekać na efekty. Naprawdę jednak warto, bo to metoda zdrowa i bardzo skuteczna. Nie możesz zapominać także o zdrowym odżywianiu. To w połączeniu z regularnymi treningami daje bowiem najlepsze rezultaty.
Systematyczna aktywność fizyczna – mniej stresu, lepsze samopoczucie i dobry sen
Dlaczego kobiety powinny uprawiać sport? Dzięki temu będziesz miała zdecydowanie lepsze nastawienie do otaczającej rzeczywistości. Warto zatem wybrać polecany sport dla kobiet, aby to sobie zapewnić. W trakcie treningów skumulowane napięcie jest rozładowywane. Osoby, które na co dzień odczuwają dużo stresu, powinny zatem regularnie ćwiczyć. Dzięki temu można zadbać o zdecydowanie lepszy stan psychiczny i tak zwaną „czystą głowę”. Przez treningi nie tylko na chwilę zapomnisz o kłopotach z życia prywatnego albo zawodowego… Potem będzie Ci łatwiej wszystko sobie poukładać w głowie, aby aż tak bardzo nie przejmować się konkretnymi sprawami. To nie wszystko. Uprawianie odpowiedniego sportu dla kobiet wpływa na wydzielanie się hormonów szczęścia. To sprawia, że osoby trenujące czują się po zajęciach zdecydowanie lepiej, niż przed ich rozpoczęciem. Dlaczego jeszcze panie powinny uprawiać sport? Na skutek tego pozbędziesz się kłopotów z zasypianiem. Rano wstaniesz zaś rześka, wypoczęta i pełna energii do wykonywania rozmaitych zadań w domu, czy pracy…
Sport dla kobiet – co wybrać?
Jak często uprawiać wybrany sport dla kobiet? Do tej sprawy należy podchodzić indywidualnie. Jeśli miałaś długą przerwę, to warto na początek postawić na coś spokojnego, by nie przeciążać zbyt mocno organizmu. Eksperci rekomendują np. pół godziny spaceru codziennie. Nie jest to dużo, dlatego na pewno znajdziesz czas. A nawet taki zwykły spacer zapewnia wiele korzyści pod kątem zdrowia oraz sylwetki. Z czasem możesz decydować się na bardziej zaawansowane formy treningu. Zaleca się, by codziennie (chociaż przez te wspomniane 30 minut) się ruszać. To absolutne minimum. Do tego możesz dołożyć np. trzy mocniejsze treningi w tygodniu (po około 90 minut). Jaki sport powinny uprawiać kobiety? Jeśli pogoda dopisuje, to świetnym wyborem będzie bieganie. Regularna aktywność fizyczna tego typu m.in. pozwala zadbać o lepszą kondycję i zrzucić zbędne kilogramy. Ponadto możesz wyrzeźbić mięśnie (brzucha oraz szczególnie te, które znajdują się w dolnej partii ciała).
Warunki atmosferyczne nie dopisują? To nie oznacza, że możesz zrezygnować z aktywności fizycznej. Są bowiem skuteczne alternatywy. Jaki sport powinny uprawiać panie w okresie jesienno-zimowym? To np. pływanie. Jest to dyscyplina przeznaczona tak naprawdę dla każdej kobiety (bez względu na wiek). Warto zaznaczyć, że w czasie uprawiania tego sportu jest bardzo niskie ryzyko odniesienia kontuzji. Czym jeszcze wyróżnia się pływanie na tle innych? Systematyczne pokonywanie kolejnych metrów na basenach sprawia, że wady postawy są korygowane (należy oczywiście skonsultować się z lekarzem, który podpowie, na czym najbardziej się skupić, aby osiągnąć odpowiednie efekty). Dodatkowo w trakcie pływania stawy są odciążone. Jeśli masz zatem kłopot na tym polu, a jednocześnie nie chcesz rezygnować ze sportu, to warto zastanowić się nad tą dyscypliną.
Przez cały rok (nie tylko jesienią albo zimą) możesz także uczęszczać na zajęcia do klubu fitness. To kolejny odpowiedni sport dla kobiet. W zależności od wybranego treningu masz sposobność modelować konkretne partie ciała. Regularne ćwiczenia świetnie wpływają na sylwetkę i samopoczucie. To nie wszystko. Przeprowadziłaś się do nowego miasta? Nie masz tutaj żadnych znajomych? Twoje życie towarzyskie kuleje? Na zajęciach możesz poznać koleżanki, które mają podobne zainteresowania.
Tak naprawdę trenować możesz także w domu. W jaki sposób? Np. na internecie są rozmaite filmiki, które można wykonywać w swoim pokoju. Liczy się jednak to, aby wybrać taki zestaw, który będzie dopasowany do Twoich obecnych możliwości.
Jaki sport powinny uprawiać kobiety cierpiące np. na nadciśnienie? Masz taką właśnie przypadłość? To nie oznacza, że nie możesz aktywnie działać w tym temacie. Wprost przeciwnie. Warto jednak decydować się np. na marsz albo lekki trucht. Takie treningi będą najbardziej odpowiednie. Należy zaś unikać wyczerpujących biegów, czy ćwiczeń siłowych…
Jaki sport powinny uprawiać kobiety w ciąży?
Nie masz pojęcia, jaki sport powinny uprawiać kobiety w błogosławionym stanie? Czy można w ogóle być aktywnym fizycznie w tym okresie? Jak najbardziej tak! Jest wiele argumentów, które przekonują do tego, żeby zdecydować się na odpowiedni sport dla kobiet. M.in. aktywne panie rzadziej narzekają na bóle pleców. Poziom odczuwanego stresu się zmniejsza, a poprawia się ogólne samopoczucie. To nie wszystko. Panie w ciąży, które systematycznie trenują, są paradoksalnie mniej zmęczone. Eksperci wskazują, że aktywność w błogosławionym stanie zmniejsza też prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu II.
Oczywiście, sport dla pań w czasie ciąży powinien być bardzo starannie wybrany. Nie można podejmować żadnych działań na tym polu bez konsultacji z fachowcem. Jeśli lekarz da zielone światło, to możesz zdecydować się na pewne formy aktywności fizycznej. Są to np. codzienne spacery. Zaleca się, by trwały one około 30 minut. Jaki sport mogą uprawiać kobiety w ciąży? Wyboru nie brakuje. Możesz zdecydować się na bieganie (na relatywnie krótkich dystansach), pływanie, jazdę na rowerku stacjonarnym albo aerobik dla ciężarnych pań. Warto pamiętać o tym, by każdy trening był poprzedzony rozgrzewką. Po zakończonych zajęciach należy zadbać o kilka ćwiczeń rozciągających. Dobrze byłoby skorzystać z pomocy trenera personalnego, który ma doświadczenie w pracy z kobietami w ciąży.
Autor artykułu
Artykuł został przygotowany we współpracy z Rozkwitaj.pl. |
